Einstündiges Training:Absteigende Schwimmintervalle

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Da sich Triathleten auf der nördlichen Hemisphäre auf der anderen Seite der Ferien wiederfinden, aber immer noch von Kälte eingeengt sind, ist es wichtig, die Monotonie des Indoor-Trainings mit Sätzen zu durchbrechen, die noch ein bisschen Geschwindigkeit erfordern. Auch wenn die Saison noch in weiter Ferne erscheinen mag, ist es dennoch wichtig, während der Wintermonate eine Stagnation zu vermeiden – sowohl körperlich als auch geistig. Die kombinierte Verwendung längerer Wiederholungen und kürzerer, schnellerer Intervalle in diesem Training mit gemischtem System wird Ihnen zu fast jeder Jahreszeit gute Dienste leisten.

Obwohl Sie sich in bestimmten Teilen dieses Sets ziemlich schnell bewegen werden, gibt es eine gute Menge an aktiver und passiver Erholung, sodass Sie vor oder nach diesem Satz nicht viel Erholung blockieren müssen. Wenn Sie in den ersten Wochen Ihres Trainings sind, können Sie Paddel in den Intervallen unter 100 verwenden, um einen kleinen Kraft- und Geschwindigkeitsschub zu erzielen. Wenn du ein oder zwei Monate trainierst, probiere Paddles in den längeren Intervallen über 100 für einen insgesamt anspruchsvolleren Satz.

Aufwärmen:
200 leicht schwimmen
4 x 100 as (50 Übungen, 50 schwimmen)
4 x 50 wie Build 1-4, 15 Sekunden Pause; 8/10 Rate der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) auf #4

Hauptset:
250 bei RPE von 5/10, 20 Sekunden Ruhe
200 bei RPE von 6/10, 20 Sekunden Ruhe
100 bei RPE von 7/10, 15 Sekunden Ruhe
50 bei RPE von 8 /10, 15 Sekunden Pause
25 bei RPE von 9/10, 25 Sekunden Pause

200 bei RPE von 6/10, 20 Sekunden Ruhe
100 bei RPE von 7/10, 15 Sekunden Ruhe
50 bei RPE von 8/10, 15 Sekunden Ruhe
25 bei RPE von 9 /10, 25 Sekunden Pause

100 bei RPE von 7/10, 15 Sekunden Pause
50 bei RPE von 8/10, 15 Sekunden Pause
25 bei RPE von 9/10, 25 Sekunden Pause

50 bei RPE von 8/10, 15 Sekunden Pause
25 bei RPE von 9/10, 25 Sekunden Pause

Abkühlung:
200 Zugboje mit Band
100 schwimmen

Gesamt: 2.350

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