Selbstakzeptanz:Das Geheimnis eines effektiven Trainings

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Sie wissen wahrscheinlich, wie viele Meter Sie letzte Woche geschwommen sind, wie viele Kilometer Sie mit Ihrem Fahrrad zurückgelegt haben und wie viel Zeit Sie in den einzelnen Herzfrequenzbereichen verbracht haben. Sie könnten sogar wie tief Ihr REM-Schlaf letzte Nacht war, wenn Sie wirklich verrückt sind! Aber es gibt einen Faktor, den Sie möglicherweise mit Ihrem Training und Ihrer Gesundheit außer Acht lassen, und er ist die Grundlage dafür, wer Sie als Sportler sind:Selbstakzeptanz.

Was ist Selbstakzeptanz?

Selbstakzeptanz ist Teil Ihres gesamten Selbstvertrauens. Es geht darum, wie Sie sich selbst sehen, genau wie Sie heute sind. Von Webster ist es „die Handlung oder der Zustand des Verstehens und Erkennens der eigenen Fähigkeiten und Grenzen“ und bietet Ihnen einen hervorragenden Ausgangspunkt (oder Check-in-Punkt) für jedes Unterfangen.

Es kann zwar schwierig sein zuzugeben, dass Ihr FTP beispielsweise niedriger ist, als Sie möchten, oder dass Ihr Kilometertempo langsamer ist; Wenn Sie sich der Realität stellen, wird die Verwirrung und Angst, die sie umgeben, sofort beseitigt. Nur wenn Sie genau wissen, wo Sie sich gerade befinden, können Sie eine Grundlage für Ihre Ziele schaffen.

Zu akzeptieren, wo Sie sich auf Ihrer Trainingsreise befinden, bedeutet natürlich nicht, dass Sie sich besiegen lassen, bevor Sie anfangen. Athleten, die ich trainiert habe, sagen oft Dinge wie „Ich bin einfach nur schlecht beim Schwimmen/Laufen/Radfahren“, aber wenn sie die Situation neu definieren können, um ihr aktuelles Leistungsniveau als Ausgangspunkt zu sehen, beginnen sie sofort, die Dinge konstruktiver zu sehen.

Einfach ausgedrückt beginnt die Fähigkeit, als Sportler an sich selbst zu glauben, damit, sich selbst zu verstehen und zu akzeptieren, in der Gegenwart. Indem Sie Ihre Fehler leugnen oder so tun, als wären die Dinge anders als sie sind, werden Sie nie wirklich wissen, wozu Sie fähig sind!

Wie sieht eine Fehlende Selbstakzeptanz aus?

Wenn Sie ein oder zwei Trainingseinheiten verpassen, tun Sie normalerweise:

A) Verprügeln Sie sich selbst oder werden Sie wütend
B) Nehmen Sie es gelassen; du kannst sofort wieder trainieren, wenn du kannst

Wenn Sie in Kategorie A sind, wenden Sie möglicherweise für den Rest Ihres Lebens eine „harte innere Kritik“-Mentalität an, die Ihrem Selbstvertrauen und Ihrer Wettbewerbsfähigkeit überraschend abträglich sein kann.

Nicht sicher, ob Sie das sind? Hier ist noch einer:

Fühlen Sie sich „schlecht“, wenn Sie:
das Dessert gegessen haben?
Haben Sie die geplanten 2700 Meter nicht geschafft?
Haben Sie Ihren eigenen nicht gerecht Erwartungen irgendwie?

Viele Triathleten und Ausdauersportler haben diese perfektionistische Denkweise und sie kann Ihnen bis zu einem gewissen Grad gute Dienste leisten, aber irgendwann kann dieser interne „Task-Master“ Ihre Produktivität zerstören. Menschen haben ein Bedürfnis nach Autonomie; Niemand mag es, herumkommandiert zu werden, auch wenn es aus dem eigenen Kopf kommt. Aus diesem Grund führt ständige Selbstkritik dazu, dass wir gegen Verhaltensweisen rebellieren, von denen wir wissen, dass sie in unserem besten Interesse sind.

Die perfektionistische Denkweise kann einen Kampf zwischen dem tun, von dem Sie wissen, dass Sie es tun „sollten“ (z. B. Ihrem Training oder einer gesunden Ernährung); und „betrügen“ beim Training. Gegen deinen inneren Lehrer zu rebellieren wird sich zunächst wie eine Erleichterung anfühlen, wird dir aber letztendlich „schlecht“ fühlen. Die meisten von uns werden dann ihren Perfektionismus verdoppeln, was einen Teufelskreis erzeugt.

Was also tun wir stattdessen? Was schafft dauerhafte Motivation und Zufriedenheit mit minimalem Aufwand? Geben Sie die Selbstakzeptanz ein.

Selbstakzeptanz kultivieren

Die Grundlage jeder Trainingsreise ist die Akzeptanz Ihres physischen Körpers sowie Ihres tiefen, wahren, inneren Selbst – einschließlich Ihres Geistes und Ihrer Persönlichkeit. In meinem Burn Fat For Life-Programm fordere ich die Teilnehmer auf, nackt vor dem Spiegel zu stehen und diesen Satz 60 Sekunden lang zu wiederholen:

„Was auch immer meine Mängel oder Unvollkommenheiten sind, ich akzeptiere mich vorbehaltlos und vollständig.“

Die Aussage mag sich zunächst nicht wahr anfühlen, aber wenn Sie dabei bleiben, werden Sie anfangen, den Worten zu glauben, die Sie sagen. Wenn Sie es jeden Tag tun, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie etwas weniger ängstlich und ein bisschen mitfühlender mit sich selbst sind.

Überlegen Sie, welche Qualitäten Sie an sich selbst nur schwer akzeptieren konnten. Vielleicht ist es ein wenig zusätzliches Gewicht oder Ihr VO2 Max oder Ihre Angst vor dem Versagen. Üben Sie, diese Qualitäten als Ausgangspunkt anzuerkennen, und akzeptieren Sie Ihren aktuellen Platz in Ihrer Trainingsreise vorbehaltlos und vollständig.

Wie Sie Ihr Training verbessern können, wenn Sie sich selbst akzeptieren

Sobald Sie die Selbstakzeptanz in der Gegenwart gefunden haben, wird es Ihnen leicht fallen, die richtigen Lebensmittel auszuwählen, die richtigen Trainingseinheiten durchzuführen und Ihren Erwartungen gerecht zu werden. Wenn sich alles, was Sie tun, wie ein Teil dessen anfühlt, was Sie in Ihrem Kern sind, werden Ihre Entscheidungen ein Spiegelbild Ihrer selbst, eher ein Kampf um ein äußeres Gefühl der Perfektion.

Wenn (nicht wenn) etwas schief geht, sind Sie immer noch dieselbe Person, wodurch Hindernisse und „schlechte Tage“ nur ein weiterer Teil des Prozesses werden. Sogar die schlimmsten Fälle, wie beim Schwimmen ins Gesicht geschlagen zu werden, beim Laufen Krämpfe oder ein gefürchtetes „DNF“ zu bekommen, sind nur vorübergehende Rückschläge; sie schreiben nicht vor, wer du bist.

Selbstakzeptanz muss die Grundlage Ihres Fitnessplans sein, egal ob es darum geht, besser schwimmen zu können, Gewicht zu verlieren oder erfolgreiche, genussvolle Trainingseinheiten und Rennen zu absolvieren. Sobald du akzeptierst, wo du bist, kannst du alle Splits, Herzfrequenzen und alle anderen Metriken eingeben, die deine Welt erfüllender machen.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com.

Kevin Koskella coachiert mit seiner Firma Triathleten im Schwimmen und hilft Einzelpersonen mit seiner Website Nomadhealthcoach.com, ihren mentalen und physischen Höhepunkt zu erreichen

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