4 Pilates-Übungen, die Sie überall ausführen können

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Teils Dehnung, teils Kraft, mit Fokus auf Ausrichtung, Pilates ist ein großartiges Training. Aber Jae Gruenke, Gründer von The Balanced Runner, erklärte, dass Sie mit ein paar Optimierungen die Übung für jeden zu einem Workout voller Pilate-Bewegungen machen können, von dem insbesondere Ausdauersportler profitieren.

Führen Sie die folgenden vier Bewegungen – mit Gruenkes Optimierungen – vor dem Training aus, und sie können Ihnen helfen, sich aus der Position zu lösen, in die Sie Ihr Schreibtischstuhl oder Laptop den ganzen Tag lang gebracht hat (gebeugte Hüften, hochgezogene Schultern). Alternativ kannst du sie auch für nach einer Trainingseinheit (oder einem langen Arbeitstag) aufbewahren und sie dir dabei helfen zu prägen, wie sich gute Bewegungsmuster in deinem Körper anfühlen, selbst wenn du müde bist.

Pilates Move:Schulterbrücke mit einbeiniger Extension

Schritt 1:

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße hüftbreit, direkt unter den Knien, die Arme nach oben. Rollen Sie Ihr Becken nach oben, bis Ihre Knie und Schultern eine diagonale Linie bilden. Strecken Sie das linke Knie und die linke Hand voneinander weg, sodass Ihre linke Seite länger ist als Ihre rechte. Lassen Sie das Becken nach links verschieben. Wechseln Sie auf die gegenüberliegende Seite.

Schritt 2:

Halten Sie Ihre Hüften hoch und in einer Linie miteinander und heben Sie ein Bein vom Boden ab. Bringe es auf den Boden und wiederhole es mit dem anderen Bein.

Geheimwaffe des Triathleten:

Ein wichtiger Teil des Federmechanismus beim Laufen besteht darin, eine Körperseite zu verlängern und die andere zu verkürzen. Dies hilft Ihnen, das zu proben.

Pilates-Bewegung: Einbeinstreckung

Schritt 1:

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben hin. Bringen Sie beide Knie zur Brust und heben Sie Kopf und Schultern vom Boden ab.

Schritt 2:

Verschränken Sie Ihre Hände über dem linken Knie und strecken Sie das rechte Bein aus; Lassen Sie es nicht den Boden berühren, während Sie sich zu Ihrem gebeugten Knie drehen. Wechseln Sie die Seite:Bringen Sie Ihr rechtes Knie nach innen und strecken Sie Ihr linkes Bein aus.

Geheimwaffe des Läufers:

Wenn Sie Ihr Brustbein zum gebeugten Knie drehen, ahmen Sie nach, wie sich Ihr Körper beim Laufen zu Ihrem vorderen Bein dreht.

Pilates Move: Schwimmen

Schritt 1:

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, die Arme an den Seiten, die Füße sind etwas breiter als Ihre Hüften. Heben Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine in eine „Schwanenposition“ und halten Sie sie acht Atemzüge lang. Niedriger.

Schritt 2:

Bleiben Sie mit dem Gesicht nach unten und bringen Sie Ihre Arme nach oben. Hebe deine Arme und Beine vom Boden ab. Dann strecken Sie den gegenüberliegenden Arm und das Bein höher. Untere und abwechselnde Seiten. Verschließe nicht deine Mitte und flattere nicht mit deinen Gliedmaßen; Lass die Bewegung durch deine Schultern und Hüften gehen.

Geheimwaffe des Triathleten:

Denken Sie daran, Ihr Schambein in den Boden zu drücken, anstatt Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule zu drücken. Dies aktiviert deine Gesäßmuskulatur (wichtig für Triathleten) und verhindert, dass du deinen unteren Rücken einklemmst.

Pilates-Bewegung:Einbeinige Balance im Stehen

Schritt 1:

Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Zehen zeigen nach vorne, die Arme nach oben. Halten Sie die Knie gestreckt, heben Sie Ihre rechte Ferse vom Boden ab und strecken Sie Ihre linke Hand zur Decke. Stellen Sie die rechte Ferse auf den Boden und heben Sie die linke an, sodass sich die rechte Seite dehnen lässt. Kehren Sie zum Stehen zurück.

Schritt 2:

Strecken Sie Ihre Arme nach oben und lassen Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein verlagern, ohne das Knie zu beugen. Heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden ab und legen Sie den linken Arm an Ihre Seite. Spüren Sie, wie sich Ihr Kopf über Ihrem stehenden Fuß befindet, wo er zum Laufen sein muss. Bewegen Sie das andere Bein herum, um Ihr Gleichgewicht herauszufordern. Seiten wechseln.

Geheimwaffe des Triathleten:

Traditionelles Pilates macht diese Bewegung in einer aufgedrehten Position mit zusammengelegten Beinen. Durch das Trennen gewöhnen sich Läufer daran, das Gewicht auf ein Bein zu verlagern. Dies funktioniert auch mit den schrägen Bauchmuskeln und den äußeren Hüften.

[4 Pilates-Übungen, die Sie überall ausführen können: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054294.html ]