Warum Triathleten verschiedene Striche schwimmen sollten

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Die meisten Triathleten schwimmen immer Freestyle. Jedes Training, jede Sitzung im Pool, alles Freestyle. Viele haben nicht das Fachwissen oder häufiger den Wunsch, andere Schläge auszuprobieren. Wieso den? Am häufigsten lautet die Antwort:„Es hat keinen Sinn, etwas zu lernen, das ich nie in einem Rennen verwenden werde.“ Aber was wäre, wenn Brustschwimmen, Schmetterlingsschwimmen oder Rückenschwimmen deine Gesamttechnik verbessern, die Ausdauer erhöhen und dich schneller machen könnte?

Es ist nicht verrückt.

Warum die Experten empfehlen, verschiedene Schwimmstile zu schwimmen

Wenn Sie an „Zuerst aus dem Wasser“ denken, denken Sie heutzutage wahrscheinlich an eine Person:Lucy Charles-Barclay. Das liegt daran, dass dieser meerjungfrauenähnliche Profi immer wieder Rekorde bei Rennen auf der ganzen Welt aufstellt, darunter den 19-jährigen Kona-Schwimmstreckenrekord mit einer Zeit von 48:13 und den zweiten Platz über 1500 m bei den Briten Olympische Schwimmprüfungen in praller 16:46.26 Uhr. Und das stimmt, sie schwimmt in der Praxis andere Schläge.

"Es gibt eine Reihe von Vorteilen, wenn Sie alle Schwimmzüge beim Aufwärmen, beim Haupttraining und beim Abkühlen verwenden", sagte Charles-Barclay. „Diese Vorteile reichen von der Verringerung der Muskelspannung, die durch das Wiederholen eines Bewegungsmusters aufgebaut wird, bis hin zur Verbesserung der Kraft und Form im Freestyle durch das Verständnis der Dynamik anderer Schläge. Abwechslung für den Athleten, sowohl geistig als auch körperlich, ist ebenfalls wichtig, und ich habe noch nie von jemandem gehört, der seine Form verringert, wenn er die anderen Schwimmzüge übt und versteht. Persönlich finde ich, dass Butterfly ein so großartiger Schlag ist, um meine Kraft, Fitness und Ausdauer zu verbessern, dass er immer ein wichtiger Bestandteil von mindestens einer meiner Trainingseinheiten pro Woche ist.“

Als Triathlet verbringt man so viel Zeit in der TT-Position auf dem Fahrrad, dass es leicht ist, dass die Brustmuskulatur anspannt und Spannungen in den Schultern entstehen. Charles-Barclay nutzt den Rückenschwimmen, um diesem Effekt entgegenzuwirken. „Ich mag es, Rückenschwimmen zu integrieren, um das Gleichgewicht zu halten und die Spannung zu reduzieren, die durch die Menge an Vorkraulen entsteht“, sagte sie. „Rückenschwimmen hilft, meine vorderen Stabilisatoren zu aktivieren und meine Brustmuskeln zu dehnen.“

Außerdem sagt sie, dass Butterfly eine großartige Möglichkeit ist, die Körperspannung zu verbessern und zu lernen, wie man beim Schwimmen eine hohe Effizienz durch die kinetische Kette aufrechterhält.

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Vielseitigkeit kann auch Ihre Entwicklung als Schwimmer unterstützen. „Ich bin von allem ein bisschen geschwommen, und das hat meiner Entwicklung als Sportler definitiv geholfen“, sagte Andy Potts – und er sollte es wissen. In seiner frühen Karriere hat der sechsmalige All-American-Schwimmer seinen Erfolg im Pool zu einer beeindruckenden Karriere als Triathlet mit einem Olympia-Startplatz, acht Ironman-Titeln, einem 70,3-WM-Sieg 2007 und nationalen Meisterschaften in zwei Sportarten gemacht.

Jetzt, als Leiter von AP Racing, ermutigt Potts seine Athleten, vielseitige Schwimmer zu werden, was bedeutet, das Körperbewusstsein mit Übungen und einer Vielzahl von Techniken zu stärken. „Ich versuche, bei jedem Training alle Schläge zu berühren“, sagte er. „Ich denke, es gibt Ihnen ein besseres Wasserbewusstsein, und das kann Ihrem Schwimmen nur helfen. Ich schwimme hauptsächlich Freestyle, aber dein Herz und deine Lunge kennen den Unterschied nicht, wenn du sie mit verschiedenen Schwimmzügen herausforderst.“

Potts erklärt, dass Rückenschwimmen nicht nur ein ausgezeichneter Erholungshub ist; es kann dank eines sehr aktiven Kicks auch ein dynamisches Beintraining bieten. Butterfly eignet sich hervorragend für die Schultermobilität und den Aufbau der Atemkontrolle. Brustschwimmen kann verwendet werden, um das Timing zu verbessern und Ihren Körper herauszufordern, sich nicht linear zu bewegen. Als Triathleten bewegen wir uns im Allgemeinen in einer einzigen Vorwärtsbewegungsebene. Wenn Sie den Körper herausfordern, sich in einer anderen Ebene zu bewegen, die Rotations- oder Seitwärtsbewegungen ermöglicht, werden verschiedene Muskeln rekrutiert, die das Gleichgewicht verbessern, die Kraft erhöhen und Verletzungen vorbeugen können.

Sie können auch andere Schläge in die Übungen integrieren, um das Gefühl und die Technik im Wasser zu verbessern.

"Einen einarmigen Butterfly mit einem Arm an der Seite zu machen und dabei mit Flossen zu treten, wird Ihren Kern gut trainieren und ist eine Übung, die Ihnen hilft, die Beziehung zwischen Ihren Hüften und Ihrem Unterkörper zu verstehen und wie das ist bezieht sich auf den Vortrieb im Freistil“, sagte Annie Bowman, ehemalige D1-Schwimmerin an der Florida State University, USA Triathlon und Ironman University Coach und Schwimmtrainerin der US Masters. „Die Sache mit Butterfly ist, dass es wie eine Art doppelarmiger Freestyle ist. Es wird Intensität und viel Energie produziert, also konzentriere dich vielleicht darauf, drei bis sechs Schläge von der Wand zu machen. Allein die Intensität kann bei der Anstrengung einen großen Nutzen bringen. Das wirklich Schöne an Butterfly ist, dass du mit dem doppelten Armzug den Fang und die Kraft deines Schlags spüren kannst.“

Ein weiterer Schwimmstil, der dem Freistil ähnelt, ist Brustschwimmen. „Im Fangbereich ist es ähnlich, wenn die Hand mit einem hohen Ellbogen durch das Wasser zieht, sodass Sie immer noch die Vorteile des Freestyles genießen können, während Sie etwas anderes tun.“ Das ist ein weiterer Vorteil des Erlernens verschiedener Striche; es hilft, die Monotonie einer Schwimmroutine zu durchbrechen. Es ist auch eine gute Idee, während eines Rennens einen Bail-Out-Schlag zu verwenden, nur für den Fall, dass Sie in Schwierigkeiten geraten.

Andere Schläge in einem Rennen verwenden

Wir haben festgestellt, dass die Einbeziehung anderer Schläge in den Pool weitreichende Vorteile hat, aber Sie werden sie nie in einem Rennen verwenden. Richtig?

Falsch.

„Manchmal kann ein Triathlet überfordert sein, wenn er ein Freiwasserschwimmen beginnt, daher ist ein anderer Schwimmstil ideal. Beim Rückenschwimmen zum Beispiel atmest du ständig frische Luft und machst trotzdem Fortschritte. Beim Brustschwimmen nimmst du Luft und hältst den Kopf aus dem Wasser“, sagte Bowman.

Sie können auch absichtlich – als Strategie – am Start oder in der Nähe von Bojen eine andere verwenden.

"Abhängig von der Art des Schwimmens verwende ich Butterfly beim Betreten und manchmal beim Verlassen von Meeresschwimmen, da ich dadurch eine bessere Reichweite über Wellen habe und einige kleine Gewinne erzielen kann, was Energie sparen und einen zusätzliche Meter oder zwei Vorteil“, sagte Charles-Barclay. „Dies hängt sehr von den Bedingungen und dem Streckenlayout ab, aber es ist eine großartige Waffe.“

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Wie Sie andere Striche in Ihr Training integrieren

OK, du bist also überzeugt, aber wie kannst du andere Schläge in dein Training einbauen?

Eine Methode, Schmetterlings- oder Rückenschwimmen zu integrieren, besteht darin, sie während der Erholungsphase eines harten Freistilsatzes zu verwenden. „Ich würde 75 m Freistil machen, aber für meine Erholung 25 m Rückenschwimmen verwenden“, sagte Charles-Barclay. „Dies hilft, meine Atmung zu regulieren und die Vorderseite meiner Schultern zu lockern, aber es trainiert auch die gesamte Schultermuskelgruppe und gibt mir geistige Abwechslung. Dies kann auch mit 75 m leichtem Freistil und dann 25 m hartem Schmetterling auf ähnliche Weise durchgeführt werden.“

Eine weitere einfache Möglichkeit, einen neuen Schlag hinzuzufügen, ist während eines Kick-Sets. Wenn Sie mit Flossen treten, verwenden Sie einen Brustzug, um zu atmen. „Außerdem hilft der Delfin-Kick, der in Butterfly verwendet wird, Ihre Quads auf dem Weg nach unten und Ihre Oberschenkelmuskeln auf dem Weg nach oben zu aktivieren, sowie Ihren Kern, damit alles stabil bleibt“, sagte Bowman.

Natürlich kannst du die anderen Schläge auch nutzen, um die Ermüdung beim Rennen zu simulieren und die Ausdauer und Kraft aufzubauen, die du für den Triathlon brauchst. Potts fügt seinem Aufwärmen vor einem Hauptsatz gerne ein individuelles Medley (Schmetterling, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Freistil) hinzu. „Ich beende das Aufwärmen gerne mit IMs, damit mein Körper für alles bereit ist“, sagte er.

Eine andere Option:„Ein tolles Pre-Main-Set ist, einige 100s mit den ersten 25m als Butterfly zu machen, so dass man früh müde wird und seinem Körper beibringen muss, sich anzupassen. Viele Triathleten legen die ersten 100-200 Meter im Rennen gerne schnell zurück, bereiten sich aber nicht darauf vor. Wenn das Ihre Strategie ist, müssen Sie etwas Ermüdung und Geschwindigkeit an den Tag legen. Wenn Sie sich nicht darauf vorbereiten, es hart herauszunehmen, werden Sie nach der ersten Boje schnell verblassen.“

Denken Sie jedoch daran, dass Schwimmen zu 90% aus Technik besteht. Wenn Sie also nicht wissen, wie man andere Schwimmzüge macht, nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Grundlagen zu erlernen, bevor Sie ins tiefe Ende tauchen.

Probiere dieses Training von Andy Potts aus

Aufwärmen:

600 (3 x 150 gratis/50 zurück)

4 x 100 IM fortlaufend (keine Pause)

Voreinstellung:

8 x 100, Abstieg 1-4, 5-8 (die ersten 25 fliegen von 100)

Hauptset:

4 x 600, 1-4 absteigen

Beitragssatz:

1000 als 500 Zug/5 x 100 IM mit Flossen (durchgehend)

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