Fußball-Training für Frauen

Es gibt jetzt mehr Mädchen Fußball spielen als je zuvor. In den Vereinigten Staaten gibt es mehr Mädchen als Jungen, die Jugend-Fußball . Bei der College-Ebene , haben die Frauen- Teams in der Regel eine größere Fangemeinde als die der Männer -Teams. Die Sportart Fußball wächst, und es ist wichtig, dass alle Spieler die beste Ausbildung möglich, die Qualität spielen, ohne Verletzungen zu gewährleisten. Aufgrund der wachsenden Zahl von Mädchen und Frauen jetzt in den Sport , sind frauenspezifische Ausbildungsprogramme erforscht und etabliert. Verletzungen

Verletzungen passieren im Fußball. Es ist eine anerkannte Tatsache. Die physischen Anforderungen der Fußball sind hoch und es gibt viel Kontakt auf dem Feld. Kollisionen und Stürze passieren werden und manchmal führen zu einer Verletzung. Ein Spieler leiden, eine Verletzung aufgrund mangelnder Fitness ist vermeidbar und sollte nicht passieren . Das ganze Jahr über Fußball - spezifische Ausbildung sollte für höhere Fußballspieler geplant werden. Jugend- Spieler brauchen Pausen während des ganzen Jahres , um nicht ihren Körper zu überfordern . Spielen verschiedener Sportarten und aktiv zu bleiben das ganze Jahr über kann helfen, Nachwuchsspieler " Fitness-Level hoch und Zug Muskeln anders auf Überbeanspruchung zu vermeiden. Es gibt eine viel höhere Anzahl von Knieverletzungen bei Frauen Fußballspieler als Männer. Dies ist teilweise auf die Struktur einer Frauen- Körper, aber Training ist auch ein Faktor. Mehr Forschung ist in diesem Bereich getan, um Frauen besser spezifische Ausbildung zu bestimmen , um die Knie zu schützen.
Fitness

Ein Fußballspieler muss der Fitness-Level ausreichend zu sein laufen , konkurrieren und gelten Strategie für die gesamte Länge des Spiels . Laufen ist eine offensichtliche Form der Ausbildung ; jedoch muss die Ausbildung , die Art der während eines laufenden Spiels benötigt reflektieren. Fußball-Spieler nicht für 90 Minuten laufen : Sie sprinten , joggen , sprinten und joggen. Sprinten und Joggen rund um den Bereich mit einem Ball ist die Ausbildung benötigt . Mit einer Kombination von Krafttraining, ist plyometrics und /oder Pilates eine hervorragende Möglichkeit, für den Fußball zu trainieren. Das Krafttraining ist für die Festigkeit und die plymoetrics und Pilates stärken den Kern für effizienten Ablauf , Balance und die Fähigkeit, Richtungen schnell ändern.
Speed ​​Training

Wenn Sie schauen, um Ihre Sprintgeschwindigkeit erhöhen, gibt es eine spezifische Ausbildung für Sie. Einige Körper-Typen sind in der Lage, unglaublich schnell laufen. Speed- Training können Sie nicht auf die gleichen Geschwindigkeitsstufen wie diese Athleten bekommen, aber es wird Sie zu Ihrem schnellsten Laufgeschwindigkeit zu erhalten. Dieses Training sollte geschehen, bevor die Saison beginnt werden. Eine allgemeine Montag bis Freitag würden drei -Wochen- Trainingsprogramm Geschwindigkeit sind: allgemeine Warm-up zum 1/2 Meile laufen , Stretching, hohe Knie, Fersen- Gesäß, usw.; und 3x30 m , 3x60 m , 3x90 m mit einer 45 -Sekunden- Pause zwischen Wiederholungen. Mittwochs nur , tun eine Geschwindigkeit Pyramide Lauf von 50, 100, 150, 200, 150 , 100 und 50 Meter. Sie einmal die Pyramide der ersten Woche und drei Mal pro Woche laufen auf zwei und drei. Erhöhen Sie die Meter Wiederholungen pro Woche von three fünf bis sechs Wiederholungen der dritten Woche . Denken Sie daran, sich zu strecken nach jeder Trainingseinheit .
Technische Skills Training

meisten Fußballspieler wollen die ausgefallenen Tricks und Moves zu lernen , aber wenn Sie nicht in der Lage , den Ball dribbeln sind mit Kontrolle, die Sie nicht in der Lage , den Gegner im Spiel , wo es zählt zu schlagen. Dribbeln den Ball nahe an Sie, damit Sie in jeder beliebigen Richtung. Holen Sie sich bequem mit beiden Füßen. Halten Sie Kopf und Augen auf für Feldbewusstsein . Während alle laufenden Warm- ups, dribbeln den Ball . Sie können Ihre Weitergabe Technik zu verbessern , auch wenn Sie allein durch Treten den Ball gegen eine Wand trainieren. Benutzen Sie beide Füße , halten Sie Ihre Knöchel gesperrt und schlagen durch die Mitte der Kugel . Mit einem Tennisball ist auch ein guter Weg, um Ballkontrolle und Technik zu verbessern .
Mental Game

Weibliche Athleten sind mehr über die Verbindung mit ihren Teamkollegen eher als Angriff auf ihre Gegner während eines Spiels . Dies ist gegenüber der männlichen Athleten konfrontiert , wie ein Spiel. Pregame Gespräche mit einem Frauen- Team Zentren in der Regel um ihre Mannschaft , während ein Männer- Team ist auf der anderen Mannschaft konzentriert. Diese Unterscheidung ist wichtig für Spieler und Trainer zu verstehen. Team-Building und Zeit für Geselligkeit aus dem Feld schafft die Bindung, die auf dem Feld notwendig ist. Kommunikation während des Spiels ist für die weiblichen Spieler , um diese Verbindung zu haben und im Spiel voranzukommen. Verwenden Sie diese während der Praxis . Neues Codewörter oder eine eigene Sprache , die nur das Team weiß . Damit wird die Kommunikation zu verbessern und das Team Bindung zu stärken.


[Fußball-Training für Frauen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Fußball/1001036454.html ]