Wandern Sie Ihren Weg zu stärkeren Rennen

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Für die meisten Triathleten besteht der beste Weg, um nach einem A-Rennen von der Triathlon-Fitness zu profitieren, darin, einem laufenden PR hinterherzujagen. Schließlich scheint ein Standalone 26.2 nach einem Ironman-Marathon ganz einfach zu sein. Aber für Profi Alyssa Godesky gibt es einen besseren Weg, diese Fitness zu nutzen. „Die Welt ist so groß und es gibt so viel Land zu entdecken“, sagt Godesky über das Backpacking für Ausdauersportler. „Triathlon kann uns an viele Orte bringen, aber die Logistik macht es schwierig, überall hinzugehen. Ich denke, es funktioniert wirklich gut, in einen Ironman zu bauen und dann nach dem Rennen diese Fitness für das Backpacking zu nutzen.“

Backpacking, ein Abenteuer in der Wildnis, das Wandern und Camping kombiniert, ist eine unterschätzte Ausdauerleistung. Es ist zwar langsamer als ein Laufrennen oder Triathlon, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass es einfacher ist. Je nach gewähltem Weg kann die Wanderung zwischen zwei Tagen und mehreren Monaten dauern, normalerweise werden jeden Tag Dutzende von Meilen zurückgelegt. Wanderer tragen oft ihre eigene Ausrüstung und ihr eigenes Essen in Rucksäcken, die 20 Pfund oder mehr wiegen können, was die körperliche Herausforderung zusätzlich erhöht.

„Ich mache beim Backpacking viel mehr Krafttraining als je zuvor beim Ironman“, sagt Godesky. „Mit einem Rucksack wirst du täglich einige Höhenunterschiede haben. Das hat mich zweifellos zu einer stärkeren Läuferin und Triathletin gemacht.“ Viele der Trainingsstrategien, die Godesky zur Vorbereitung auf ihre mehrtägigen Unternehmungen anwendete, wie das Wandern und Laufen mit Gewichtsweste, haben sich bei ihren Renneinsätzen ausgezahlt. Godesky steigert nicht nur ihre körperliche Leistungsfähigkeit, sondern macht sie durch die Zeit auf den Trails auch zu einer langlebigeren Athletin, verbessert ihre Fähigkeit, sich von harten Trainingseinheiten zu erholen und hält Verletzungen in Schach.

Backpacking erfordert auch mentale Ausdauer. Mehrtägige Wanderungen erfordern neben der Ermüdung des stundenlangen Aufstehens auch Navigationsgeschick und Liebe zum Detail:Haben Sie genug Wasser für den nächsten Frühling? Rationiert ihr euer Essen gut? Gehst du an der Gabelung links oder rechts? Fehler werden gemacht – bei einer mehrtägigen Wanderung ist das fast eine Selbstverständlichkeit – und das Erlernen der Anpassung und Überwindung ist eine Fähigkeit, die sich leicht auf die Rennstrecke übertragen lässt.

Die immense Freude, eine Rucksacktour zu absolvieren, kann auch als Sportler eine Perspektive sein:„Nach einer mehrtägigen Wanderung kann sich ein eintägiges Rennen kurz anfühlen“, sagt Godesky. „Das scheint verrückt zu sagen, aber es ist wahr, und es hilft mir, die Stunden, in denen ich beim Ironman fahre, hart durchzudrücken.“

Backpacking für Ausdauersportler:Top-Tipps

• Planen Sie Ihre Wanderung so, dass sie stattfindet, nachdem Sie sich von Ihrem „A“-Rennen des Jahres erholt haben. „Triathlon-Fitness ist eine großartige Basis für Rucksacktouren“, sagt Godesky. „Von dort aus baust du die körperliche Stärke für die Ausrüstung, die du tragen wirst, und das Gelände auf, dem du begegnen wirst.“
• Wenn Sie nicht die Zeit haben, die gesamte Länge Ihres gewählten Weges auf einmal zu bewältigen, ziehen Sie stattdessen eine Abschnittswanderung in Betracht, bei der Sie nach Ihrem Zeitplan Abschnitte des Weges abschlagen und zwischendurch in die Zivilisation zurückkehren.
• Wie bei jedem Trainingsplan sollte die Vorbereitung auf das Backpacking schrittweise erfolgen. Beginnen Sie damit, ein fünf Pfund schweres Gewicht in einem kleinen Rucksack zu tragen (oder tragen Sie eine Gewichtsweste), und bauen Sie dann nach und nach die volle Ausrüstung aus, die Sie für das Abenteuer tragen werden.
• Erlernen Sie Fähigkeiten in der Wildnis, indem Sie Kurse in Navigation, Überleben und Erste Hilfe bei örtlichen Ausrüstern oder Parkabteilungen besuchen.
• Denke nicht zu groß! Obwohl superlange Wanderungen wie der Appalachian Trail oder der Pacific Crest Trail viel Wirbel machen, ist selbst ein zweitägiges Abenteuer in der Wildnis genau das – ein Abenteuer.
• Denken Sie daran, dass Wandern kein Wettbewerb ist:„Ein weit verbreitetes Sprichwort lautet ‚Wandern Sie Ihre eigene Wanderung‘“, sagt Godesky. „Zeitplan, Meilen, Tempo, Gelände … das können Sie selbst wählen.“

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