Der Mythos „Trainieren Sie Ihre Schwächen“

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Es ist der Rat, den Triathleten immer wieder hören:„Trainiere deine Schwächen.“ Mit anderen Worten, wenn Sie ein großartiger Radfahrer sind, aber Schwierigkeiten haben, den Schwimm-Cutoff in einem Rennen zu erreichen, sollten Ihre Trainingsblöcke viel Zeit im Pool haben, damit Sie diese Fähigkeiten verbessern können. Wenn Sie auf den letzten Kilometern Ihres Rennens an Dampf verlieren, müssen Sie mehr laufen, um Kraft und Ausdauer aufzubauen. Oberflächlich betrachtet macht „Trainieren Sie Ihre Schwächen“ Sinn. Schließlich schreibt die Logik vor, dass Sie besser werden, wenn Sie etwas genug üben. Aber das kann auch nach hinten losgehen, sagt Laura Henry, USA Triathlon Level II Endurance &Paratriathlon Certified Coach mit Team MPI.

„Sportler denken oft, dass mehr besser ist“, erklärt Henry. „Vielen gefällt die Idee, das Trainingsvolumen zu erhöhen. Es kann vielen Sportlern ein falsches Gefühl der Sicherheit geben, das ihnen das Gefühl gibt, dass sie ihre Ziele besser erreichen, weil sie alles getan haben.“

Aber einfach etwas mehr zu tun, ist kein guter Plan für den Erfolg. Henry sagte, dass viele Athleten ihr Selbstbewusstsein nicht so weit entwickelt haben, dass sie ihre Schwächen genau erkennen und dann korrigieren können. Falsche Annahmen können dazu führen, dass Zeit verschwendet und Energie das Falsche trainiert wird.

Nehmen Sie zum Beispiel einen Sportler, der einen schnelleren Schwimmsplit wünscht. Mit einer „Trainiere deine Schwäche“-Mentalität verbringt dieser Athlet Stunden im Pool, jedoch mit minimaler Verbesserung. Das liegt daran, dass das Schwimmvolumen keine Lösung ist, wenn das Problem ein Mangel an Rumpfkraft und Rumpfkontrolle ist. „Diese scheinbar einfache Sache ist tatsächlich die zugrunde liegende Ursache für viele der wahrgenommenen Schwächen, die Triathleten plagen“, erklärte Henry. „Dies kann sich als ineffiziente oder ineffektive Schwimmtechnik, instabile Fahrfähigkeiten mit dem Fahrrad und eine schlechte Laufform äußern. Wenn Triathleten keine gute lokale Kontrolle haben, können sie keine Bewegungen auf hohem Niveau ausführen, die für Fortschritte auf hohem Niveau erforderlich sind.“

Darüber hinaus ist diese Kombination aus hohem Volumen und muskulärer Dysbalance ein schneller Weg zu Verletzungen. Es besteht auch die Gefahr eines Burnouts. Wenn du viele Dinge tust, die dir nicht besonders Spaß machen – vor allem, wenn du keine Ergebnisse siehst – wirst du es langsam ärgern.

„Du könntest viel tun, aber wenn du nicht weißt, was genau du tust oder es konsequent so machst, dass du deine Ziele erreichst, dann ist Frequenz allein wirkungslos“, sagte Henry. „‚Trainiere deine Schwächen‘ ist eine sehr allgemeine und leere Aussage, die keinen guten Aufruf zum Handeln darstellt, dem der Athlet folgen kann.“

Henry empfiehlt, den Standardratschlag durch eine neue Regel zu ersetzen:Mehr ist nicht immer besser; besser ist besser. Die explizite Betonung der Qualität gegenüber der Quantität führt zu Ergebnissen, da ein stundenlanger Einsatz genau das Gleiche einen Athleten nur besser darin macht, genau das Gleiche zu tun. Stattdessen sollten Athleten mit grundlegenden Fähigkeiten zu den Grundlagen zurückkehren und sich vergewissern, dass jede Fähigkeit korrekt ausgeführt wird. Dies ermöglicht es dem Athleten, sich auf die kleinen Details zu konzentrieren, die das große Ganze ausmachen, die tatsächlichen Ursachen von Schwächen zu identifizieren und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Übungen, Techniktraining und Fertigkeitsleitern für Schwimmen, Radfahren und Laufen sind eine großartige Möglichkeit, zu den Grundlagen zurückzukehren und schrittweise zu fortgeschritteneren Fähigkeiten zu gelangen.

„Da gibt es eine umgekehrte Beziehung – da sich ein Athlet immer höhere leistungsbasierte Ziele setzt, verbringt er mehr Zeit damit, grundlegende Fähigkeiten zu beherrschen. Es ist viel besser, etwas mit Sinn, mentalem Engagement und einem langsam gesteigerten Niveau an Fähigkeiten zu tun, als nur die Lautstärke zu erhöhen, um mehr zu tun.“

[Der Mythos „Trainieren Sie Ihre Schwächen“: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054194.html ]