4 Übungen für Basketballspieler

Nicht jeder wird groß oder mit langen Gliedmaßen geboren, Aber das bedeutet nicht, dass Sie im Sport keinen Erfolg haben werden. Nehmen Sie den 2-fachen NBA-All-Star Isaiah Thomas, der 5'9" groß ist, oder die WNBA-Spielerin Jamierra Faulkner, die derzeit auf dem Chicago Sky ist und 5'6". Körperliche Eigenschaften, mit denen manche geboren werden, können von Vorteil sein, Aber es gibt viele Übungen, die Sie tun können, um Ihre sportlichen Fähigkeiten zu verbessern!

Die erfolgreichsten Spieler sind nicht immer die Größten auf dem Platz. Sie sind diejenigen, die unzählige Stunden damit verbringen, ihre Kraft zu entwickeln und zu verbessern. Schnelligkeit, Explosionskraft, Reaktionszeiten, und mehr. Sie wissen, dass sich die Zeit, die Sie in Ihre Arbeit investieren, direkt in Ihrer Spielleistung widerspiegelt. Wie Kevin Durant sagt:„Harte Arbeit schlägt Talent, wenn Talent nicht hart arbeitet.“ Hier sind vier Übungen, die häufig bei Nike Basketball Camps gelehrt werden und dir helfen, der Konkurrenz einen Schritt voraus zu sein und dich in eine gute Position zu versetzen, um an der Spitze deines Spiels zu bleiben.

1. Gesäßbrücke: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken auf den Rücken, während Sie Ihre Arme an Ihrer Seite halten. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Hüften vom Boden heben, eine gerade Linie nach unten durch deine Knie bilden, Hüften, und Schultern. Wenn Ihre Hüften die volle Streckung erreichen, Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und spannen Sie Ihren Kern für einige Sekunden an und entspannen Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition. Schließen Sie 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen ab. Dies wird Ihre Gesäßmuskulatur und Hüfte stärken, beides benötigt für Springen und explosive Bewegungen.

2. Seitliche Ausfallschritte: Aus einer stehenden Position, Halten Sie Ihre Zehen nach vorne gerichtet und treten Sie nur mit dem rechten Bein nach rechts. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und gehen Sie in eine Hocke, während Sie Ihr linkes Bein gerade und Ihre Brust aufrecht halten. Versuchen Sie, so tief wie möglich zu gehen, Sie profitieren am meisten, wenn Sie Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel beugen. Kehren Sie in die stehende Position zurück und wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen. dann die Beine wechseln. Diese seitliche Bewegung wird am häufigsten während eines defensiven Mischens verwendet und hilft Ihnen, schneller zu sein.

3. Seitenplanken: Leg dich auf deine Seite, Halte deine Beine gerade, und stützen Sie Ihren gesamten Körper mit Ellbogen und Unterarm ab. Stützen Sie Ihren Kern ab und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Um es anspruchsvoller zu machen, Heben Sie gleichzeitig Ihr oberes Bein und Ihren Arm an. Vergessen Sie nicht, sich zu drehen und die andere Seite zu tun, um sicherzustellen, dass es keine Muskelungleichgewichte gibt. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Kernkraft zu entwickeln, die bei fast jeder Bewegung im Basketball verwendet wird.

4. Liegestütze: Komm runter auf alle Viere, Legen Sie Ihre Hände etwas breiter als Ihre Schultern. Halten Sie Ihre Beine gerade und Ihr Becken eingezogen, Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Unten pausieren, dann drück dich wieder hoch. Wiederholen Sie diese Bewegung für 2 Sätze mit etwa 5-10 Wiederholungen, je nach person. Stärkung deiner Brust, Schultern und Arme erleichtern es, den Ball weiter und schneller zu werfen.

Versuchen Sie, diese Übungen in Ihren Tagesablauf zu integrieren und beobachten Sie, wie Sie sich auf dem Platz verbessern. Alle diese Übungen können zu Hause mit nur Ihrem Körpergewicht durchgeführt oder im Fitnessstudio mit einem für Sie relativ anspruchsvollen Gewicht modifiziert werden. Schauen Sie sich weitere Tipps wie diesen an und besuchen Sie uns diesen Sommer bei einem Jugendbasketballcamp in Ihrer Nähe!

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