Die besten Trampolin- Übungen

Trampoline , ansonsten in der Fitness-Welt als " Trampoline ", bekannt sind kleine , persönliche Freizeitgeräte , die große gesundheitliche Vorteile haben kann. Sie bieten Krafttraining während Prellen sowie ein Cardio- Aspekt, der helfen kann, halten Sie in Form . Probieren Sie eine Vielzahl von Übungen, um unterschiedliche Muskelgruppen für den größten Nutzen zu arbeiten. Starter Bounce

Das Starter Bounce ist , wie der Name schon sagt, ein Ort, um zu starten, wenn Sie gerade anfangen , ein Trampolin für Fitness zu nutzen. Sie können wählen Sie die Intensität mit verschiedenen Basis -Optionen, sondern beginnen mit den Füßen schulterbreit auseinander , spitz vorne Zehen und einfach abprallen . Wenn Sie eine andere Intensität versuchen wollen, versuchen Biegen Sie Ihre Knie in einem 45 -Grad-Winkel ; dies wird schwieriger werden und arbeiten Sie Oberschenkel und Gesäßmuskulatur . Bewegen Sie Ihre Beine, so dass sie mehr als schulterbreit auseinander, und Sie werden Arbeits das hart- zu-erreichen - Innenschenkelbereich. Schließlich können Sie mit der Geschwindigkeit des Prellen zu spielen. Eine höhere Geschwindigkeit bedeutet eine höhere Herzfrequenz und eine bessere Herz-Kreislauf -Training.
Trampolin Jog

Wenn Sie für eine Übung zu suchen wirklich Ihr Herz pumpt für ein Herz-Kreislauf -Training erfolgreich , versuchen Joggen auf dem Trampolin . Es ist wie Joggen auf dem Boden, ausgenommen Sie mehr Widerstand für ein besseres Training zu haben . Starten Sie durch Biegen Sie die Ellbogen bei 45 -Grad- Winkel und Joggen mit den Knien hoch genug , dass sie Ihre Hände berühren. Beim Joggen auf dem Trampolin , tun Sie dies für mindestens fünf Minuten ununterbrochen. Wie bauen Sie Ihre Ausdauer , werden Sie feststellen, dass Sie in der Lage, 10 und dann 20 Minuten zu tun.
Jumping Jacks

Die meisten Menschen wissen wie eine einfache Hampelmann zu tun : Start in eine stehende Position mit den Beinen zusammen und die Hände an den Seiten, Sprung , so dass Ihre Beine sind auseinander und die Hände über dir ausgestreckt, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Eine regelmäßige Hampelmann hat Cardio Vorteile, aber Hampelmänner auf dem Trampolin sind sogar günstiger , weil Sie gerade arbeiten mehr von Ihrem Körper gegen den Widerstand des Trampolins und bekommen eine bessere Herz-Kreislauf -Training. Versuchen Sie 30 Hampelmänner auf dem Trampolin vor der Einnahme eine Pause. Wenn Ihre Herzfrequenz ist nicht , sollten Sie mehr tun .


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