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Martial Arts5 Gründe, warum Ihr Körper ein Aufwärmen braucht [&3 Dinge, die Sie NICHT tun sollten]
In diesem Artikel erfährst du 5 Gründe, warum dein Körper ein Aufwärmen braucht . Aufgewachsen vor 20 Jahren als Jugendspieler, Niemand hat wirklich so viel gespielt wie die Kinder jetzt. Deshalb hatte ich bis zum College wahrscheinlich nie einen Muskelkater. Ich erinnere mich, dass ich in der High School wund war und mir einen Knöchel verstauchte oder einen Zeh brach. aber nie Muskeln gezogen. Als ich auf Profi-Niveau spielte, erinnere ich mich, dass jede Woche ein anderer Spieler mit einer Verletzung ausfiel. Das liegt daran, dass wir 6/7 Tage gespielt und für unseren Lebensunterhalt gespielt haben. So oder so kann das Spielen als Jugend- oder Erwachsenenfußball sehr anstrengend für den Körper sein. Zum Glück habe ich Dr. Amir Khan [ orthopädischer Chirurg ], um mit Ihnen zu teilen, warum Ihr Körper eine Aufwärmphase braucht.
Allgemeine Gesundheit und gute Gewohnheiten im Fußball
Wir glauben an die Essgewohnheiten eines Sportlers, allgemeine Gesundheit, und Ernährungsentscheidungen spielen eine ebenso große Rolle wie Fähigkeiten und Talente. Das in zunehmendem Alter geforderte Wettkampfniveau [besonders in heißen Klimazonen] erfordert von jungen Athleten, dass sie Zeit damit verbringen, ihre Muskelstabilität zu verbessern. Ein Fußball-Aufwärmen ist für alle Spieler von entscheidender Bedeutung! Es gibt viele Gründe, warum Ihr Körper ein Aufwärmen braucht. aber wir haben unten 5 aufgelistet. Kasse 5 Gründe zum Aufwärmen, 3 Dinge, die Sie nicht tun sollten und das Ziel eines Fußball-Aufwärmens.
Dr. Amir Khan ist ein orthopädischer Chirurg mit langjähriger Erfahrung mit Profi- und College-Athleten. Unten teilt er mit dir 5 Gründe, warum Ihr Körper ein Aufwärmen braucht + 3 Dinge, die Sie nicht tun sollten:
5 physiologische Gründe, warum Ihr Körper eine Aufwärmphase braucht
- Um die Kerntemperatur um mindestens ein bis zwei Grad Celsius zu erhöhen
- Erhöhung der Herzfrequenz und des Blutflusses zum Skelettgewebe, was die Effizienz der Sauerstoffaufnahme und des Sauerstofftransports verbessert, Entfernung von Kohlendioxid, und Entfernung und Abbau anaerober Nebenprodukte.
- Um die Aktivierung des Zentralnervensystems zu erhöhen (daher die Koordination, Geschicklichkeit und Reaktionszeit)
- Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Kraft der Muskelkontraktion und die mechanische Kontraktionseffizienz (durch erhöhte Muskeltemperatur
- Um die Geschmeidigkeit des Bindegewebes zu erhöhen (was zu einer geringeren Häufigkeit von Muskel-Sehnen-Verletzungen führt)
Einschränkungen des typischen Fußball-Aufwärmens / Gründe für diese mangelhafte Vorbereitung
3 Dinge, die Sie nicht tun sollten:
- Das anfängliche Joggen, das normalerweise darin besteht, langsam vorwärts und gerade zu joggen, hat einen minimalen Einfluss auf die Erhöhung der Körpertemperatur des Sportlers.
- Statische Dehnungen, die ausgeführt werden, werden normalerweise langsam ausgeführt, wobei der Athlet entweder still steht oder auf dem Boden sitzt. Es hat sich gezeigt, dass diese Dehnungsmethode vorteilhaft ist, um die Bewegungsfreiheit der Gliedmaßen zu erhöhen, und sein Hauptziel besteht darin, die Muskeln zu entspannen, damit sie weniger widerstandsfähig gegen passiven Dehnungsstress sind. Jedoch, Diese Art der passiven Dehnung bereitet die Muskulatur und das Bindegewebe nicht ausreichend auf den aktiven Kontraktions- und Entspannungsprozess vor, der in einer dynamischen Fußballtrainings- oder Spielsituation stattfindet.
- Der Körper verliert den Temperaturanstieg, der durch das anfängliche Joggen während der statischen Dehnphase gewonnen wurde, insbesondere in kalten Klimazonen oder kalten Sitzungen (Herbst und Winter).
Das Ziel eines Fußball-Warm-Ups
Das Nettoergebnis ist, dass das typische Fußball-Aufwärmen zu einer nicht optimalen Geschwindigkeit und Geschicklichkeit führen kann. vor allem zu Beginn des Spiels. Deswegen, Das Fußball-Warm-Up sollte so abgeändert werden, dass es den dynamischen Anforderungen des Sports gerecht wird. Entsprechend, Ziel des Aufwärmens sollte die vollständige körperliche und geistige Vorbereitung auf folgende dynamische Aktionen sein. Der Athlet sollte in der Lage sein, das Spiel oder die Trainingseinheit vollständig zu beginnen, um bei Bedarf mit maximaler Intensität Leistung zu bringen. – Dr. Amir Khan
Außerdem braucht dein Körper eine Aufwärmphase
Nachfolgend erfahren Sie, warum es zu Verletzungen kommt, außer sich nicht gut aufzuwärmen. Wenn Sie Ihre Schuss- und Spielanzahl begrenzen können, reduzieren Sie Verletzungen.
Diese Tipps für eine gesunde Ernährung vor und nach Spielen/Trainings sind weitere wichtige Elemente, um Ihren Körper stark zu halten.
Verhindern Sie Quad-Verletzungen, indem Sie den Fußball richtig schießen
Spieler lieben es, Tore zu schießen!! Was viele nicht wissen, ist, dass es Sie in die Verletzungsreserve bringen kann. Der Grund dafür ist, dass Spieler zu früh mit dem Schießen oder Passen beginnen – bevor sie sich aufwärmen. Wenn Sie also beim Training zu früh mit dem Schießen beginnen, Sie könnten Ihr Quad ziehen.
Merken, Vor dem Training ist die wichtigste Zeit zum Aufwärmen und Dehnen. Sie müssen aufpassen, dass Sie nicht sofort üben und mit dem Schießen oder Schlagen langer Bälle beginnen. Auf jeder Ebene, Außer den Profis werden Sie einige der Spieler sehen, die vor dem Aufwärmen auf das Tor schießen. In jungen Jahren wirkt es sich nicht so stark auf den Körper aus, aber ab 13 Jahren sollte es wirklich vermieden werden, zu früh zu schießen.
Ich [Jeremie] schrieb ein Artikel über Quad-Verletzungen vor kurzem, Also schaut doch mal rein, denn es gibt ein paar gute Tipps! Zuletzt, der Quad und der Kern helfen dabei, die Kraft hinter den Ball zu bekommen.
Zu viele Spiele können zu Verletzungen führen
Zwischen Vereinsliga und Turnierspiel, Teilnahme an mehreren „nationalen“ Meisterschaften, das ODP-System ihre Beteiligung an regionalen und nationalen Teams, Spieler [count] Matchsummen für ein Jahr in den 80er Jahren, 90er und sogar mehr als 100 . – Robert Zeigler erklärt auf Top Drawer, wie Kinder mehr Training brauchen, aber weniger Spiele .
Wenn Sie an Spiele denken und wie sehr sich die Spieler nach dem Ball strecken, runterfallen, Springen, Am ganzen Körper getroffen zu werden und all das andere Hämmern macht Sinn, wie sich Spieler verletzen. Mehr als das ist das ganze minutenlange Auf und Ab auf dem Feld. Aus diesem Grund sieht man mehr Mittelfeldspieler, die Muskeln ziehen als Verteidiger. Mitten laufen viel mehr, was zu einer Ermüdung der Muskulatur führt.
[5 Gründe, warum Ihr Körper ein Aufwärmen braucht [&3 Dinge, die Sie NICHT tun sollten]: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001043429.html ]