So Different Strokes Schwimmen

Lernen Sie verschiedene Schläge schwimmen, um Abwechslung in Ihre Bade Training setzen und bauen eine breitere Palette von Muskelgruppen. Die meisten Menschen sind bereits mit dem Kraulen Schlaganfall, auch als Freestyle oder der bekannten vertraut "American Crawl ". Diese Grundtaktbeinhaltet eine Bauchlage im Wasser, eine einfache Wechsel Armzug und ein Flatterschlag . Andere Schwimmbewegungen sind das Brustschwimmen , Schmetterling und Rücken oder Rücken kriechen . Diese drei Schlaganfälle, zusammen mit dem Kraulen , sind die in den Schwimmsport verwendet Schlägen. Anleitung
Brust
1

Gesicht nach unten im Wasser schwimmen in einem stromlinienförmigen Position , mit geschlossenen Beinen und Armen vor dem Kopf verlängert.
2

Ziehen Ihre Hände nach unten von der Oberfläche des Wassers und voneinander weg . Wenn Sie sie zurück in eine Position direkt unter den Kopf gezogen haben , bringen Sie Ihre Hände zusammen , um vor der Brust zu erfüllen.
3

Heben Sie den Kopf , um zu atmen , während Sie in der Mitte sind ziehen Sie Ihre Hände nach unten in der vorherigen Schritt . Lassen Sie den Kopf zurück ins Wasser , wenn Sie fertig sind.
4

Lassen Sie die Knie nach unten und die Füße in Richtung der Oberfläche des Wassers , wenn Sie Ihre Hände vor der Brust zusammen hochzuziehen.

5

Ihre Füße auseinander und bringen sie wieder zusammen in einer Bewegung , ähnlich wie ein Frosch Kicks. Wie Sie treten, stoßen die Hände nach vorn. Sie werden den Kick in der gleichen Position, die Sie in zu Beginn des dem Schlaganfall begonnen beenden.
6

für einen Moment , bevor Sie den nächsten Schlag Glide .
Schmetterling
7

Lie Gesicht nach unten im Wasser mit den Füßen zusammen und die Hände über dem Kopf zusammen . Ihre Beine sollten leicht gebogen werden, so dass Ihre Füße sind an der Oberfläche des Wassers.
8

Ziehen Sie Ihre Arme nach unten durch das Wasser zu beiden Seiten von Ihnen , bis sie an den Seiten, mit den Fingern zeigen zurück zu den Zehen . Wie Sie Ihre Arme nach unten ziehen , treten Sie Ihre Füße nach unten, so die Beine sind gerade, und dann ziehen Sie Ihre Füße wieder auf der Oberfläche des Wassers.
9

Heben Sie den Kopf zum Atmen hat .
10

Ihre Füße Schieben Sie unten, wie Sie Ihre Ellbogen aus dem Wasser zu ziehen. Ihre Arme sollten beide bewegen knapp über der Oberfläche des Wassers. Lassen Sie Ihren Atem und setzen Sie Ihren Kopf wieder nach unten , bevor Sie Ihre Arme geben Ihre Kopf.
11

Ihre Füße zurückziehen, bis an die Oberfläche des Wassers, wie Sie Ihre Hände zu erfüllen, vor Ihnen verlängert.

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den Hub von Anfang an wiederholen . Bei jedem Schlag zusammen um Ihren Körper bewegen Sie die Arme und die Beine zusammen in zwei Wiederholungen von einem Delphin - Kick wie zu bewegen.
Rücken
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Liegen auf dem Rücken im Wasser mit einem Arm über dem Kopf und das andere an Ihrer Seite erweitert.
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Ziehen Sie Ihre Füße unabhängig voneinander in einem Flatterschlag während des gesamten Hub , genau wie in der Kraul .
15

an Ihrer Seite Heben Sie den Arm aus dem Wasser und und verschieben Sie sie gerade über Ihnen und wieder zurück , um das Wasser über den Kopf geben .
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Ziehen Sie den Arm war über den Kopf wieder nach unten in Richtung Ihrer Seite, wenn dem anderen Arm ist über dem Wasser. Dieser Arm ist seine Bewegung in der gleichen Zeit wie der andere über dem Kopf das Wasser erreicht beenden.
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mit dem anderen Arm wiederholen Schlaganfall. Halten Sie die Arme abwechselnd , wie Sie jeden Strich abzuschließen.


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