Sandfußballtraining verbessert Geschwindigkeit &Kraft

Sandfußballtraining oder Sandkastentraining eignet sich hervorragend für die Gelenk- und Muskelkraft. Ich persönlich fand, dass es Knieschmerzen verhindert und heilt. Sandtraining [ barfuß ] bietet insgesamt Muskelkonditionierung, gemeinsame Verbesserung, mit Herz-Kreislauf-Training vor der Muskelkonditionierung. Sandfußballtraining ist nicht nur etwas für Strandläufer. Beach Soccer ist ideal für jeden Fußballspieler, der seine Fähigkeiten und seine Kontrolle verbessern möchte. sowie Bein- und Rumpfkraft aufbauen .

5 Vorteile Training im Sand

• Geschwindigkeit gewinnen
• Vertikal verbessern
• Machen Sie Ihr Knie stärker
• Gelenkschmerzen im Sprunggelenk und Knie heilen
• Gewinnen Sie Geschick durch den Umgang mit Bällen in der Luft

Verbessere deine Geschwindigkeit, Stärke &Fähigkeiten in SAND

Sandtraining ist eine großartige Möglichkeit, mehrere Elemente verbessern des Spiels alles auf einmal.

- Geschwindigkeit, Beweglichkeit, &Core-Training
– Verletzungsprävention und Stärkung {besonders für Mädchen}
– Volley-Drills mit 1 Touch und 2+ Touches
– Füße verbessern, Schenkel, Brust &Kopf

Über ACL / Core-Training

ACL / Core-Training bietet Sportlern spezifische Übungen zur Isolierung und Stärkung der Muskulatur, besonders zu und um das Knie und den Kern. Wenn der Kern stark ist, Druck wird vom Rücken weggenommen, Knie, Kniesehnen, und der Körper als Ganzes. Dieses Programm ist besonders hilfreich, um Kraft und Geschwindigkeit in den oft weniger aktiven Wintermonaten zu erhalten. Fokus für ältere Sportler { ab 11 Jahren } ist in erster Linie Stärke, Stabilität, &Ader, Laufmechanik und Form, und Kniekraft. Sandtraining ist nichts für jüngere Sportler { 8-10 Jahre alt } stattdessen sie sollte sich darauf konzentrieren Koordinierung , Körpergewichtsausgleich &Beweglichkeit.

Dieses Training ist eine hervorragende Ergänzung für die Routine eines jeden Athleten. insbesondere diejenigen Sportler, deren Sport viele abrupte Stopps erfordert, scharfe Kurven, und Rotation der unteren Gliedmaßen im Spiel. Sportlerinnen insbesondere sind anfälliger für Verletzungen oder Risse im Kreuzband daher ist unser Training speziell für Mädchen konzipiert, ab 13 Jahren, da Fußballspielerinnen ab 14 Jahren aus folgenden Gründen anfälliger für Knieverletzungen sind:

• Hüftneigung
• Schwächere Kniesehnen
• Zusätzlicher Abstand in der Fuge
• Turf Games (insbesondere während der H.S.-Saison)
• Spielhäufigkeit und -lautstärke

• Verletzung
• Variation der Liga-Teilnahme
• Verein, H. S., Turniere, &Ligen
• Schlechte vorbeugende Wartung
• Schlechte Trainingstechnik

Ein komplettes Fußball-Krafttraining muss Core beinhalten

Gute Ausbildungsplätze Konzentriere dich auf den Kern damit die Beine nicht den ganzen Druck / Stress aushalten. Das Training sollte auch die Kniesehne und die das Knie umgebende Muskulatur stärken. Wenn der Kern stärker ist, hilft es, so viele Gelenke und Muskeln zu schützen. Der beste Sache darüber, dass Sie nicht viel Kern tun müssen, einfach 3-4 Minuten pro Woche würde helfen .

*Hinweis:Dies ist ein intensives Training. Wenn ein Individuum hat nur hatte eine Operation oder ist frisch von einem Rehabilitationsprogramm , informieren Sie uns bitte. Ein zusätzliches Entlassung vom behandelnden Arzt . wird benötigt, bevor das Training erlaubt ist.

Toller Sandkasten-Trainingsplan [Circuit-Training]

Ob die Gruppe klein oder groß ist oder ob Sie alleine trainieren, Zirkeltraining ist ein toller Plan . Auf diese Weise erhalten Sie kleine Pausen zwischen all der harten Arbeit. Sie organisieren es auch, damit Sie Ihre Beine trainieren, Waffen, Kern und Fähigkeiten.

Wenn Sie eine große Gruppe von 16 Spielern haben, machen Sie 8 verschiedene Stationen und versuche sie zu beenden 30 – 45 Sekunden . Auf diese Weise arbeitet jeder hart und weiß, wie lange er in jeder Übung hat. Als Spieler habe ich es geliebt, wenn der Trainer uns sagte, wie viel wir laufen würden. Die Spieler werden Ihnen sagen, dass sie nicht 100% erreichen werden, wenn sie nicht wissen, wie viel sie laufen werden. Der Grund dafür ist, dass sie lange halten wollen und nicht zu 100% auskommen und am Ende viel mehr tun müssen, als sie dachten. Wie ein Langstreckenläufer… Er oder sie wird nicht von Anfang an sprinten, Stattdessen werden sie sich selbst bewegen, damit sie nicht früh ausbrennen.

Du BIST gut genug, um College-Fußball zu spielen!

Wenn Sie in einem Sandkasten trainieren, Sie haben wahrscheinlich eine hohe Entschlossenheit, Ihr Gesamtspiel weiter zu verbessern. Es könnte sein, dass Sie es in die High School Fußballmannschaft oder sogar in die College- oder Profimannschaft schaffen möchten. Schauen Sie sich auch den Rest des Blogs an und profitieren Sie von meiner kostenlosen Schulungsbibliothek und Online-Kursen.

Sandtraining ist nicht jedermanns Sache

Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht verletzen, und konsultieren Sie zuerst einen Arzt. Sandtraining ist eher etwas für ältere Sportler, aber ernsthafte Kinder im Alter von 10 Jahren können davon profitieren. Stellen Sie sicher, dass Sie auf hartem Boden trainiert haben [Gras, Rasen oder Platz], bevor Sie herauskommen und neue Bewegungen im Sand machen. Das Training eignet sich hervorragend für Cardio und Muskelaufbau, Aber stellen Sie sicher, dass es nicht nur Spaß und Spiel ist.

Holen Sie sich ein gutes Aufwärmen, bevor Sie mit dem Training im Sand beginnen. Gehen Sie zuerst ein paar Minuten und joggen Sie dann leicht, bevor Sie sich dehnen. Viel Spaß und fertig!

[Sandfußballtraining verbessert Geschwindigkeit &Kraft: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001043483.html ]