Einstündiges Training:Auf- und Ab-Schwimmset

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Jeden Dienstag bieten wir ein anderes Trainer-Workout an, das Sie in 60 Minuten (oder weniger!) absolvieren können.

Das Schwimmtraining dieser Woche kommt von dem in Atlanta ansässigen Trainer Andrew Shanks, der für Dynamo Multisport arbeitet. Mit abnehmender Distanz steigt die Anzahl der Wiederholungen. Er gab zwei Optionen an:Die erste ist für schnellere Schwimmer, die alle vier Schwimmzüge bequem ausführen können, die zweite für die meisten normalen Triathleten, die näher an einem Abstoß von 2:00 pro 100 schwimmen.

Option Nr. 1:Für schnellere Schwimmer, die mit allen vier Schwimmzügen vertraut sind

Aufwärmen (600 Yards)
4×150 bei 20 Sek. Pause
– Flossen optional
– Ungerade:100 Kick, 50 Schwimmen
– Gerade:50 Drill, 100 Schwimmbau

Hauptset (3.000 Yards)
200 auf 2:45–3:00
– Atme bei jedem 3. und 5. Zug um 50
– Nur Boje

2×175 auf 2:25–2:40
– Ziehen
– #1:mit 60 % fertig, #2:mit 80 % fertig

3×150 auf 2:10–2:30
– Drücken Sie die mittlere 50 (auch bekannt als schnell gehen)
– Kein Gang

4×125 auf 1:50–2:10
– Nur Boje
– Abstieg 1–4

5×100 bei 1:30–1:40
– Ungerade:Aufbau von 25 Sekunden
– Gerade:Kreuzfahrt (auch bekannt als 60 % Aufwand)

6×75 bei 1:10–1:15
– Ungerade:50 Übergangsstrich/25 frei
– Gerade:Cruise

7×50 auf :50
– Fertig mit Flossen
– Ungerade:Nur Kick

– Gerade:Rücken

8×25 auf :30
– Mit Flossen
– #1–2:Einfach
– #3–4:Schnell

[optional:#1:Fliegen/Rücken, #2:Rücken/Brust, #3:Brust/Frei]

Wiederholen Sie dies für 5–8.

Abkühlung
100 einfach

Gesamt =3700 Yard

VERBINDUNG:Wie stelle ich sicher, dass ich genug Ruhe bekomme?

Option #2:Für Triathleten, die näher an einem Abstoß von 2:00 pro 100 schwimmen

Aufwärmen (900 Meter)

6×150 auf 20 Sek. Pause
– Mit Flossen
– Ungerade:100 Kick, 50 Swim
– Gerade:50 Drill, 100 Swim Build

Hauptset (1500 Yards)
200 auf 3:40–4:00
– Ziehen
– Negativer Split (2. 100 ist schneller als 1. 100)

2×150 auf 2:45/3:00
– Ziehen
– Drücken Sie die mittlere 50 (auch bekannt als schnell gehen)

3×100 auf 1:45/2:00
– Ungerade:Build by 25s
– Gerade:Cruise (auch bekannt als 60 % Aufwand)

4×75 auf 1:20/1:30
– Ungerade:Atemkontrolle
– Gerade:Tempo

5×50 auf :55/1:00
– Kicken (ohne Flossen) mit Brett
– Odds:Schneller Flatter-Kick
– Evens:Leichtes Kicken

6×25 auf 30–40 Sek. Pause
– Mit Flossen
– Quoten:Einfach
– Evens:All-out

Abkühlung
100 einfach

Gesamt =2500 Yard

Mehr einstündige Trainingseinheiten.

[Einstündiges Training:Auf- und Ab-Schwimmset: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053124.html ]