Einstündiges Training:Schwimmgeschwindigkeit steigern

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Die Schwimmgeschwindigkeit aufzubauen ist keine leichte Aufgabe, besonders wenn Sie eine Weile nicht im Wasser waren (wie die meisten von uns). Wenn Sie jedoch seit einigen Wochen Zugang zu einem Pool oder offenem Wasser haben, ist dies die Zeit, um sicherzustellen, dass Ihr Training viel Abwechslung in Bezug auf Anstrengung und Intensität bietet – und dieses Set wird Ihnen helfen, die Schwimmgeschwindigkeit zu steigern. Einer der größten Fehler, den Triathleten beim Schwimmtraining oft machen, besteht darin, die Geschwindigkeiten, insbesondere die Höchstgeschwindigkeit, nicht zu vermischen. In dieser Sitzung steigern Sie Ihre Anstrengung durch den Hauptsatz von 7/10 RPE (Rate der wahrgenommenen Anstrengung) auf 10/10 RPE (auch bekannt als Takeout-Geschwindigkeit, das Tempo, das Sie zu Beginn eines Rennens schwimmen).

Natürlich ist es erwähnenswert, dass, wenn Sie beim Schwimmen immer noch wieder in Schwung kommen, diesen dreiwöchigen Rückkehrplan von Tri-Swim-Trainer Gerry Rodrigues von Tower 26 ausprobieren, der Ihnen dabei hilft, sanft wieder einzusteigen. und kehren Sie dann zu dieser Sitzung zurück, wenn Sie bereit sind, Ihren Motor auf Touren zu bringen.

Dieses Training beginnt mit einem einfachen 10-minütigen Aufwärmen, nicht höher als 6/10 RPE, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen und Ihre Herzfrequenz allmählich zu erhöhen und ein Gefühl für das Wasser zu bekommen. Dann geht es weiter zum Vorbereitungsset, das aus zwei Runden mit 2 x 25 schnell, 1 x 50 einfach, 1 x 50 schnell, 2 x 25 einfach besteht. Fortgeschrittene Schwimmer (die es gewohnt sind, sie zu tragen) können Paddel für die schnelleren Anstrengungen tragen. Anfänger oder diejenigen, die wenig Zeit haben, können eine Runde statt zwei machen.

Der Hauptsatz umfasst 8 x 100 als:zwei bei 7/10 RPE, zwei bei 8/10 RPE, zwei bei 9/10 RPE, zwei bei 10/10 RPE, jeweils 30 Sekunden Pause zwischen jeder 100. Du wirst es dann wiederholen dieses Muster, aber als 8 x 75, alle mit 20 Sekunden Pause zwischen jeder 75 – und dann 8 x 50, nach demselben Anstrengungsmuster, aber alle mit 10 Sekunden Pause.

Es sollte einen spürbaren Unterschied in Anstrengung und Tempo geben, wenn Sie von 7/10 bis 10/10 RPE vorankommen. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu früh im Satz zu hart ausgehen, damit Sie bei Bedarf maximale Anstrengung unternehmen können.

Wenn Sie wenig Zeit haben oder ein weniger fortgeschrittener Schwimmer sind, können Sie diese auf 5 oder 6 Wiederholungen bei jeder Distanz reduzieren, also 5 x 100, 5 x 75, 5 x 50.

Wickeln Sie es mit 200 Easy Swim Cooldown ein.

Einstündiges Training:Schwimmgeschwindigkeit steigern

Aufwärmen

10 Minuten. leichtes Schwimmen

Vorbereitungsset

2 x 25 schnell (optionale Paddel)

1 x 50 leicht

1 x 50 schnell (optionale Paddel)

2 x 25 leicht

Hauptset

8 x 100 als 2 @ 7/10 RPE, 2 @ 8/10 RPE, 2 @ 9/10 RPE, 2 @ 10/10 RPE – 30 Sek. Pause zwischen jeweils 100

8 x 75 als 2 @ 7/10 RPE, 2 @ 8/10 RPE, 2 @ 9/10 RPE, 2 @ 10/10 RPE – 20 Sek. Pause zwischen jeweils 75

8 x 50 als 2 @ 7/10 RPE, 2 @ 8/10 RPE, 2 @ 9/10 RPE, 2 @ 10/10 RPE – 10 Sek. Pause zwischen jeweils 50

Abklingzeit

200 leichtes Schwimmen

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