Wie Splits in einer Woche zu tun

Lernen, wie man Spagat kann schwierig und anstrengend sein, vor allem , wenn Sie ein bestimmtes Ziel zu haben. Je nach Ausgangspunkt , Spalten tut in einer Woche erreicht werden kann , wenn Sie zu konzentrieren und die Zeit haben, um Strecken auf einer täglichen Basis zu widmen. Obwohl lernen, wie man Spagat kann eine Herausforderung sein , es gibt Vorteile der Flexibilität angeboten . Stretching hat viele positive Vorteile für Ihre allgemeine körperliche Gesundheit und , gepaart mit tiefer Atmung , arbeiten können, um Ängste zu beruhigen. Anleitung
1

Strecke deine Beine für mindestens 15 Minuten. Sie können auf dem Boden sitzende und stehende tun Bein Strecken wie Schmetterling, vordere Bein streckt und Zehen berühren .
2

Knien aufrecht . Legen Sie Ihre rechte Fuß vor dem linken Knie und nach vorne lehnen , lassen Sie Ihre Fingerspitzen den Boden berühren auf beiden Seiten des rechten Fußes .
3

Strecken Sie das rechte Bein nach vorne , während links Bein beginnt, hinter Ihnen begradigen . Halten Sie Ihr Kinn zeigte auf den rechten Fuß und der rechten Kniescheibe nach oben zeigt.
4

Halten Sie diese Pose für eine Minute versuchen, sinken Ihre Hüften so nah wie möglich am Boden .
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Wiederholen Sie diese Pose mindestens fünf Mal für die ersten zwei Tage , so dass Sie Ihre Hüften näher an den Boden zu bekommen, während Richten Sie Ihre Beine.
6

Steigern Sie Ihren Praxis -Splits zu fünf Mal in der Morgen und fünf Mal am Nachmittag oder Abend für die nächsten vier Tage. Weiter zum anderen Bein erstreckt sich über 15 Minuten vor der Ausübung Ihres Spagat .
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Weiter zu Ihrem täglichen Spagat üben. Üben Splits mehrmals am Tag soll Ihnen helfen, eine vollständige Spaltung innerhalb einer Woche erreichen . Wenn der Fortschritt ist langsam , fügen Sie mehr Strecken und Spaltungen zu Ihrer Routine .


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