Non-Responder:Was tun, wenn Ihr Körper nicht auf das Training reagiert

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Würden Sie immer noch hart trainieren und die frühen Morgenstunden und müden Muskeln ertragen, wenn Sie nie schneller werden würden? Schließlich ist es bei Bewegung ein angenommener Vertrag – gib dir die Mühe, erziele die Ergebnisse. Aber was, wenn dieser Bund gebrochen wurde und harte Arbeit Ihnen nur Frustration einbrachte? Die Wissenschaft hat einen Namen für diejenigen, die Pech haben und nach dem Training keine signifikanten Verbesserungen feststellen:Non-Responder.

Inzwischen läuten die Alarmglocken. Ich habe das letzte Rennen nicht PR gemacht! Das bin ich, ich muss ein Non-Responder sein! Also, woher wissen Sie, ob Sie zu den Unglücklichen gehören, die ohne Gewinn Schmerzen empfinden? Laut Craig Pickering, Direktor für Sportwissenschaft bei DNAFit, wissen Sie es nicht genau. Aber die gute Nachricht ist, dass es nicht wirklich wichtig ist.

Als Übersichtsartikel von Pickering in der Zeitschrift Sports Medicine erklärt, es ist unwahrscheinlich, dass es echte Nicht-Responder für das Training gibt, sondern es sind nur eine Gruppe von Einzelpersonen, die ... noch nicht reagiert haben.

„Ich glaube, dass Menschen, die als Non-Responder identifiziert werden, als solche identifiziert werden, weil sie nicht das Richtige tun“, sagt Pickering. Pickering zitiert Forschungsergebnisse, die zeigen, dass die Rate der Nicht-Reaktion entweder signifikant reduziert oder vollständig eliminiert wird, wenn Sie Personen, die scheinbar nicht ansprechen, entweder mehr Gesamttrainingsvolumen, mehr Trainingsintensität oder einen anderen Trainingsreiz geben.

Mit anderen Worten, wenn Sie bei Ihrem Training keine Verbesserung sehen – selbst wenn es für Ihren Trainingspartner, Teamkollegen oder den Triathleten funktioniert, der eine Bahn überquert – ändern Sie Ihre Vorgehensweise. Diese Meinung teilt Hirofumi Tanaka, Direktor des Cardiovascular Aging Research Laboratory an der University of Texas, Austin. „Triathleten sind unter anderem enttäuscht über ihren relativ niedrigen VO2max- oder maximalen Sauerstoffverbrauch, wenn wir sie ins Labor bringen und testen“, sagt Tanaka.

Um drei verschiedene Trainingsmodi unterzubringen, opfern Triathleten zu oft die Trainingsintensität – eine der wichtigsten Triebkräfte für die Verbesserung der aeroben Kapazität. Gibala sagt, dass Intervallprotokolle, die von wiederholten 30-Sekunden-Sprintläufen bis hin zu 5-minütigen Radrunden mit 80 Prozent der Spitzenleistung reichen, die Leistung trainierter Athleten steigern, ohne das Volumen zu erhöhen. Dies spreche auch für die Wirksamkeit eines abwechslungsreichen Ansatzes beim Intensitätstraining, sagt er. Pickering behauptet auch, dass es durchaus legitime Gründe gibt, warum Sie nur geringfügige Leistungssteigerungen erzielen können. Je länger Sie beispielsweise trainieren, desto weniger können Sie erwarten, sich zu verbessern. Darüber hinaus kann für Masters-Athleten eine „Nicht-Antwort“ anstelle einer negativen Antwort ein gutes Trainingsjahr kennzeichnen.

„Bei Spitzensportlern ist es unvernünftig zu behaupten, dass sie sich Jahr für Jahr weiter verbessern“, sagt Pickering. „Auf diesem Niveau, das die meisten von uns nie erreichen, könnte eine gute Reaktion darin bestehen, die Leistung des Vorjahres zu wiederholen oder sich ihrer Bestzeit zu nähern.“ Tanaka befürchtet, dass Ausdauersportler, die durch mangelnden Fortschritt frustriert sind, die Reaktionslosigkeit angreifen, indem sie einfach immer mehr Volumen zulegen – eine Strategie, die reif für Überlastungsverletzungen, Burnout und Übertraining ist.

Da Sport ein ständiger Balanceakt zwischen Training und Erholung ist, plädiert Pickering dafür, objektive Daten zu Training (wie Zeit, Leistung und Herzfrequenz) und Erholung (wie Herzfrequenzvariabilität und Ruhepuls) zu sammeln, um das Leistungsniveau zu bestimmen und Müdigkeit.

Um sicherzustellen, dass Sie auf das Training „reagieren“, müssen Sie fundierte Entscheidungen treffen, die auf diesen objektiven Informationen in Kombination mit Forschung, Erfahrung und Trainingshistorie basieren.

Machen Sie die Grundlagen wie Schlaf und Ernährung gut, bevor Sie sich Sorgen machen, ein Non-Responder zu sein.

Der Nicht-Responder:Den Kreislauf durchbrechen

• Intensitätstraining für jede Disziplin einbeziehen.
• Ändern Sie das Training, wenn die Leistung statisch ist.
• Achten Sie auf die Leistungsfaktoren des Lebensstils (Schlaf, Ernährung und Stress).
• Verwenden Sie objektive Trainings- und Erholungsmaße, um die Verbesserung zu messen.

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