Schwimmtraining am Wochenende:Hawaii von zu Hause aus schwimmen #4

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Die einzige Möglichkeit, schneller zu schwimmen, besteht darin, in der Praxis schneller zu schwimmen. Fügen Sie regelmäßig Speed-Work am Pool hinzu, um ein Plateau oder sogar eine Verlangsamung zu vermeiden. Für Triathleten sind hochintensive Intervalle auch eine gute Möglichkeit, den Stress, der durch Chaos und unerwartete Ereignisse bei Open-Water-Rennen verursacht wird, nachzubilden. In diesem Hauptset erhöhen Sie gezielt Ihre Herzfrequenz mit harter Anstrengung und schwimmen dann weiter, um die „aktive Erholung“ zu üben.

Training für Anfänger (2500 m)

Aufwärmen:

300 Auswahl (Kick alle 4. 25)
8 x 25 w/10 Sek. Pause (beginne jeweils mit 10 SCHNELLEN Schlägen)
Ruhe 1-2 Min.

Hauptset:

8×75 W/20 Sek. Ruhe (25 SPRINT, 50 aktive Erholung)
5 x 100 Schwimmen @ BE+15
100 leicht unfrei
8 x 75 w/20 Sek. Pause (25 SPRINT, 50 aktive Erholung)

Abkühlung:

200 mit Flossen (50 Kick/50 Swim/Repeat)

Fortgeschrittenes Training (3300 m)

Aufwärmen:

500 Auswahl (Kick alle 4. 25)
8 x 25 w/10 Sek. Pause (beginne jeweils mit 10 SCHNELLEN Schlägen)
Ruhe 1-2 Min.

Hauptset:

8 x 100 W/20 Sek. Ruhe (50 SPRINT, 50 aktive Erholung)
7 x 100 Schwimmen @ BE+15
100 leicht nicht frei
8 x 100 w/20 Sek. Ruhe (50 SPRINT, 50 aktive Erholung)

Abkühlung:

200 mit Flossen (50 Kick/50 Swim/Repeat)

Modifikation im offenen Wasser

Verwenden Sie die Schlagzahl, um die heutige Geschwindigkeitseinstellung ins offene Wasser zu übertragen. Wenn Sie es vorziehen, einen Arm zu zählen, zählen Sie pro 25 Meter im Pool bis 10. Wenn Sie beide Arme zählen, zählen Sie für jede 25 bis 20. Der Hauptsatz sieht so aus:25 schnell =20 Schläge schnell, 50 aktive Erholung =40 leichte Schläge, 15 Sekunden Pause. und wiederholen.

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