Yoga- Atemübungen für Basketball

Nach Basketball-Legende Kareem Abdul- Jabbar , die Umsetzung der Yoga- Atemübungen halfen ihm , seine Karriere auf volle zwei Jahrzehnten spielen Profi-Sport zu erweitern. Yoga- Atemübungen sind für sportliche Ereignisse, wie sie trainieren Sie während unter Stress zu kontrollieren und zu regulieren Ihren Atem , Ihren Körper mit erhöhten Konzentrationen von Sauerstoff und damit Sie ruhig bleiben notwendig unter Druck , die Steigerung Ihrer Fähigkeit, ein Kupplungsspiel oder Spülbecken machen eine notwendige Schuss , wenn es am meisten zählt. Bauchatmung

Master- Grundbauchatmungals ersten Schritt in Richtung Lern richtige Yoga-Atmung . Wenn die meisten Menschen atmen, dehnt sich und zieht ihre Brust, während ihr Bauch bleibt statisch, gegen Yoga- Philosophie ist , tiefes Atmen kann nur mit dem Einsatz des Bauches auftreten . Wieder lernen , richtig zu atmen , legte sich hin und entspannen - die Augen schließen , wenn es Ihnen hilft, sich zu konzentrieren. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und konzentrieren sich auf sanft Atmung in den Bauch mit jedem Atemzug , fühlte sie leicht steigen und fallen. Praxis- Zyklen von 20 Atemzüge in einer Zeit , mit dem Ziel , mindestens einmal am Tag zu trainieren.
Brustatmung

Lernen Sie, Ihre maximale Kapazität Brust benutzen, wenn Sie einen Handgriff haben zu den grundlegenden Bauchatmung . Nach dem Üben Sie Ihre Grund 20 Atemzüge in den Bauch , konzentrieren Sie sich auf der Brust und Brustkorb , bewegen Sie die Hände über dem Solarplexus. Für 20 weitere Atemzüge , wollen nur Ihre Brust und Brustkorb , um ihre maximale Kapazität mit jedem Atemzug erweitern , mental "Gefühl " die Lunge ausdehnen und zusammenziehen , um ihre absolute Grenze . Achten Sie darauf, um zu vermeiden, angespannt , während der Durchführung dieser Übung , wie latente Spannung wird die maximale Kapazität der Atem zu reduzieren, Ihre Ausbildungsbemühungen behindern .
Kombination Atem

Nach einigen Wochen des Übens Bauch-und Brust separat Atmung, kombinieren die beiden in einem integrierten Luft. Während auf dem Rücken liegend , die Arme und Beine ausgestreckt, langsam und stetig einatmen, mit dem Ziel, erste vollständig erweitern und füllen Sie Ihren Bauch gefolgt von einer vollständigen Ausdehnung der Brust . Langsam ausatmen, ausatmen aus der Brust ersten und zweiten Bauch , Gefühl, Ihren Brustkorb entspannen durch eine Entspannung der Bauchwand gefolgt . Dies sollte einen Atem, der länger und feiner als bei der Durchführung der Bestandteile allein ist zu produzieren. Wiederholen Sie diese kombiniert Atmung für eine Gesamtmenge von 20 Atemzügen pro Tag. Es dauerte nicht lange , werden Sie verbesserte Fähigkeit , wenn Herz-Kreislauf spielt Basketball bemerken, die zusammen mit einer erhöhten Fähigkeit unter Stress ruhig zu bleiben.


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