Schwimmtraining am Wochenende:Hawaii-Schwimmtraining von zu Hause aus #2

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Schließen Sie sich uns für Hawaii From Home an – eine Woche, 140,6 Meilen. Swag, Preise, Trainingstipps von Trainern, Prahlrechte. Erfahre alle Details unter triathlete.com/hawaiifromhome. Jede Woche bieten wir vier wichtige Workouts an (ein Schwimm-, ein Rad-, ein Lauf- und ein Blocktraining), die du in deinen Gesamttrainingsplan einarbeiten kannst.

Wenn Sie 2,4 Meilen in einem 25-Meter-Pool schwimmen, müssen Sie sich insgesamt 167 Mal an der Wand drehen. Verwenden Sie diese Trainingseinheit, um Ihre Turns (Touch Turns oder Flip Turns) zu verbessern und um Sekunden auf jeder Runde zu gewinnen. Durch einfaches Abstoßen der Wand in stromlinienförmiger Position, leicht unter der Wasseroberfläche, können Sie auf jeder Länge des Pools 2-3 Meter mühelos erreichen.

Merken Sie sich Ihre BE-Zeiten aus dem Testsatz der letzten Woche, um Ihre Intervalle für den Hauptsatz dieser Woche zu berechnen:

Training für Anfänger (2500 m)

Aufwärmen:
400 Schwimmen (beobachte und analysiere deine Wendungen).
4 x 25 Kick w/15 Sek. Ruhe.
6 x 75 w/15 Sek. ruhen (schnelle Berührungen &stromlinienförmig abstoßen).
Ruhe 1-2 min.

Hauptset:
3 x 200 Schwimmen @ 200BE + 60 Sek.
Ruhe 1-2 Min.
3 x 200 Schwimmen @ 200BE + 45 Sek.

Abklingzeit:
5 x 50 W/10 Sek. ruhen (jeweils 25 mal 3 mal sehen)
100 einfache Wahl

Fortschrittliches Training (3500 m)

Aufwärmen:
400 Schwimmen (beobachte und analysiere deine Wendungen)
6 x 25 Kick w/15 Sek. Ruhe
8 x 75 w/15 Sek. Pause (schnelle Berührungen &stromlinienförmig abstoßen)
Ruhe 1-2 Min.

Hauptset:
4 x 200 Schwimmen @ 200BE + 60 Sek.
Ruhe 1 Min.
3 x 200 Schwimmen @ 200BE + 45 Sek.
Ruhe 1 Min.
2 x 200 Schwimmen @ 200BE + 30 Sek.

Abklingzeit:
7 x 50 W/10 Sek. ruhen (je 25 mal anvisieren).
200 einfache Wahl.

Modifikation im offenen Wasser 

Hauptset:
Stellen Sie Ihre Uhr auf ein Intervall von 3:00/:45 Uhr zwischen Arbeit und Ruhe ein. Führen Sie 6-9 Intervalle von 3 Minuten starkem Anstrengungsschwimmen durch, gefolgt von 45 Sekunden Erholung. Stellen Sie sicher, dass Sie sich während der Erholungsphase vollständig ausruhen, indem Sie auf dem Rücken schweben, auf dem Boden stehen oder sich an einem festen Gegenstand festhalten.

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