3 Dinge, die Triathleten außerhalb der Saison tun müssen

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Am Ende eines wichtigen Rennens wissen viele Triathleten nicht mehr, was sie in Bezug auf ihr eigenes Training tun sollen. Während die Monate zuvor mit vielen langen, harten Schwimm-, Rad- und Laufeinheiten gefüllt waren, gibt es jetzt eine klaffende Lücke, die es zu füllen gilt, und oft ist es schwer zu wissen, was man mit all diesen zusätzlichen Stunden anfangen soll.

Ich finde, die meisten Athleten sind sich bewusst, dass der Körper in dieser Phase eine Pause braucht, aber ich finde, dass viele Athleten nicht genau wissen, wie sie diese Auszeit am besten nutzen sollen.

Wer nicht unbedingt auf Leistung bedacht ist, sollte die Off-Season nutzen, um Spaß zu haben und eine Trainings- und Rennpause einzulegen. Es ist großartig, sich mit Freunden zu treffen, mit denen Sie wahrscheinlich nicht so regelmäßig Kontakt haben, wie Sie möchten. Es ist auch eine großartige Gelegenheit, sich anderen Herausforderungen oder Sportarten außerhalb der Saison zu stellen, für die Sie noch nicht so viel Zeit hatten.

Wenn Sie jedoch der Verbesserung verpflichtet sind und Ihr Training in der Nebensaison maximieren möchten, um für einige PBs in der nächsten Saison gerüstet zu sein, benötigen Sie einen spezifischen und zielgerichteten Ansatz für Ihr eigenes Training.

Hier sind die drei wichtigsten Dinge, auf die Sie sich konzentrieren sollten, um mit diesem zusätzlichen Leistungsvorteil in die nächste Saison zu starten:

1. Werde stark

Während das Krafttraining bei Ausdauersportlern langsam an Bedeutung gewinnt, scheinen viele Athleten immer noch zögern, diese Art von Training auf Kosten einer weiteren Schwimm-, Rad- oder Laufeinheit in ihr eigenes Programm zu integrieren.

Ein Krafttrainingsprogramm für einen Ausdauersportler unterscheidet sich stark von typischen Kraftprogrammen, die Kraftsportler am häufigsten mit Kraftprogrammen verbinden. Stellen Sie daher sicher, dass Ihr Kraftprogramm Ihre eigenen individuellen Bedürfnisse widerspiegelt.

Eine Sache, die ich Sportlern regelmäßig sage, ist, dass Sie bei einem Ironman selten langsamer werden, weil Sie außer Atem sind. Normalerweise werden Sie langsamer, weil Ihr Bewegungsapparat ermüdet und zusammenbricht. Wenn Sie also ins Fitnessstudio gehen, können Sie dies beheben und Ihre Ausdauer steigern .

2. Arbeite an deinen Schwächen

Ich höre regelmäßig Sportler sagen, dass sie entschlossen sind, in der Nebensaison an ihrer „Schwäche“ zu arbeiten, was ich zustimme. Wenn jedoch die Anstrengung, etwas zu tun, das härter und normalerweise weniger Spaß macht als andere Disziplinen, nach Hause kommt, fällt es vielen Athleten schwer, durchzuhalten und kehren stattdessen zu den Dingen zurück, die ihnen mehr Spaß machen und in denen sie normalerweise besser sind.

Es ist nicht falsch, dies zu tun, aber wenn Sie sich Ihre Verbesserungsmöglichkeiten ansehen, werden Sie normalerweise feststellen, dass die größte Verbesserungsmöglichkeit in Ihrer schwächsten und am wenigsten erfreulichen Disziplin liegt. Halten Sie also durch und seien Sie geduldig. Denken Sie daran, dass Rom nicht an einem Tag erbaut wurde.

Geduld und Konsequenz werden belohnt! Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre stärkeren Disziplinen ein wenig darunter leiden, manchmal müssen Sie rückwärts gehen, um wieder vorwärts zu kommen. Deine Stärke wird normalerweise immer deine Stärke sein, also entspanne dich und sei dir bewusst, dass die Form zurückkommt, wenn du diese Disziplin wieder in dein Training einführst.

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3. Analysiere deine vergangene Rennsaison kritisch

Dies ist eines meiner größten Probleme; wenn ich sehe, dass Athleten nicht verstehen, warum ein Rennen nicht wie gewünscht verlief. Obwohl es auch sehr wichtig ist, deine guten Renntage zu analysieren, finde ich, dass schlechte Renntage (obwohl sie sehr frustrierend sind) normalerweise die größte Chance auf Bildung bieten.

Die wahrscheinlich größten und frustrierendsten Probleme, die ich sehe, sind, wenn Athleten die Ernährung für eine schlechte Laufleistung verantwortlich machen, obwohl es in Wirklichkeit an einer mangelnden Laufkondition lag. Oder wenn ein Athlet am Ende einer Ironman-Fahrt ausfällt, was er auf einen zu engen Rücken oder eine andere Krankheit zurückführen wird, aber in Wirklichkeit lag es daran, dass er die meiste Zeit in einer Gruppe gefahren ist und nicht das Notwendige aufgewendet hat Zeit in der TT-Position, um ihre Fähigkeiten zu verbessern.

Seien Sie bezüglich Ihrer Leistung ehrlich zu sich selbst, denn manchmal sind Ernährung und/oder ein verspannter Rücken legitime Gründe, warum Ihr Rennen nicht nach Plan verlief. Dies bedeutet normalerweise, dass Sie Ihr Ego an der Tür überprüfen, bevor Sie die Leistung analysieren.

Für die meisten von uns Sportlern ist der Sport nicht unsere Lebensgrundlage, daher ist es auch wichtig, deine Zeit und Energie wieder in Arbeit, Familie und Freunde zu investieren, die alle in den letzten Monaten in der Regel einige Abstriche machen mussten, um dein Training zu unterstützen und Rennen. Denken Sie daran, diese Menschen wieder zur Priorität zu machen, bevor Sie sich nächstes Jahr darauf konzentrieren, Ihre eigene Leistung zu verbessern.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com.

Ben Griffin, AEP, ist Trainingsphysiologe und Coach im Sansego Coaching Team von Craig Alexander. Er ist 14-maliger Ironman-Finisher (PB von 9:15) und hilft sowohl Altersgruppen- als auch Profisportlern gerne dabei, ihre Ziele zu erreichen.

[3 Dinge, die Triathleten außerhalb der Saison tun müssen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053344.html ]