Verwenden Sie diesen Bohrer, um Ihren Tritt zu reparieren

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Einer der größten Fehler beim Schwimmen besteht darin, die Hüfte nicht für den Schub zu verwenden. Die meisten Schwimmanfänger werden aus dem Knie treten, was ein kürzerer Hebel ist als das gesamte Bein und deutlich weniger Schub bekommt. Denken Sie stattdessen daran, dass sich die gesamte Hüfte auf und ab bewegt. Dies erzeugt mehr Abwärtskraft, die dich mit jedem Tritt weiter nach vorne bewegt.

So korrigieren Sie

Stellen Sie zunächst sicher, dass Ihre Hüftbeuger und Ihr Hüftgelenk eine gute Beweglichkeit haben. Wenn nicht, wird der untere Rücken stärker belastet. Eine gute Hüftbeweglichkeit ist der Schlüssel, um die Kraft zu erlangen, die für eine gute Schwimmeinheit erforderlich ist. Zweitens müssen Sie über eine ausreichende Rotationskernkraft verfügen – ohne diese verlierst du die Energieübertragung und bewegst dich mit jedem Tritt weniger. Übungen, die dabei helfen, sind Vogelhunde und Rumpfrotationen in Rückenlage.

Pool-Drill:500-m-Kick-fokussierte Wiederholungen

Machen Sie nach dem Aufwärmen 200 m Freistil, gefolgt von 200 m Rücken. Beides erfordert einen guten Kick, um Vorwärtsdrang zu erzeugen. Fahren Sie dann 100 m mit dem Kickboard zurück und achten Sie darauf, keine großen Spritzer zu hinterlassen – denken Sie daran, aus der Hüfte statt aus dem Knie zu treten (Ihre Füße sollten knapp unter der Wasseroberfläche bleiben). Lassen Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne strecken, während Sie auf dem Kickboard ruhen. Sie sollten bei jedem gegenseitigen Tritt leichte Rumpfrotationen bemerken. Beginnen Sie mit großen, kraftvollen Kicks für 50 m und gehen Sie zu schnellen, flachen Kicks über, die für die letzten 50 m Vorwärtsdrang erzeugen. Wiederholen Sie diesen Zyklus drei bis fünf Mal für eine Sitzung von 1.500-2.500 m.

Dr. Chris Ingstad ist Physiotherapeut, Pädagoge, Autor und Mitbegründer von Level4 Physio-Wellness-Performance in Encinitas, Kalifornien. Er ist auch ein begeisterter Radfahrer und Triathlet.

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