Einstündiges Training:Tempo Turkey Trot

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An Thanksgiving werden an diesem Donnerstag überall in den USA Turkey Trots stattfinden, aber für diejenigen unter Ihnen, die stattdessen lieber einen Trainingslauf einplanen möchten, haben wir genau das richtige Training für Sie. Progressive Läufe wie dieser Tempo Turkey Trot eignen sich hervorragend, um zu lernen, Geschwindigkeit und Intensität zu kontrollieren – und Sie können Ihre Anstrengung auch daran messen, wie sich Ihr Körper an diesem Tag fühlt. Müde von einem harten Training am Vortag? Dann wähle es zurück. Bereit Vollgas zu geben? Dann leg los!

Beginnen Sie mit einer 15-20-minütigen Aufwärmphase, verbringen Sie die letzten fünf Minuten damit, „Ihren Motor zu öffnen“, was bedeutet, dass Sie Ihr Anstrengungsniveau sanft auf 6-7/10 RPE (Rate der wahrgenommenen Anstrengung) anheben und sich vorbereiten Ihren Körper, damit etwas Arbeit folgen kann. Fügen Sie während dieser letzten fünf Minuten einige 20-30 Sekunden „Pickups“ hinzu, wenn Sie möchten, das sind kurze Beschleunigungen.

Sie beginnen dann mit dem Hauptsatz, der aus drei Runden von neun Minuten besteht und die Anstrengung alle drei Minuten wie folgt steigert:6-7/10 RPE für die ersten drei Minuten, 7-8/10 RPE für die nächsten drei Minuten, 8 -9/10 RPE für die letzten drei Minuten. Nehmen Sie sich zwischen jeder neunminütigen Runde zwei Minuten leichte Erholung und wiederholen Sie dann. Der Schlüssel zur guten Ausführung dieses Trainings besteht darin, nicht zu hart zu beginnen und die Anstrengung während jedes Intervalls sanft voranzutreiben. Versuchen Sie, für alle drei Intervalle die gleichen Schritte zu machen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Tempo, Geduld und Anstrengung zu mäßigen zu lernen.

Schließen Sie es mit einer einfachen 10-minütigen Abklingzeit ab und fahren Sie nach Hause, um den Türkei-Tag zu genießen. Frohes Erntedankfest!

Tempo Truthahn Trab

Aufwärmen

15-20 Minuten Aufwärmen, wobei die letzten fünf Minuten bei/um 6-7/10 RPE liegen.

Hauptset:Tempo Truthahntrot

3 x 9 Minuten, fortschreitende Anstrengung alle 3 Minuten von 6/10 RPE bis 9/10 RPE.
2 Minuten Erholung zwischen jedem der 9-Minuten-Intervalle.

Abklingzeit

10 Minuten leichtes Laufen

[Einstündiges Training:Tempo Turkey Trot: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053969.html ]