Eine gesunde Ernährung für Pilates-Praktiker:Wissen, was Ihr Körper braucht

Wir wissen, dass Bewegung und eine gesunde Ernährung für eine optimale Gesundheit unerlässlich sind. Wir müssen auch mit Stress umgehen, was ein großer Vorteil der Wahl von Pilates als Trainingsform ist. Also, was ist mit der Ernährung? Im Allgemeinen unterscheidet sich eine gesunde Ernährung für Pilates-Praktizierende nicht von jeder gesunden Ernährung.

Was ist eine gesunde Ernährung für Menschen, die Pilates praktizieren?

Jeder ist anders, aber das Ziel einer gesunden Ernährung ist für alle gleich. Essen Sie, was Ihren Körper nährt. Wir alle haben trotz unserer individuellen Unterschiede grundlegende Ernährungsbedürfnisse.

Um zu lernen, sich so zu ernähren, dass Ihr Körper nährt, sind einige Versuche und Irrtümer erforderlich. Aber das Gute an der Planung einer gesunden Ernährung für Pilates-Praktizierende ist, dass Pilates uns Körperbewusstsein lehrt. Dies gibt uns einen Vorteil bei der Auswahl, was wir essen möchten. Wir neigen dazu, unseren Körper besser zu kennen als diejenigen, die keine achtsame Bewegung praktizieren.

Egal, wie Ihre Ernährung aussieht – ob sie einen Namen hat (wie zum Beispiel Paläo oder vegetarisch) oder nicht – sie ist nur dann gesund, wenn Sie die Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper braucht, und Dinge vermeiden, die zu Krankheiten beitragen.

Ein grundlegender Überblick über eine gesunde Ernährung

Du brauchst genug Protein, um Muskeln aufzubauen und zu erhalten, aber nicht zu viel. Überschüssiges Protein kann die Nieren schädigen und andere Gesundheitsprobleme verursachen. Der durchschnittliche Mensch benötigt zwischen 0,8 und 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht (oder zwischen 0,4 und 0,5 Gramm pro Pfund Körpergewicht). Eine 120-Pfund-Frau braucht also etwa 52 bis 54 Gramm Protein pro Tag. Die beste Wahl sind mageres Fleisch, Fisch, Eier und Bohnen.

Du brauchst die richtigen Kohlenhydrate für Energie. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Diabetes, hohen Blutzucker oder Hypoglykämie haben. Eine einfache Faustregel lautet:Gesunde Kohlenhydrate – komplexe Kohlenhydrate – sind Vollwertkost:Vollkornprodukte, ganze Früchte und ganzes Gemüse. Vermeiden Sie verarbeitete oder raffinierte Kohlenhydrate:Weißbrot, Haushaltszucker, Süßigkeiten, Fruchtsäfte usw.

Du brauchst gesunde Fette, insbesondere Omega-3- und Omega-6-Fette. Gesunde Fette sind in Fisch wie Lachs, Nüssen, Samen, Avocados und einigen Blattgemüse enthalten. Die meisten Menschen nehmen in ihrer Ernährung viele Omega-6-Fette aus Pflanzenölen auf. Achten Sie daher besonders darauf, genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen (aus Quellen wie fettem Fisch, Walnüssen und Leinsamen). Omega-3-Fette reduzieren Entzündungen, was Ihr Risiko für viele Krankheiten senken kann.

Du brauchst Vitamine und Mineralstoffe, um dein Immunsystem und dein Nervensystem gesund zu halten. Vitamine und Mineralstoffe sind auch am reibungslosen Funktionieren aller Systeme im Körper beteiligt. Sie können wahrscheinlich erraten, wie Sie sicherstellen können, dass Sie alle Vitamine und Mineralstoffe, die Sie benötigen, in ausreichender Menge zu sich nehmen. Essen Sie eine bunte Vielfalt an Gemüse und Obst!

Du musst genug Wasser trinken. Sie denken vielleicht nicht an Wasser als Nährstoff, aber es ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Die richtige Flüssigkeitszufuhr hilft, die Körpertemperatur zu stabilisieren. Es hilft auch, Ballaststoffe durch Ihren Verdauungstrakt zu transportieren.

Wenn Sie Pilates praktizieren, ist die Planung einer gesunden Ernährung möglicherweise nicht so schwierig, wie Sie denken. Wie ich bereits erwähnt habe, können Sie Ihr Körperbewusstsein nutzen, um eine gute Auswahl zu treffen, da Sie bemerken werden, wie Ihr Körper auf bestimmte Lebensmittel reagiert. Sie werden auch bessere Entscheidungen treffen, wenn Sie sich Ihrer Auslöser bewusst sind – die Umstände, die dazu führen können, dass Sie zu viel essen oder Dinge essen, die nicht gut für Sie sind.

Pilates-Körperbewusstsein geht also Hand in Hand mit gesunder Ernährung – ein weiterer guter Grund, Pilates zu einem Teil Ihres gesunden Lebensstils zu machen.

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