Wie man beim Schwimmen im offenen Wasser sieht

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Triathleten verbringen Stunden im Pool, um eine perfekte Schlagtechnik zu üben, aber am Renntag ist es genauso wichtig, den Bojen zu folgen und auf der Strecke zu bleiben. Im offenen Wasser zu sehen oder nach oben zu schauen, ohne beim Schwimmen an Schwung zu verlieren, ist eine Fähigkeit, die vor dem Wettkampftag geübt und perfektioniert werden muss. Dies hilft Ihnen nicht nur, während eines Triathlon-Schwimmens zu sehen, wohin Sie gehen, sondern ermöglicht Ihnen auch, andere Athleten um Sie herum beim Schwimmen wahrzunehmen. Befolgen Sie diese Tipps für Ihr nächstes Open-Water-Schwimmen oder Triathlon-Rennen.

Wie man im offenen Wasser sieht

1. Heben Sie Ihren Kopf nur so hoch wie nötig. Hebe in ruhigen Gewässern wie einem See oder Fluss nur deine Augen aus dem Wasser.

2. Stellen Sie bei welligen Meeresbedingungen die Zeit so ein, dass Sie auf der Spitze einer Welle sehen, um die beste Sicht auf den Kurs zu haben. Spüren Sie, wie sich Ihr Körper auf den Wellen hebt und senkt und sehen Sie entsprechend.

3. Wenn die Bedingungen unruhig und unvorhersehbar sind, heben Sie Ihren Kopf besonders hoch, aber versuchen Sie, die Gesamtzahl der Sichtungen zu minimieren. Verwenden Sie Orientierungspunkte und andere Schwimmer, wenn Sie seitlich atmen.

4. Atmen Sie nicht, während Sie nach vorne schauen. Trennen Sie die beiden Aktionen, indem Sie nach vorne blicken und dann sofort Ihren Kopf rollen, um zur Seite zu atmen.

5. Während Sie sich auf das Visieren vorbereiten, drücken Sie während der Fangphase Ihres Schlags mit Ihrer Hand und Ihrem Arm nach unten. Dadurch wird dein Oberkörper leicht angehoben und du kannst deinen Kopf leichter heben.

6. Wölben Sie Ihren Rücken, während Sie Ihren Kopf heben. Dadurch bleiben deine Beine und Füße in der Nähe der Oberfläche und minimieren den Widerstand unter Wasser.

7. Treten Sie für einen Moment extra hart, während Sie zielen. Dies hilft dabei, die Vorwärtsgeschwindigkeit beizubehalten und Ihre Füße vor dem Fallen zu bewahren.

8. Sehen Sie 2–3 Mal hintereinander (bei jedem zweiten Schlag). Verwenden Sie das erste Visier, um die Boje zu lokalisieren, das zweite Visier, um Ihren Winkel einzustellen, und das dritte, um Ihre Richtung zu überprüfen. Schwimmen Sie 20–30 Sekunden geradeaus, bevor Sie dieses System wiederholen.

9. Üben, üben, üben! Achte darauf, bei jedem zweiten oder dritten Training Zielübungen zu üben.

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Sichtübungen für den Pool

Tarzan
Schwimmen Sie die gesamte Länge des Pools mit dem Kopf aus dem Wasser. Verwenden Sie diese Übung, um zu üben, Ihren Rücken zu wölben, besonders hart zu treten und eine gute Körperhaltung beizubehalten.

Wo ist Waldo?
Benutzen Sie eine gute Visiertechnik, um Ihren Trainer auf dem Pooldeck zu finden, während Sie eine einzelne Runde schwimmen.

3 Rechts/3 Links/6 Normal
Sehen Sie dreimal, während Sie mit dem rechten Arm streichen, und dann dreimal mit dem linken. Mache sechs regelmäßige Striche und wiederhole es dann.

Schwimmen Sie blind
Suchen Sie eine freie Bahn am Pool und schwimmen Sie mit geschlossenen Augen geradeaus durch die Mitte. Basierend darauf, welche Fahrspurlinie Sie am häufigsten stoßen, wissen Sie, welche Richtung Sie im offenen Wasser ausgleichen müssen.

Bilaterale Atmung
Anstatt eine Seite zum Atmen zu bevorzugen, solltest du lernen, deinen Kopf beim Schwimmen auf die andere Seite zu drehen, was als "bilaterale Atmung" bekannt ist. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, die Seite zu wechseln, wenn eine große Welle auftritt oder Ihr Rhythmus während der Sichtung gestört wird.

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[Wie man beim Schwimmen im offenen Wasser sieht: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054591.html ]