Schwimmtraining am Wochenende:Hawaii von zu Hause aus schwimmen #3

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Schließen Sie sich uns für Hawaii From Home an – eine Woche, 140,6 Meilen. Swag, Preise, Trainingstipps von Trainern, Prahlrechte. Erfahre alle Details unter triathlete.com/hawaiifromhome. Jede Woche bieten wir vier wichtige Workouts an (ein Schwimm-, ein Rad-, ein Lauf- und ein Blocktraining), die du in deinen Gesamttrainingsplan einarbeiten kannst.

Machen Sie ein- oder zweimal ein extra langes Schwimmen, während Sie in der Rennwoche auf ein 2,4-Meilen-Schwimmen aufbauen. Bereiten Sie Flüssigkeit und Nahrung für ein 60-minütiges Training vor und üben Sie das Trinken an der Wand mit der gleichen Häufigkeit wie bei jeder Trainingseinheit an Land. Die Verwendung von Zuggeräten bei diesem Training belastet die Oberkörpermuskulatur zusätzlich, um die Gewinne aus jedem Zug zu maximieren.

Erhöhen Sie die Wiederholungen des Hauptsatzes, um mehr Meter zu absolvieren, wenn Sie mehr als 60 Minuten Poolzeit haben.

Training für Anfänger (2400-3000 Yards)

Aufwärmen

200 S.K.P.S (200 Swim/200 Kick/200 Pull/200 Swim)
Ruhe 1-2 Min.

Hauptsatz (2–3 Mal wiederholen)

300 Zug mit Paddeln &Boje, Pause 15 Sek.
200 Zug nur mit Paddeln, Pause 15 Sek.
100 Schwimmen ohne Ausrüstung, Pause 60 Sek.

Abkühlung

4 x 75 mit 15 Sek. Pause (25 Kick/25 Drill/25 Non-Free)
100 einfache Wahl

Fortschrittliches Training (3200-4100 Yards)

Aufwärmen

200 S.K.I.P.S (200 Swim/200 Kick/200 IM/200 Pull/200 Swim)
Ruhe 1-2 Min.

Hauptsatz (2–3 Mal wiederholen)

500 Zug mit Paddeln &Boje, Pause 15 Sek.
300 Zug nur mit Paddeln, Pause 15 Sek.
100 Schwimmen ohne Ausrüstung, Pause 60 Sek.

Abkühlung

4 x 75 mit 15 Sek. Pause (25 Kick/25 Drill/25 Non-Free).
100 einfache Wahl

Modifikation im offenen Wasser

Nehmen Sie Ihre Paddel und Boje zum offenen Wasser. Beenden Sie Ihr Aufwärmen wieder am Ausgangspunkt, damit Sie die Ausrüstung für das Hauptset hinzufügen können. Übersetzen Sie den Hauptsatz, indem Sie jede 100 mit 2 Minuten multiplizieren (dh:6 Minuten ziehen, 4 Minuten ziehen, 2 Minuten schwimmen).

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