Wie man ein Cardio Workout Plan

Ein effektives Cardio-Training sollten Sie Ihre Herzfrequenz bis zu 30 bis 60 Minuten bekommen, um zumindest 60 Prozent des maximalen und sollte mindestens drei Mal pro Woche durchgeführt werden . Cardio -Training sind am besten für die Gewichtsabnahme , Gewichtsmanagement , Stressabbau und erhöht die Ausdauer. Anleitung
Planen Sie eine effektive Cardio Workout
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Setzen Sie sich Ziele . Sind Sie aus , um Gewicht zu verlieren oder die Ausdauer zu verbessern ? Ziele setzen wird Ihnen helfen, Design der Trainingsplan , den Sie , wo Sie sein wollen wird .
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Bewerten Sie Ihre Fitness-Level. Am ersten Tag aus , versuchen Sie die Stepper für 10 Minuten. Wie kann man nach 10 Minuten mit mittlerer Intensität Klettern fühlen ? Wenn Sie bereits atmete schwer sind , starten Sie Ihren Cardio Workout -Plan mit geringer Intensität zu Fuß für eine Stunde am Tag mindestens drei Mal pro Woche. Wenn es kein Problem , können Sie Joggen, Radfahren und andere höhere Intensität Übungen zu integrieren.
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zu einem persönlichen Trainer zu sprechen, wenn Sie können. Diese ausgebildeten Fachkräften spezialisiert, Trainingspläne , um Leute zu treffen ihre persönlichen Fitness-Ziele.
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Registriert ein Fitnessstudio. Wenn Sie die monatliche Mitgliedschaft leisten , die Beteiligung an einem Fitness-Studio wird Ihnen helfen, Ihr Cardio-Training Plan.
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Probieren Sie verschiedene Klassen. Einer der Hauptgründe, Cardio-Training Pläne scheitern ist Langeweile. Sie wollen Workouts Sie genießen und sie variieren von Zeit zu Zeit , um Langeweile zu verhindern suchen . Wenn Sie auf einem Laufband zu langweilen , versuchen Sie, ein Cardio- Kickboxen -Klasse , eine Klasse oder Spinn jazzercize .
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Erstellen Sie einen Zeitplan . Abgesehen von regelmäßig Zeit für Ihr Herz-Kreislauf -Training wird Ihnen helfen, den Plan zu halten .
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Stretch bevor Sie starten. Eine gute Richtlinie ist es, jede Dehnung etwa 10 Sekunden lang zu halten. Wiederholen Sie die gleiche Strecke und versuchen, noch ein bisschen weiter gehen zum zweiten Mal . Stretching hilft, Verletzungen zu vermeiden.
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Pflegen Sie Ihre Herz-Kreislauf Training Herzfrequenz für 30 Minuten bis 1 Stunde.
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Cool down für mindestens 5 Minuten am Ende des Cardio-Training . Sie nicht nur zu stoppen auf dem Höhepunkt des Trainings und nach Hause gehen . Ihr Herz muss langsam abkühlen , um Stress zu vermeiden.
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Wiederholen erstreckt sich am Ende des Trainings. Dies kann Milchsäure zu minimieren aufzubauen und Schmerzen zu reduzieren.
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die neuesten Trends auf dem Trainings Body Building für Sie Website (siehe Ressourcen unten) zu bewerten.



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