Wie schnell verliere ich meine Schwimmfitness?

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Nun, das ist… anders. Triathleten finden sich jetzt an einem seltsamen Ort wieder – insbesondere an einem trockenen Ort. Lauf- und Radtraining, Krafttraining, Rumpfarbeit, alles läuft für die meisten von uns weiter, auch wenn keine Rennen auf dem Plan stehen. Aber die Möglichkeiten zum Schwimmen sind schlagartig versiegt. Sportler, die auf Pools oder in vielen Fällen sogar auf offenes Wasser angewiesen sind, schauen ängstlich auf Monate außerhalb des Wassers und fragen sich:„Wie schnell werde ich meine Schwimmfitness verlieren?“

Sportwissenschaftler sind sich einig, dass ein Teil der Schwimmfitness verloren geht – es gibt einfach keinen Ersatz für Wasser. Aber es gibt Möglichkeiten, den Rückgang zu mildern.

Sportphysiologe, Triathlon-Trainer und Sportwissenschaftskoordinator für spanische Wassersportarten Iñigo Mujika hat das Schwimmtraining aufgrund von Verletzungen, Krankheiten und absichtlicher Ruhe studiert, aber wie alle anderen navigiert er jetzt in unbekannten Gewässern. Er hat gute und schlechte Nachrichten und praktische Ideen für gestrandete Triathleten.

Schwimmfitness ist eine Kombination aus kardiorespiratorischen, metabolischen und technischen Anpassungen. Die erfreuliche Nachricht? Die zum Schwimmen erforderliche kardiorespiratorische Fitness kann größtenteils durch Laufen und Radfahren aufrechterhalten werden. „Obwohl Laufen und Radfahren unterschiedliche Modalitäten sind (sie umfassen unterschiedliche Muskelgruppen und Bewegungsmuster), ist die beteiligte Muskelmasse groß genug, um solche zentralen Anpassungen beizubehalten“, erklärt Mujika.

Wie Mujika anspielte, tun Laufen und Radfahren nicht viel für den Oberkörper. „Ein Rückgang der Atmungskapazität der [Oberkörper-]Muskeln, der mitochondrialen Enzymaktivitäten und des Glykogenspiegels ist zu erwarten“, sagte Mujika. „Diese könnten wahrscheinlich bis zu einem gewissen Grad beibehalten werden, indem die Muskelgruppen des Oberkörpers mit einem ähnlichen Trockentraining wie Armkurbeln, Schwimmergometer, Schwimmbankziehen oder Gummibandübungen trainiert werden.“

Stephen Seiler, Professor für Sportwissenschaft an der Universität Agder in Norwegen, schlug vor, dass ein Fahrradergometer für das Handradfahren oder ein Skistock-Ergometer auch die Muskelgruppen des Oberkörpers nutzen könnte. Seiler empfahl diese Trockenübungen drei oder vier Mal pro Woche zusätzlich zu Laufen und Radfahren.

Und nun zu den schlechten Nachrichten, aber das wussten Sie. „Die vollständige Einstellung des Schwimmtrainings hat fast sofortige negative Auswirkungen auf die Energieproduktion im Wasser – etwa 7 % Rückgang in einer Woche, 13 % in vier Wochen“, sagte Mujika. „Dies kommt zusätzlich zu einem Verlust der technischen Fähigkeiten, der sich durch eine erhöhte Schlagfrequenz und eine verringerte Schlagdistanz bei einer gegebenen submaximalen Schwimmgeschwindigkeit zeigt.“

Die oben genannten Aktivitäten – Laufen, Radfahren, Oberkörperübungen – können den Rückgang der Technik verringern, mehr bei Altersgruppenschwimmern als bei Elite-Wettkämpfern. „Bei Elite-Triathleten wird sich kein Radsport oder Laufen positiv auf die Schwimmleistung auswirken, da das Schwimmtraining sehr spezifisch ist und eine Verbesserung der Schwimmleistung das Üben von Schwimmfähigkeiten erfordert“, sagte Mujika. „Verbesserungen der Schwimmleistung bei Triathleten sind eher auf technische Verbesserungen als auf physiologische Anpassungen zurückzuführen.“

Aber es gibt ein Happy End. Dieses Wassergefühl? Stephen Seiler sagt, dass die neuromuskulären Bahnen, die durch unzählige Runden im Pool aufgebaut werden, nicht so schnell verblassen und schnell zurückkehren, wenn sie in Wasser getaucht sind. Wenn die Infrastruktur vorhanden war, dauerte es viel weniger Zeit, sie wieder herzustellen, als sie zu bauen.

Selbst die Visualisierung des Schwimmens, das in der Bauphase verwendet wird, kann helfen, seinen Verlust zu verhindern. „Strategien wie Bilder, Visualisierung und mentales Üben können dazu beitragen, motorische Muster beim Schwimmen zu erhalten“, sagte Mujika.

Ja, Ihre Schwimmfitness hat wahrscheinlich ziemlich stark nachgelassen. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um als körperlich und geistig stärkerer Athlet daraus hervorzugehen. Und sobald wir wieder in den Pool hüpfen dürfen, sollte alles recht schnell wiederkommen.

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