Starten Sie richtig in die Triathlon-Saison 2017

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Es kann verlockend sein, wieder dort einzusteigen, wo Sie aufgehört haben. Aber nicht! Um Verletzungen zu vermeiden und besser als zuvor zurückzukehren, kehre mit der Denkweise eines Anfängers zum Training zurück. Das bedeutet, eine Bestandsaufnahme Ihrer Stärken und Schwächen in jeder Disziplin zu machen. Werfen Sie einen ehrlichen Blick auf Ihre aktuellen aeroben Ausdauer-, Kraft- und Schnelligkeitsfähigkeiten und kehren Sie dann zum Spiel zurück. So geht's.

Mach einen Plan

Ein zielgerichtetes Training wird Ihnen dabei helfen, dabei zu bleiben. Ein traditioneller linearer Periodisierungsplan, der aus Basis-, Aufbau- und Taper-Phasen besteht, funktioniert am besten, um die Fitness mit einer konservativen Rate mit einem geringen Verletzungsrisiko zu entwickeln. Sie haben vielleicht noch keine bestimmten Rennen im Sinn, und das ist in Ordnung! Sie müssen nicht sofort einen detaillierten Plan erstellen. Beginnen Sie damit, die Mesozyklen oder langfristigen Phasen Ihres Trainingsplans zu skizzieren. Füllen Sie jeden Mesozyklus aus, indem Sie die Stunden pro Woche und die Ziele für jeden Mikrozyklus oder die kurzfristigen Phasen Ihres Trainingsplans annähern.

Sei konsequent – ​​und anpassungsfähig

Die Rückkehr zu einem früheren Fitnessniveau und sogar das Überschreiten zu höheren Niveaus ist ein Prozess – und Beständigkeit ist der Schlüssel zu diesem Prozess. Es wird Ihnen helfen, eine solide Basis an Fitness zu schaffen, auf der Sie später fortgeschrittene Fähigkeiten aufbauen können. Das heißt, Sie müssen nett zu sich selbst und anpassungsfähig sein. Es wird Tage geben, an denen Ihr geplantes Training verkürzt oder auf etwas umgestellt werden muss, das für diesen Tag besser funktioniert. Konzentrieren Sie sich auf Beständigkeit – rausgehen und etwas tun – vor allem.

Ruhe dich richtig aus

Holen Sie sich ausreichend Schlaf, essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, schäumen Sie auf und reduzieren Sie mentalen Stress, um den Heilungsprozess zwischen den Trainingseinheiten zu beschleunigen. Wenn Sie aufgrund einer Verletzung eine Auszeit nehmen mussten, beachten Sie, dass die Erholungsraten je nach Art der Verletzung, Ihrer Genetik und Ihrem Alter variieren. Wenn Sie eine Pause eingelegt haben, weil Sie ausgebrannt oder unmotiviert waren, denken Sie darüber nach, was diese Probleme verursacht hat.

Die Belohnung für die Wiedererlangung der Fitness liegt in Ihrer Reichweite. Seien Sie schlau und bleiben Sie positiv!

Heather Casey ist ein USAT Level 2 Tri Coach für Balanced Art Multisport in Salt Lake City, Utah. Sie trainiert seit mehr als 10 Jahren Sportler vom Anfänger bis zum Profi. Finde sie auf Coachheathercasey.com

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