Das (lange) lange Schwimmen:Ein Ultra-Ausdauer-Event in Angriff nehmen

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Solltest du deine Schwimmfitness mit einem Ultra-Distanz-Event aufbauen?

Ultra-Schwimmrennen explodieren, nicht zuletzt dank des Debüts des 10-km-Marathon-Schwimmens bei den Olympischen Spielen 2008 in Peking. Einige Ironman-Triathleten, darunter die Profi-Triathletin und die blitzschnelle Schwimmerin Haley Chura, integrieren Freiwasserschwimmen bis zu einer Länge von 10 Meilen in das Training. Die Idee ist, dass ein Schwimmen über eine Distanz 2,4 Meilen wie ein Kinderspiel erscheinen lässt, ähnlich wie eine Trainingsfahrt über Distanzen die Angst beim Fahren der 112 nehmen könnte. Aber Schwimmen funktioniert nicht immer so, sagen Trainer.

„Der Zeitaufwand für ein Ultra-Schwimmen würde nur die notwendige Zeit zum Radfahren und Laufen beeinträchtigen“, sagt Mary Eggers, Cheftrainerin des Valor Triathlon Project. „Der beste Weg, sich auf ein Ironman-Schwimmen vorzubereiten, besteht darin, konstant zu schwimmen, nicht Mega-Meilen. Wenn man seine Fitness testen möchte, probiert Masters Meets und kürzere Open-Water-Schwimmmöglichkeiten aus.“

Trotzdem kann ein Ultra-Schwimmen eine ausgezeichnete Beschäftigung für die Nebensaison sein, da ein Block schwimmorientiertem Training körperliche und geistige Stärke im Wasser aufbauen kann. Auch verletzte Sportler, die vom Radfahren oder Laufen eingeschränkt sind, können ihre Fitness gerne in ein Wasserabenteuer umwandeln. Für diejenigen, die das lange, lange Schwimmen verfolgen, ein paar Tipps von Eggers:

Formular zuerst

Selbst kleine Schwächen wie beispielsweise eine unausgewogene Körperrotation oder eine schlechte Körperhaltung können beim Hochfahren zu einem Ultra-Distanz-Schwimmen zu großen Verletzungen werden. Arbeite mit einem Trainer an Schwimmtechniken und -kraft.

Langsam aufbauen

„Wir fangen beim Schwimmen dort an, wo der Athlet gerade steht, und bauen dann ähnlich wie beim Radfahren und Laufen auf – allmählich und langsam“, rät Eggers.

Besorgen Sie sich eine Crew

In anderen Disziplinen können wir die Ernährung mitnehmen. Beim Schwimmen ist das nicht so einfach. „Bei langen Freiwasserschwimmen ist ein Begleitboot oder ein Paddleboard wirklich notwendig.“

Nagel deine Ernährung

Der Kalorienaustausch während eines Ultra-Schwimmens kann schwierig sein, da das, was für Sportler an Land funktioniert, im Wasser möglicherweise nicht so gut funktioniert. Die meisten Ultraschwimmer nehmen die Nahrung hauptsächlich über Flüssigkeit auf, um Magenbeschwerden zu minimieren. Experimentiere mit verschiedenen Sportgetränken und ziele auf 200 bis 230 Kalorien und 25 Unzen Flüssigkeit pro Stunde ab.

Ihre nächste Schwimm-Kation

Diese epischen Schwimmrennen sind einen Platz auf Ihrer Bucket List wert.

La Jolla Roughwater Swim Gatorman
September
La Jolla, Kalifornien

Mehr als 2.000 Schwimmer besuchen La Jolla Cove in der Nähe von San Diego zum 3-Meilen-Gatorman-Schwimmen, bei dem die Konkurrenz so groß ist wie das kristallklare Wasser und die reiche Unterwasserwelt.

Manhattan Island Marathon-Schwimmen
Juni/Juli
New York City, N.Y.

Ausgehend vom Battery Park navigieren Einzelschwimmer und Staffelteams den 38,5 Meilen langen Kurs um Manhattan Island. Die Freiheitsstatue sorgt für eine süße Ziellinie.

St. Schwimmen im Croix Korallenriff
Oktober
St. Croix, Amerikanische Jungferninseln

Diese 8 km lange Schwimmstrecke ist eine beliebte Spendenaktion für The Nature Conservancy und führt Sportler durch blaues Wasser, über einen Unterwasser-Korallenriffpark und neben Meeresschildkröten.

Pennock Island Challenge
September
Ketchikan, Alaska

Sportler, die dieses 8,2 Meilen lange Schwimmen in den Gewässern Alaskas absolvieren, wo die Temperaturen normalerweise um die Mitte der 50er Jahre schwanken.

[Das (lange) lange Schwimmen:Ein Ultra-Ausdauer-Event in Angriff nehmen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053050.html ]