Schnelleinstellung:Atemkontrolle

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Wählen Sie ein Set für Ihr Können und Ihre Rennziele aus.

Aufwärmen für ALLE Gruppen:

400 Schwimmen
300 Ziehen
200 Kicken
100 Bohren

A:

6×50 bei :55 (absteigende Schlagzahl 1-6)
4×250 schwimmen bei 4:10 (absteigen 1-4)
6×50 ziehen bei :55 (Atmung alle 7 Schläge)
4×250 Pull on 3:55 (Abstieg 1-4)
6×50 on:55 (IM/free by 25)
300 Cool Down (50 Kick/100 Swim, Repeat)
*4200 Gesamt*

B:

6×50 bei 1:10 (Abstiegsschlagzahl 1-6)
4×150 Schwimmen bei 3:00 (Abstieg 1-4)
6×50 Zug bei 1:05 (Atmung alle 7 Schläge )
4×150 Pull on 2:55 (Abstieg 1-4)
6×50 on 1:10 (non-free/free by 25)
300 Cool Down (50 Kick/ 100 schwimmen, wiederholen)
*3400 Gesamt*

C:

6×50 mit:10 Pause (Abstiegsanzahl 1-6)
4×150 Schwimmen mit:20 Pause (Abstieg 1-4)
4×150 Ziehen mit/:20 Pause (Abstieg 1-4)
100 Abkühlung
*2600 Gesamt*

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