Duathlon Training & Diät

Ein Duathlon ist eine sportliche Wettbewerb, der von einem laufenden Kurs besteht , gefolgt von einer abschließenden und natürlich Radfahren mit einer anderen Laufstrecke . Duathlons sind ähnlich Triathlons aber ein Schwimmabschnitt enthält . Diese Rennen sind auf der ganzen Welt in beiden Profi-und Amateur -Einstellungen laufen . Die Längen variieren, aber für Duathlons eine Art von Anfänger Duathlon besteht aus einem 3,2- Meile laufen , 20 - Meile Fahrrad und einem weiteren 3,2- Meile laufen . Duathlon Wettbewerbe

Training für Duathlons ist abhängig von der Länge der Rennen, aber ein Sportler sollte die Ausbildung mindestens acht bis 12 Wochen vor ihrem Wettbewerb beginnen. Einige der berühmten Duathlons sind die Ironman World Championship , US- Duathlon Meisterschaften und die Duathlon -Weltmeisterschaften.
Schulungsplan

Der Trainingsplan für einen 8 -km-Lauf /53 km Rad fahren /und 8 km-Lauf ist ein gutes Barometer für das, was es braucht, um in diesen Wettbewerben erfolgreich zu sein. Tage, an denen Sie gerade strecken sind voll Körper Strecken der Waden , Knöchel, Knie, Füße , Zehen und Hüften beschränkt. Training ist acht Wochen. Dienstag und Samstag sind zum Dehnen und Entspannen vorbehalten

Montags: Wochen 1 , 2, 3: 30 Minuten laufen lassen , Woche 4: . Fahrrad 45 Minuten , Woche 5: 20 Minuten laufen , Woche 6: laufen 60 Minuten; Woche 7: 45 Minuten mit dem Rad , Woche 8 : 20- Minuten-Lauf

mittwochs: Woche 1 : . 60 Minuten mit dem Rad ; Wochen 2 , 3 : 45- Minuten-Lauf , Woche 4: 15 Minuten laufen , 30 Minuten mit dem Rad , 15 - Minuten-Lauf , Woche 5: 30 Minuten mit dem Rad , Wochen 6, 7 : 2 -Stunden- Radtour , Woche 8: . 10-minütigen Lauf , 15 Minuten mit dem Rad

donnerstags: 1. Woche: 30-Minuten- Lauf , Woche 2: Fahrrad für 1 Stunde; Woche 3: Fahrrad für 1,5 Stunden, Woche 4: Fahrrad für 60 Minuten und 45 - Minuten-Lauf , Woche 5: Fahrrad für 30 Minuten; Woche 6: 30-Minuten- Lauf , Woche 7: . 45 Minuten laufen , Woche 8: 10 Minuten mit dem Rad , 10- Minuten-Lauf ( das ist das letzte Training vor dem Rennen , das samstag)

freitags: Woche 1 : 30 Minuten mit dem Rad , Woche 2: 45 Minuten mit dem Rad , Woche 3: 1-stündige Fahrradtour ; Wochen 4 , 5 : 30-Minuten- Lauf , Woche 6: 75 - Minuten-Lauf , Woche 7 : 1 - Stunde Fahrrad fahren ; Woche 8 : Ruhetag vor Rennen am nächsten Morgen

Sonntag : Woche 1 : 1- Stunden-Lauf , 15 Minuten mit dem Rad , Woche 2: . 20-minütigen Lauf , 2 -Stunden- Radtour , Woche 3 : 15- Minuten-Lauf , 1 -Stunden- Radtour , Woche 4: 2-stündige Fahrradtour , 20 Minuten zu laufen , Woche 5: 1-stündige Fahrradtour , 15 - Minuten-Lauf , Woche 6 : 20- Minuten-Lauf , 30 Minuten mit dem Rad , 20 - Minuten-Lauf , 30 Minuten mit dem Rad , 20 - Minuten-Lauf , Woche 7: . 2-stündige Fahrradtour , 10- Minuten-Lauf
Ernährung

Sobald das Training beginnt , müssen Athleten , mehr Kalorien , um ihre Ernährung , weil sie werden brennen viele zusätzliche Kalorien, die während der Trainingseinheiten. Außerdem müssen Athleten auf ihr Niveau von komplexen Kohlenhydraten vor dem Rennen zu erhöhen , vor allem die Woche . Die zusätzlichen Kohlenhydrate liefert viel positive Energie und Teilnehmern helfen, machen es durch die Konkurrenz. Gute Kohlenhydrate zu einer Ernährung gehören Obst , Gemüse , Vollkornprodukte und 100 Prozent Saft. Der Sportler muss auch einen hohen Anteil an Protein , einschließlich ohne Haut - Huhn, mageres Rindfleisch, Bohnen , Eier, Sojaprodukte und Milch.


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