Einstündiges Training:Kraft und Stabilität

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Die Nebensaison ist die ideale Zeit, um etwas länger im Fitnessstudio zu bleiben, und diese Einheit von Trainerin Marilyn Chychota ermöglicht es Ihnen, eine Grundlage zu schaffen und gleichzeitig Ihre Haltungsstärke, Stabilität und Körpermitte zu verbessern. Dies ist auch der Schlüssel zur Verletzungsprävention. Im Idealfall würdest du dieses Training sechs bis 12 Wochen lang zweimal pro Woche durchführen, wobei 72 Stunden zwischen jeder Sitzung liegen.

Achten Sie darauf, sich aufzuwärmen, bevor Sie mit diesem Training beginnen. Dies können 10 Minuten Cardio oder 10-15 Minuten Mobilitätstraining sein, wie z. B. Schaumrollen. Der Hauptsatz umfasst vier Sätze mit 10 Wiederholungen, sofern nicht anders angegeben.

Stärke + Stabilität

Aufwärmen

10 min Cardio und/oder 10-15 min Mobility/Foam Rolling

Hauptset

4 Sätze mit 10 Wiederholungen durchgehend, sofern nicht anders angegeben:

Monster walks with a band (Video)
Lunge Matrix:Ausfallschritt vorwärts, Ausfallschritt seitlich, Ausfallschritt rückwärts (Video)
Einbeiniges Wadenheben
4×45 Sek. Planken
Schweizer Ballpass (mit Partner hin und her oder alleine gegen eine Wand)
Sitzreihen
Lat Pulldowns
Brustpresse
Einbeiniges RDL (rumänisches Kreuzheben) (Video)
Kniebeugen

Abkühlen

Leichtes Dehnen oder 10 Minuten Schleudern, wenn es die Zeit erlaubt

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