Der richtige Weg, Paddel zu Ihrem Schwimmtraining hinzuzufügen

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Paddel wurden entwickelt, um die Handfläche des Schwimmers zu vergrößern und einen größeren Vorwärtsdrang zu erzeugen, wenn sie richtig durch das Wasser gezogen werden. Sie werden oft in Verbindung mit einer Pull-Boje verwendet, um den Oberkörper stärker zu betonen, indem der gesamte Antrieb von den Beinen genommen wird. Während Paddel für das Training nützlich sind, können sie die Schultern zusätzlich belasten und jede fehlerhafte Mechanik Ihres Schlags verstärken. Aus diesem Grund sollten neue Schwimmer auf Paddel verzichten, bis sie mindestens zwei Jahre Schwimmtraining hinter sich haben. Dies lässt Zeit für die Verbesserung der Technik und die Anpassung der Muskeln, bevor Paddel eingeführt werden.

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Trainingsziele

Das Ziel ist es, Paddel langsam in Ihr Training einzubinden. Schwimmen Sie in den ersten 4 Wochen nicht mehr als 10 Prozent Ihrer gesamten Laufstrecke mit Paddeln. Wenn Sie einen Monat lang keine Schulterschmerzen haben, erhöhen Sie die Gesamtlänge jeden weiteren Monat um 5 %, bis Sie 25 % Ihrer Gesamtlänge erreichen.

Technikübungen

Paddle-Balance
Legen Sie ein einzelnes Paddel gegen Ihren Kopf; Drücken Sie sich von der Wand ab und schwimmen Sie, während Sie das Paddel an Ort und Stelle halten.

Erweitert: Nimm normale Atemzüge und halte dabei das Paddel-Gleichgewicht aufrecht.

Zweck: Es entfernt überflüssige Kopf- und Körperbewegungen und fördert den konstanten Vortrieb.

Faustübung mit Paddeln
Greifen Sie die Oberseite der Paddel, ohne Riemen zu verwenden, und lassen Sie das Paddel sich entlang Ihres Unterarms erstrecken.

Zweck: Dies verhindert ein Beugen des Handgelenks während der Fang- und Zugphasen und minimiert die Belastung der Schultern.

Entfernen Sie die Handschlaufe
Befestigen Sie das Paddel nur mit einer Fingerschlaufe an Ihrer Hand; Schwimmen Sie wie gewohnt, aber beachten Sie, ob die Paddel dazu neigen, seitlich auf Ihren Handflächen zu rutschen.

Zweck: Um technische Fehler in Ihrem Unterwasserzug zu finden. Wenn Ihre Hand in eine beliebige Richtung weist, aber gerade nach hinten, wird Ihr Paddel in die entgegengesetzte Richtung gedrückt.

Schwimmen
Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Paddel, aber verwenden Sie keinen der Riemen. Fahren Sie mit einer regelmäßigen Ruderbewegung fort.

Zweck: Das Rudern hilft, ein Gefühl für das Wasser zu entwickeln und unterstützt einen starken Fang. Die Paddel bleiben nur an Ort und Stelle, wenn Sie ständigen Druck zwischen Ihrer Hand und dem Wasser halten, daher sollten Fehler in Ihrer Ruderbewegung leicht zu erkennen sein.

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Wähle die richtigen Paddel

Entscheiden Sie sich für ein Handpaddel, das nur geringfügig breiter als Ihre Handfläche ist. Wenn es richtig getragen wird, sollten sich Ihre Fingerspitzen innerhalb von einem halben Zoll von der Oberkante befinden und die Unterkante des Paddels sollte am Handgelenk sitzen. Kleine Löcher um das Paddel herum sind nützlich, um ein Gefühl für das Wasser zu behalten.

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