Lieber Coach, wie soll ich mir ein Ziel für mein Rennen setzen, wenn ich nicht so fit bin, wie ich gerne sein möchte?

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Dies ist eine interessante Frage, da sich der Prozess zum Setzen von Zielen tatsächlich nicht ändert, je nachdem, wo sich Ihr Training im Verhältnis zu Ihrem geplanten Ziel befindet. Dein Ziel sollte immer sein, die im Training aufgebaute Fitness optimal zu nutzen. Was sich also geändert hat, ist nicht, wie Sie sich Ihr Ziel setzen, sondern wo Ihre Fitness im Verhältnis zu Ihrem gewünschten steht.

Es gibt viele gute Gründe, insbesondere in diesem Jahr, dass Ihr Training anders verlaufen ist als erwartet. Denken Sie daran, dass dies kein dauerhaftes Urteil über Ihre Fitness oder Ihr Rennpotenzial ist, sondern nur dort, wo Sie sich heute befinden. Und wo du heute stehst, beginnst du am besten, um Rennziele zu setzen:Schau dir an, was du im Training tatsächlich erreicht hast und werte auf dieser Grundlage dein Potenzial aus. Basierend auf deinem Potenzial kannst du für jede Disziplin innerhalb des Rennens Ziele auf Anstrengungsniveau festlegen und basierend auf diesen Zielen auf Anstrengungsniveau einige Erwartungen an die Rennzeiten erstellen.

Der erste Schritt bei der Bewertung des Potenzials, das Sie bisher im Training aufgebaut haben, besteht darin, Ihre Ausdauerbasis zu verstehen. Mit anderen Worten:Haben Sie die Fitness aufgebaut, um die Renndistanz unabhängig von der Geschwindigkeit zurückzulegen? Ihre Ausdauerbasis ergibt sich aus einer Kombination aus konsistenten, kürzeren wöchentlichen Trainingseinheiten und längeren einmal wöchentlichen Einheiten, die auf die Renndistanz oder darüber hinaus aufbauen. Wenn entweder die wöchentliche Konstanz oder die längeren Einheiten nicht das sind, wo sie sein sollten, bleiben Sie am besten bei Ihrer Ausdauerleistung am Renntag. Wenn Ihre Ausdauerbasis jedoch solide ist, können Sie damit beginnen, die Geschwindigkeit zu bewerten, die Sie bisher im Training entwickelt haben.

Typischerweise kann ein gut trainierter und erfahrener Athlet Sprint- und olympische Distanzrennen auf Schwellen- und unterschwelliger (auch Sweet-Spot-)Anstrengungsniveaus und Halb- und Vollstreckenrennen auf Tempo- und Ausdauerleistungsniveaus absolvieren. Wenn Sie diese Anstrengungsniveaus im Training gewählt haben – insbesondere durch Intervalltraining für Sprint- und Olympische Distanzrennen und durch lange Trainingseinheiten für Halb- und Gesamtdistanzrennen – dann können Sie sich an diese Richtlinien halten. Wenn Sie dies jedoch nicht getan haben, sind Sie mit konservativeren Zielen auf Anstrengungsniveau besser bedient.

Das letzte Stück des Puzzles besteht darin, die entsprechenden Anstrengungsstufen des Renntages zu extrapolieren, die gemäß den obigen Richtlinien ausgewählt wurden, um Erwartungen an die Rennzeiten zu liefern. Finden Sie die letzten Trainingseinheiten, die Intervalle oder lange Temposegmente enthalten, die auf diesen Anstrengungsniveaus ausgeführt wurden, und sehen Sie, wie hoch Ihr entsprechendes Tempo war. Das sind Ihre Ziele, und so berechnen Sie Ihre Erwartungen an die Rennzeit. Nicht das, was du vor drei Jahren getan hast, nicht das, was du dir von deiner Zeit erträumt hast, als du dich vor langer Zeit für das Rennen angemeldet hast, sondern was du vor kurzem getestet und bewiesen hast im Training, um am Renntag dein Potenzial zu entfalten.

Alison Freeman ist Mitbegründerin und Triathlontrainerin von NYX Endurance in Boulder, Colorado. Sie arbeitet mit einer Vielzahl von Altersgruppen-Athleten, aber Athleten, die neu im Langstrecken-Triathlon sind, sind ihre Favoriten, weil es nicht zu viele Fragen gibt.

[Lieber Coach, wie soll ich mir ein Ziel für mein Rennen setzen, wenn ich nicht so fit bin, wie ich gerne sein möchte?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054471.html ]