Angst vor dem Schwimmen? So kann Achtsamkeit helfen

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Achtsamkeit scheint überall zu sein. Aber es ist nicht nur das Wort des Tages auf Clickbait-Sites, sondern wird auch seit Jahren von ernsthaften Wissenschaftlern geschrieben. Konsens ist, dass du mit Achtsamkeit produktiver bist, weniger Stress hast und dich beim nächsten Rennen besser konzentrieren kannst, anstatt darüber nachzudenken, welchen neuen Fahrradsattel du brauchst oder was du nach dem Rennen anziehst Party.

Achtsamkeit ist nicht nur für Yoga-Klassen. Achtsamkeit kann dich auch im Wasser zu einer furchtlosen Kraft machen. So kann Achtsamkeit beim Schwimmen dich zu einem insgesamt besseren Triathleten machen.

Achtsamkeit muss nicht kompliziert sein

Es kann eigentlich ganz einfach sein.

Vielleicht kennen Sie das Gefühl, mit dem Auto zur Arbeit gefahren zu sein und wissen bei der Ankunft gar nicht, wie Sie dorthin gekommen sind. Das ist ein Beispiel für Achtsamkeit – oder besser gesagt, ein Mangel daran. Die Idee ist, dass Sie ein physisches Ich haben, das Auto fährt, und ein nicht-physisches Ich, das auf Bali Urlaub macht und nicht wirklich auf die Straße achtet. Du könntest dein nicht-physisches Selbst deine Geistesgegenwart nennen. Die Tatsache, dass Ihre Geistesgegenwart in Ihrem physischen Körper nicht vorhanden war, erklärt, wie Sie fuhren, ohne „da zu sein“. An diesem Tag hat es wahrscheinlich für dich geklappt, aber es könnte leicht schief gehen, wenn du wirklich aufpasst!

Wie wir in diesem treibenden Beispiel sehen können, muss das physische Selbst vollständig mit dem nicht-physischen Selbst verbunden sein, damit das ganze Selbst gut funktioniert. Eine der Funktionen, die Sie behalten, wenn Sie vollständig verbunden sind, ist die volle Kontrolle über Ihren Körper. Je mehr sich Ihr physisches und nicht-physisches Selbst trennen, desto weniger Kontrolle haben Sie.

Wenn Sie während Ihrer Fahrt einen Beinahe-Autounfall hatten, haben Sie vielleicht verrückte Dinge getan oder gesagt, wie zum Beispiel schreien oder das Lenkrad auf eine bestimmte Weise schlagen. Dinge zu tun, ohne nachzudenken, geschieht, weil Sie so viel Angst haben, dass Sie Ihren Körper nicht vollständig unter Kontrolle haben.

Manchmal ist es nicht gefährlich, nicht aufmerksam zu sein, zum Beispiel beim Tagträumen während des Unterrichts, aber in manchen Fällen kann es gefährlich sein, zum Beispiel im Auto oder im Wasser.

Achtsamkeit beim Schwimmen

Was hat Achtsamkeit mit Schwimmen zu tun? Wenn Sie im Wasser sind, können Sie Ihren Geist leicht von den körperlichen Empfindungen in und um Ihren Körper ablenken lassen. „Wie viele Meter noch? Was gibt es zum Abendessen?" Diese Gedanken sind nicht gefährlich, wenn Sie in Körper und Geist ruhig sind. Aber wenn Sie Angst um Ihr Überleben haben oder Angst haben, nicht mehr Luft zu bekommen, dann kann jedes Abwandern des Geistes von der anstehenden Aufgabe die Kontrolle Ihres Körpers stehlen.

Der Schlüssel ist:Wenn Sie achtsam sind, können Sie Ruhe bewahren. Und wenn Sie ruhig sind, haben Sie die Kontrolle.

Okay, wie findest du dann Ruhe?

1. Fühle und verpflichte dich zur Ruhe

Zuerst beginnt Ruhe damit, die Rückmeldungen zu nehmen, die Ihnen das Wasser und Ihr Körper geben. Was fühlst du? Spüren Sie das Wasser an den Seiten Ihres Kopfes und im Gesicht, wenn Sie zum Atmen aufsteigen? Spüren Sie beim Paddeln den Druck auf Ihren Händen? Wenn Sie sich in Echtzeit mit Ihren Sinnen verbinden können, können Sie Ihrem Körper präsent sein, um Anweisungen von Ihrem Geist zu geben und zu empfangen.

Verpflichten Sie sich, nur Dinge zu tun, für die Sie diese Ruhe bewahren können. Wenn dir etwas das Gefühl gibt, nervös zu werden, geh zurück und mach das, was dir gut tut. Du wirst Fortschritte machen, wenn dir jede einfache Sache langweilig wird und du dich fragst, was als nächstes kommt.

2. Gemeinsam Körper und Wasser verstehen

Ruhe entsteht durch das Wissen, wie das Wasser mit Ihrem Körper zusammenarbeitet und umgekehrt. Ein Beispiel dafür ist zu wissen, ob Sie schweben oder nicht. Die meisten Leute schwimmen – wenn Sie nicht schwimmen, ist das in Ordnung, Sie können immer noch schwimmen! – aber es ist wichtig, Ihren Schwimmstatus zu kennen, um zu wissen, wie Ihre Körper arbeitet mit dem Wasser. Zu wissen, was für einen Körper Sie haben, hilft Ihnen, präsent zu bleiben und mit dem Wasser zu arbeiten, anstatt es zu bekämpfen. Das Verständnis der anderen Aspekte von Auftrieb und Vortrieb, die in unserem Buch Besiegen Sie Ihre Angst vor dem Triathlon-Schwimmen behandelt werden, ist ebenfalls wichtig, um sich im offenen Wasser sicher zu fühlen.

3. Seien Sie Ihre eigene Sicherheit

Ruhe kommt auch davon, dass Ihre Sicherheit von einem Ort kommt, auf den Sie sich verlassen können. Im Moment fühlt sich Ihre Sicherheit vielleicht an, als käme sie vom Boden, der Wand oder den Kajakfahrern. Aber wenn Sie wissen, wie Sie Ihren Auftrieb ruhig anwenden (siehe Nr. 2), dann kann die Auftriebskraft, die Sie in Ihrem eigenen gesunden Körper enthalten, zu Ihrer Sicherheit genutzt werden. Stellen Sie sich das so vor:Diese anderen Dinge sind vielleicht nicht immer da, aber Sie haben „Sie“ immer bei sich, also sind Sie die zuverlässigste Sicherheitsquelle.

Wenn Sie für Ihre eigene Sicherheit sorgen, wissen Sie, dass Sie Ihren Körper nutzen können, um so viel Ruhe und Luft zu bekommen, wie Sie möchten. Aber wenn Sie das Gefühl haben, nicht genügend Luft zu bekommen, führt dies zu dem schleichenden Gefühl, dass Sie möglicherweise nicht überleben – und in diesem Geisteszustand werden Sie nicht gut schwimmen. Eine Möglichkeit, sich bei Meile 2.222 Ihres Eisendistanzschwimmens auszuruhen, besteht darin, Ihren Rückenschwimmer zu verwenden. Wenn Sie in Ihrem Rückenschwimmer achtsam in Ihrem Körper präsent sind, wird diese Ruhe wirklich erholsam sein.

Wenn Sie lernen, Achtsamkeit beim Schwimmen anzuwenden, können Sie offenes Wasser genießen. Sie können auf dem Startdock stehen und mit Ihren Freunden lachen. Sie werden besessen sein, ob Sie noch einmal Zeit haben, auf die Toilette zu gehen. Das Einzige, was Sie nicht tun werden, ist, sich Sorgen zu machen, ob Sie überleben werden. Und diese Sorgen nicht zu haben, ist das beste Gefühl, das Sie jemals haben können.

Ali Meeks, lebenslanger Schwimmer, NCAA Div 1-Athlet und mehrfacher Ironman-Finisher, haben das Buch mitgeschrieben Besiege deine Angst vor dem Triathlon-Schwimmen um Menschen zu helfen, ihre Angst vor offenem Wasser zu überwinden und Triathlon mehr denn je zu genießen. Als Gründer von ReadySetSchweißausdauer-Coaching , sie liebt es, selbstbewusste Schwimmer und Triathleten aufzubauen.

[Angst vor dem Schwimmen? So kann Achtsamkeit helfen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054182.html ]