Wie man erfolgreich einen Schwimm-fokussierten Block ausführt

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Trainer werden den Athleten in der Nebensaison oder in einer Basenbildungsphase oft einen Schwimmblock hinzufügen, was aufgrund der geringen Auswirkung des Schwimmens üblich ist. Sie können aerobe Kondition aufbauen und viel Volumen trainieren, ohne Ihre Gelenke zu verletzen. Schwimmblöcke sind auch während der Erholung von Verletzungen oder der Rückkehr zum Sport nach längerer Abwesenheit aus den gleichen wirkungsarmen, hochaeroben Gründen effektiv.

Trainiere wie ein Schwimmer

Um ein besserer Schwimmer, Radfahrer und Läufer zu werden, können Sie davon profitieren, indem Sie wie ein Einzelsportler trainieren und denken. Der größte Unterschied zwischen Schwimmern und Triathleten ist die Trainingsfrequenz. Durch die Erhöhung der Anzahl der wöchentlichen Übungen und die Reduzierung der Zeit, die zwischen den Trainingseinheiten außerhalb des Wassers verbracht wird, kann ein Triathlet ein besseres „Gefühl“ für das Wasser entwickeln. Das Wasser zu spüren ist ein Schwimmer-Gerede, um das Bewusstsein dafür zu verbessern, wie Sie Ihren Körper halten und durch das Wasser bewegen.

Wie Sie Ihren Schwimmblock strukturieren

Ein gut gestalteter Schwimmblock beinhaltet mehr als nur die Erhöhung Ihrer Trainingsfrequenz und Gesamtlänge. Jede Runde muss mit einem bestimmten Zweck und Ziel zur Verbesserung gefahren werden. Es gibt keinen Platz für Müllabfuhr und gedankenloses Schwimmen. Füllen Sie die Poolzeit stattdessen mit strukturierten Sets, die sich auf die Distanz pro Schlag, das Tempo, die effiziente Körperhaltung und andere personalisierte Schlüsselziele konzentrieren. Behalten Sie die Schlagentwicklung im Auge und nicht die harten Anstrengungen. Dieses langsamere, aber zielgerichtete Schwimmen ermöglicht es, Schlagänderungen vorzunehmen und Ausdauer aufzubauen.

Wenn Sie sich auf einen einmonatigen Trainingsblock vorbereiten, berechnen Sie zunächst Ihre aktuelle durchschnittliche wöchentliche Laufleistung, um eine Basis zu finden. Im wöchentlichen Trainingsleitfaden auf der gegenüberliegenden Seite habe ich ein Beispiel eines Athleten verwendet, der dreimal pro Woche insgesamt 7.500 Yards schwimmt. Es ist wichtig, deine Basis zu kennen, um Überlastungsverletzungen durch zu starkes oder zu schnelles Erhöhen zu vermeiden.

Steigern Sie Ihre Laufleistung in der ersten Woche um 20–25 Prozent, indem Sie eine zusätzliche Schwimmeinheit hinzufügen. Die zweite Woche hat einen weiteren Anstieg von 20–25 Prozent gegenüber der ersten Woche, indem jede Sitzung verlängert wird. Der wichtigste Aspekt der dritten Woche ist eine leichte Abnahme der Gesamtlänge. Diese Reduzierung ist der Schlüssel, da sie es dem Körper ermöglicht, sich anzupassen und zu erholen sowie zu ein bisschen Schnellarbeit zurückzukehren. Die vierte und letzte Woche des Blocks ist eine weitere Erhöhung der Laufleistung um 20–25 % und, wenn möglich, eine zusätzliche Trainingseinheit.

Jeder Triathlet kann davon profitieren, seinem Trainingsplan einen Schwimmblock hinzuzufügen (fragen Sie immer Ihren Trainer, wenn Sie einen haben). Jede Änderung einer regelmäßigen Trainingsroutine ist gut, um Durchbrüche zu erzielen. Erstellen Sie einen personalisierten Plan, der Häufigkeit und Entfernung beinhaltet und festlegt, auf welche Ziele Sie sich während des Trainings konzentrieren werden.

Ist ein Schwimmblock für dich? Ja, wenn du …

. bist

• Crosstraining wegen Verletzung
• Auf der Suche nach einem Schwerpunkt in der frühen Saison
• Eine Basis für den Frühling schaffen
• Kehre von einer längeren Pause zurück
• Mit Laufen oder Radfahren zum Triathlon kommen
• Auf der Suche nach einem Durchbruch
• Vorbereitung auf ein Eisen- oder Ultradistanzrennen

Trainingsziele:

• Erhöhen Sie die Distanz pro Schlag
• Verbessern Sie das Tempo über lange Distanzen
• Stärken Sie den Kern und die Rotation
• Kraft vom Kern zum Schlag übertragen
• Halten Sie die horizontale Körperposition ein
• Halten Sie die Herzfrequenz in Zone 3 unter der Laktatschwelle

Wöchentlicher Trainingsleitfaden

Basierend auf einem Athleten, der in 3 Schwimmzügen durchschnittlich 7.500 Yards zurücklegt

Woche 1

25 % Steigerung gegenüber dem Durchschnitt (insgesamt 9.500) in 4 Schwimmen

Workout 1:1500
Workout 2:2000
Workout 3:2500
Workout 4:3500

Woche 2

25 % Steigerung ab Woche 1 (insgesamt 11.500) in 4 Schwimmen

Workout 1:2000
Workout 2:2500
Workout 3:2500
Workout 4:4500

Woche 3

10 % weniger als in Woche 2 (insgesamt 10.500) in 3 Schwimmen

Training 1:3000
Training 2:3000
Training 3:4500

Woche 4

20 % Steigerung ab Woche 3 (insgesamt 12.500) in 4–5 Schwimmen

Workout 1:2000
Workout 2:2000
Workout 3:3500
Workout 4:5000

Einzuschließende Trainingskomponenten:

– Langes Aufwärmen inklusive Technikübungen
– Zugsätze mit beidseitigem Atemfokus
– Sätze mit konstantem Tempo innerhalb der Zone 3
– Kurzes Speedwork gefolgt von direktem Ausdauerschwimmen
– Cool- unten mit einem Ziel, begrenzen Sie sinnlose Yards

[Wie man erfolgreich einen Schwimm-fokussierten Block ausführt: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054027.html ]