Speedplay Training für Fußball

Wenn Sie noch nie gehört, das Wort " Fahrtspiel ", wundern Sie sich nicht . Das Wort ist Schwedisch, und wird am besten übersetzt als " Speed- Spiel . " Diese Trainingsmethode wurde in den 1930er Jahren von dem schwedischen Trainer Gösta Holmer entwickelt (manche sagen 1937) , um die Leistung der schwedischen nationalen Cross-Country- Teams zu verbessern. Die Techniken wurden seitdem erweitert und für eine Vielzahl von Sportarten, darunter Fußball angepasst. Während das Wort nicht kennen , können Sie den Ansatz zu erkennen. Variety

Der Schlüssel zum Fahrtspiel ist die Vielfalt. Anders als Sprinter , der kleine Auflagen mit Rückgewinnung geht , oder Streckenläufer , der lang und langsam laufen , fartlek Praktiker bemühen uns, jede Regelmäßigkeit von ihrer Ausübung zu beseitigen abwechseln können . Langsames Joggen, harten Sprints, Erholung Wanderungen, Seilspringen, Springen , Hüpfen , Richtungswechsel - alles und alles ist Freiwild in fartlek . Die Idee ist, ständig Herausforderung der Körper stärker, schneller und schneller, während er es kurze Pausen , wenn nötig - und Spaß dabei haben . Speedplay ist ein Freilauf Art Übung.
Länge

Für ein Fußball-Spieler , deren Spiel erfordert eine Menge von Start und Stopp , und wer kann , um das Feld sprinten nach unten , dann joggen langsam wieder in Position , ist es nicht ungewöhnlich, dass eine 45-minütige Fahrtspiel laufen , denn das ist die Länge einer Hälfte. Aber weil fartleks sind anspruchsvoll, man kann es viel einfacher, mit einer Session so kurz wie 10 oder 15 Minuten beginnen. Es spielt keine Rolle , wie weit man laufen ; in der Tat ist es nicht notwendig, zu verfolgen, Autos überhaupt zu halten. Fartleks sind über Schnelligkeit und Ausdauer ; da Sie einen bestimmten Abstand während eines Spiels nicht ausführen, nicht wegen ihrer Intensität Sie trainieren müssen für eine festgelegte Strecke .
Frequency

, werden Sie nicht wollen, fartleks mehr als zwei oder drei Mal pro Woche. Wenn Sie stark üben , können Sie die Länge der Fahrtspiel als auch zu verkürzen. Auch eine 10- Minuten-Training kann Ihnen helfen, zu verbessern
Grundansatz

Ihr fartlek sollte beginnen und enden mit einem stetigen Jog - . Zunächst als Warm-up, am Ende als Cool-Down . Dazwischen mischen die Dinge von geistig spielen Fußball - Sprint über das Feld , zu Fuß ein bisschen den Atem , Zickzack von einer Seite zur anderen und fangen üben Sie Ihre Beinarbeit , wie Sie dribbeln einen imaginären Ball , Trab zurück zu Ihrer Position , und dann machen mehrere schnelle Starts und Stopps , wie Sie gedachten Spieler ( vielleicht sogar Sprung über ein paar der gefallenen Gegner ) in Ihren Bemühungen, den Ball zu erreichen ausweichen. Mit einem Wort, einfach nur Spaß haben .
Cross-Training

Fartleks nicht eine Spur erfordern . Wie bereits erwähnt, ist es nicht notwendig , um zu verfolgen , wie weit Sie laufen zu halten. Weder brauchen Sie ein Spielfeld . Fartleks können in Ihrem Garten laufen, in einem Park, auf Bergwegen - wo immer Sie sind und wo Sie mit dem Training genießen würden . Denken Sie daran, Fahrtspiel bedeutet Geschwindigkeit PLAY . Also, mit allen Mitteln, genießen Sie Ihr Training.


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