Verletzungsprävention für H.S. &College-Fußballmädchen

Wissen Sie, wann Sie Nein sagen müssen. Verletzungsprävention, speziell für Mädchen im Teenageralter, ist nicht nur für ihr Spiel wichtig, sondern auch für ihre Gesundheit. Es gibt bestimmte „Geschwindigkeit/Agilität“ Unternehmen, die das ganze Jahr über eine solche Ausbildung anbieten lange &sie weiß nicht was sie tun . Stattdessen, Sie sind Geschäftsinhaber und Trainer, die noch nie Fußball gespielt haben und sich wie Experten verhalten. Ich glaube nicht, dass ein Fußballspieler das ganze Jahr über Kraft- und Schnelligkeitstraining absolvieren muss! Es muss diese Trainingspause geben, damit die Gelenke nicht das ganze Jahr über 1 Stunde lang belastet werden. Ich glaube es ist in Ordnung, Behalte die Kraft, indem du tust natürliche Körpergewichtsstärke wie Crunches, Ausfallschritte und Liegestütze. Notiz: Dieser Beitrag enthält einige Affiliate-Links für Ihre Bequemlichkeit. Klicken Sie hier, um meine vollständige Offenlegungsrichtlinie zu lesen.

Seien Sie vorsichtig und stehen Sie zu sich selbst!

Bestimmte Schulbezirke haben einen Lehrplan, den die Trainer befolgen müssen. die oft Krafttraining für Volleyball beinhalten, Fußball und andere Frauensportarten. Eltern müssen dem Trainer höflich mitteilen, dass ihre Kinder aus Vorsichtsgründen nicht an diesen Aktivitäten teilnehmen werden. Es ist keine Respektlosigkeit, aber es ist Ihr Kind, nicht ihres.

Es gibt eine Menge Beweise dafür, dass HS-Kinder aufgrund ihres ständigen Knochenwachstums keine Gewichte heben sollten. Wenn es American Football ist… fair genug 🙂

Verletzungsprävention ist das, worum es mir geht, aber ich glaube nicht, dass es genug buz von den eltern gibt. Es muss eine Stimme geben, wenn es darum geht, High-School-Mädchen aufrechtzuerhalten schwer Gewichte. Ich weiß, wenn meine Kinder High-School-Sport machen, werde ich sie vom Gewichtheben fernhalten. es sei denn, es ist leicht. Der Trick wird sein, wie wir dem Trainer nicht das Gefühl geben, nicht respektiert zu werden. Der Trainer ist der Anführer, aber die Gesundheit der Kinder sollte im Auge behalten werden.

Warum H. S. Mädchen sollten keine schweren Gewichte heben

High-School-Mädchen sollten KEIN Schwergewichtstraining machen! Wieso den? Diese Mädchen brauchen richtiges Krafttraining, aber nicht gewichte . Verletzungen sind wahrscheinlicher, Form ist schwer zu erreichen, Körper sind mitten im Wachsen und Verändern, und mehr!

Ich habe Geschichten von Mädchen gehört verletzen ihr zurück weil der Trainer sie 135# Kniebeugen &Power Clings ohne Gürtel machen lässt. Meiner Meinung nach sollten sie dies nicht einmal mit einem Gürtel tun. Und wenn sie es tun, sollten sie nur die 45#-Leiste verwenden!

Gewichte zu heben macht sie nur für kurze Zeit stärker! Wenn sie das Training beenden, kehren sie zur gleichen Stärke zurück. Richtiges Krafttraining für Fußballspieler bedeutet Konditionierung und Kräftigung. Krafttraining &viel Rasentraining belastet die Gelenke &Muskeln.

Sandkastentraining zum Kraftaufbau

Seit ich 2008 mit GFT angefangen habe, mache ich Sandtraining. Ein Grund dafür ist, dass ich als ich in Kalifornien lebte, Ich würde mit dem trainieren gehen FIFA US Men's Beach World Cup-Team in Santa Cruz, CA.

Nach ein paar Wochen Training mit ihnen ist am Samstag mein dann schmerzende Knie fühlen sich besser an .

Nicht nur, dass sich meine Knie die ganze Zeit gut angefühlt haben, während ich Sandfußball gespielt habe, aber sie verheilten schnell. Denken Sie nur daran, wie gering die Auswirkungen sind, Das bedeutet, dass Ihre Gelenke nicht so stark belastet werden wie auf hartem Boden.

Was ist das richtige Krafttraining für HS-Mädchen?

Kern, Natürliche Stärke (Sit-ups / Liegestütze), Widerstandsbänder (wie DIESE oder DIESE), BOSU (ja – eine pinke; ich bin Vater von 2 jungen Mädchen) :-), Sandgruben, Trampolin, &Koordinationsübungen.

Prävention von Fußballverletzungen

Sich warm laufen, Beweglichkeit, Fußballstärke, Rest, &für Fußballer ist der richtige Mix aus verschiedenen Trainingselementen wichtig, vor allem zur Verletzungsprävention. Es muss auch das richtige Maß an Ruhe vorhanden sein (nicht zu viel, nicht zu wenig)! Mädchen müssen besonders ihre Beine und Knie stark halten, da sie anfälliger für Verletzungen des Kreuzbandes sind.

Diese Art des Trainings beinhaltet die Verwendung einer Speed ​​Ladder, Strand-/Sandtraining, Bungee-Schnüre, Ausfallschritte, Kniebeugen, Kniebeugen für Frauen, &Core-Stärkungsübungen. In meinem Kleingruppentraining & Privatpersonen mit den High School &College Athleten, Wir fügen Krafttraining während der Sitzungen hinzu und widmen auch den Winter &Sommer dem spezifischen Fußballkrafttraining.

Behandlungsmaßnahmen

Ein Beispiel für solide Behandlungsmaßnahmen sind solche für Prellung oder ein Verstauchung , für die Sie Folgendes tun sollten:

• Ausruhen
• Eis (bis Taubheit), 20 Minuten an den Muskeln und 10 Minuten an den Gelenken nicht überschreiten (insbesondere um die Außenseite des Knies)
• Kompression
• Elevation
• Vor dem Training oder Spielhitze
• Nach dem Training oder Spiel kalt
• Rehabilitation von Sprunggelenksverstauchungen – Lerne 2 einfache Knöchel-Stärkungsübungen – Video

Heiß, kalt:

Die beste Behandlung und Erfahrung. Ideal für die Durchblutung und frische Verletzungen vom Typ Prellung. Anfang im Eisbad 45 Sek., Whirlpool 30 Sek., Eisbad 45, Heißes Rohr 30, Eisbad 45, Heißes Rohr 30, Ende auf Eisbad 45 Sek.

Eisbad:

Ideal für ältere Spieler High School, College &Pro für intensives Training oder 2 Spiele in 2 Tagen. Nach das Spiel oder Ausbildung verbringen 7-10 Minuten im Eisbad. Stellen Sie sicher, dass es eisig ist – betrügen Sie nicht mit diesem schallartigen Eis, das schnell schmilzt. 🙂

Aufwärmen vor dem Training zur Verletzungsprävention

Das Aufwärmen vor dem Spielen ist für Fußballspieler von entscheidender Bedeutung. Vor allem ältere Spieler und Spieler, die wund sind. Das Turnierspiel ist auch eine sehr wichtige Zeit für das richtige Aufwärmen. Wenn Spieler ihren Körper aufwärmen, bevor sie spielen, der Muskelkater und die Steifheit gehen weg, damit Sie sich wie ein neuer Mensch fühlen. Du kannst lernen 5 Gründe, warum dein Körper ein Aufwärmen braucht zu diesem Gastbeitrag von Dr. Khan.

Spiele: Aufwärmen 45 Minuten vor Spielbeginn. Das Aufwärmen sollte 5-10 Minuten nach vorne dauern, rückwärts, seitliches Mischen, mit den Händen den Boden berühren, schnelle 5-Yard-Sprints, Springen, 360 und Richtungswechsel. Dehnen Sie jeden Muskel für 15 – 30 Sekunden. Folgen Sie mit 5 gegen 5 in einem 30 × 15-Yard-Bereich für 5 Minuten. Nachdem Sie sich aufgewärmt haben, sollten Sie 15 haben, um sich zu entspannen und sich auf das Spiel vorzubereiten.

Ausbildung: 5-10 Minuten Licht, das zusammen mit seitlichem Mischen und den gleichen Dingen wie dem Aufwärmen des Spiels läuft. Sie können jeden Muskel leicht dehnen und sind zu 100% bereit zu spielen.

Abkühlen nach dem Fußballtraining

Auch zur Verletzungsprävention ist Abkühlung sehr wichtig, vor allem Gymnasium, College- und Pro-Fußballspieler. Eine gute Abkühlung wird Lassen Sie Ihre Herzfrequenz auf die Ruhefrequenz zurückkehren und helfen bei der Ableitung von Abfallprodukten – einschließlich Milchsäure. Dies ist eine sehr wichtige Zeit zum Dehnen (nach dem Training/Spielen).

Cooldowns können nach oben geändert werden, aber mach es ähnlich wie beim Aufwärmen und beende es mit einer guten Dehnung. Das erste Mal, dass ich jemals eine Abkühlung gesehen habe, außerdem war die Strecke mit Coach Mike Jeffries, wer war der cheftrainer bei FC Dallas als sie mich in die eingezogen haben 2002 MLS-Entwurf . Nicht jedes Profiteam macht ein Cool-Down, aber alle dehnen sich nach dem Training.

Warum Aufwärmen und Abkühlen zur Verletzungsprävention

• Erhöhte Kontraktions- und Entspannungsgeschwindigkeit erwärmter Muskeln
• Dynamische Übungen reduzieren Muskelsteifheit
• Höhere Bewegungsökonomie durch geringeren Viskosewiderstand der erwärmten Muskulatur
• Erleichterte Sauerstoffverwertung durch erwärmte Muskeln, da Hämoglobin bei höheren Muskeltemperaturen Sauerstoff leichter freisetzt
• Erleichterte Nervenübertragung &Muskelstoffwechsel bei höheren Temperaturen; Ein spezifisches Aufwärmen kann die Rekrutierung der motorischen Einheiten erleichtern, die für die anschließende Gesamtaktivität erforderlich sind
• Erhöhter Blutfluss durch aktives Gewebe, wenn sich lokale Gefäßbetten erweitern, Steigerung des Stoffwechsels und der Muskeltemperaturen
• Ermöglicht der Herzfrequenz, eine praktikable Frequenz für den Beginn des Trainings zu erreichen
• Mental konzentriert auf das Training oder den Wettkampf

Verletzungsprävention beginnt mit Wissen

Wenn Sie mehr darüber verstehen, warum sich Spieler verletzen, es ist einfacher, es zu verwalten.

5 Dinge, um das, was Sie brauchen, abzudecken:

1. Wärme dich gut auf, bevor du spielst
2. Dehnen Sie sich nach dem Aufwärmen
3. Stellen Sie sicher, dass Sie sich jede Woche richtig ausruhen
4. Stärke deinen Rumpf und deine Beine beim Bodyweight-Training
5. Essen Sie die richtigen Lebensmittel und Mengen

*ERINNERUNG:Ich bin kein Arzt. Sie sollten IMMER einen Arzt oder ausgebildeten Gesundheitsdienstleister konsultieren, bevor Sie ein Trainings- und Ernährungsprogramm beginnen oder beenden. Stellen Sie sicher, dass Sie gesund genug sind, um ein Trainingsprogramm zu beginnen. unabhängig vom Alter. Überprüfen Sie mit Ihrem persönlichen Arzt jedes Ernährungsprodukt, insbesondere, wenn Sie Diabetes oder andere besondere diätetische Erwägungen/Bedürfnisse haben.

[Verletzungsprävention für H.S. &College-Fußballmädchen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001043311.html ]