Wie viel Schwimmen sollten Triathleten tun?

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Wie viel Schwimmen sollten Triathleten im Vergleich zu Radfahren und Laufen machen? Für die meisten Kurzstreckensportler empfehle ich ein Verhältnis von etwa 1:2:1,5 für Schwimmen/Radfahren/Laufen; für Langstreckensportler empfehle ich ein Verhältnis im Bereich von 1:2,5-3:1,75-2. Für Kurzstrecken- und viele 70.3-Athleten kann dies mit zwei wöchentlichen Schwimmübungen erreicht werden. Für neuere und/oder schwächere Schwimmer sowie Eisendistanz-Athleten ist ein drittes Schwimmen von Vorteil.

Warum eine so relativ leichte Betonung des Schwimmens? Sobald Sie die anfängliche Lernkurve für die Schwimmtechnik und die entsprechenden großen Geschwindigkeitsgewinne hinter sich gebracht haben, dauert es im Pool viel Zeit, um nur wenige Sekunden pro 100 m Renntempo zu reduzieren. Angesichts der Tatsache, dass die meisten Altersgruppensportler nur begrenzte Trainingszeiten haben und Sie durch zusätzliche Fahrten zum Pool am Wettkampftag nur wenige Minuten gewinnen, ist der Pool nicht der beste Ort, um zusätzliche Stunden zu investieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf qualitativ hochwertige Schwimmtrainings – meistern Sie Schwimmgruppen oder intensivere Intervallsätze anstatt langes Ausdauerschwimmen. Verbringe deine zusätzlichen Stunden auf dem Fahrrad, wo es mehr zu gewinnen gibt, sowohl in deinem Bike-Split als auch außerhalb des Fahrrads stark zu laufen.

Es gibt Ausnahmen, wie viel Schwimm-Triathleten tun sollten. Neuere und/oder schwächere Schwimmer, diejenigen, die mit Verletzungen zu tun haben oder versuchen, diese zu verhindern, und Sportler, die speziell nach einer großen Verbesserung des Schwimmtempos suchen, können von vier- oder fünfmal pro Woche Schwimmen profitieren. Wenn Sie die Schwimmzeit erhöhen, um Ihre Laufzeit zu erreichen oder zu überschreiten, können Sie Ihr Gefühl für das Wasser, Ihre schwimmspezifische Ausdauer, Ihre Schwimmtechnik (sofern Sie keine schlechten Gewohnheiten verstärken) und Ihre allgemeine kardiovaskuläre Fitness verbessern.

Alison Freeman ist Coach bei D3 Multisport aus Boulder. Sie ist eine Level 1 USAT- und Training Peaks Level II zertifizierte Trainerin, die sich auf Langstrecken-Coaching für mittlere und Anfänger-Triathleten konzentriert. Sie ist auch eine viermalige nationale Qualifikationsspielerin über die olympische Distanz und mehrfache Ironman- und 70,3-Distanz-Finisherin.

[Wie viel Schwimmen sollten Triathleten tun?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053853.html ]