Speed ​​Training Übungen

Viele Sportarten haben bestimmte Regeln und Fähigkeiten , die nicht leicht zu übersetzen , an andere Disziplinen , sondern schiere athletischen Fähigkeiten - Schnelligkeit und Beweglichkeit - ist sinnvoll, in allen Sportarten . Zunehmende Geschwindigkeit, mit Fuß Geschwindigkeitstraining Übungen helfen Ihnen einen Vorteil gegenüber Ihrer Konkurrenz zu gewinnen. Sprints

Ein Weg, um zu Fuß die Drehzahl zu erhöhen ist es, durch wiederholtes Ausführen kurze Strecken mit Höchstgeschwindigkeit zu trainieren. Training der Muskeln zu wiederholten Sprint ertragen wird sie zwingen , sich anzupassen und stärker zu werden . Versuchen Sie Abstand von 40 bis 50 Meter 10-mal in einer Reihe, mit kurzen Pausen zwischen jedem Lauf . Nicht nur wird diese Arbeit die Beine und die Beinkraft zu fördern , aber so minimal Recovery-Zeit wird Ihr Herz und Lunge zu zwingen , hart zu arbeiten , erhöhen Sie die kardiovaskuläre Fitness . Oft als "Wind -Sprints ", diese Art der Ausbildung ist häufig von Athleten in Sportarten wie Fußball , Ringen und Basketball beschäftigt.
Agility Drills

Beweglichkeit ist die Fähigkeit, um den Körper herum und Richtungswechsel schnell zu bewegen. Zwar nicht die gleiche wie rohe Fuß Geschwindigkeit, Agilität eine wichtige Art von Geschwindigkeit , die einen großen Einfluss auf die Leistung im Sport haben kann. Eine der besten Möglichkeiten, um Agilität erhöhen, ist die Übungen, die Sie zwingen, Ihren Körper auf verschiedene Weise so schnell wie möglich zu bewegen zu tun. Eine typische Agilität Bohrer durch eine Reihe von Reifen oder erhöhten Seile, die Sie zwingt, Ihre Knie halten und zielen Sie Ihre Schritte genau ausgeführt wird.

Eine weitere nützliche Bohrer Hüpfen auf einem Bein in einem festen Muster . Einrichten eines Hindernis-Parcours macht Spaß Weg, um Beweglichkeit zu verbessern. Ein weiteres gemeinsames Bohrer, der Fuß Geschwindigkeit und Richtungswechsel verbindet ist die "Killer ". Killers werden durch hin und her liefen einem Gericht oder Feld , gehen zunehmend weiter erreichen Zeit vor Richtungswechsel und der Rückkehr zu Ihrem Ausgangsposition getan .
Weight Training
< p> Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil der Geschwindigkeit Übung . Die leistungsstärkeren Ihre Muskeln sind, desto mehr werden sie sich explosionsartig Aktivitäten durchführen , was zu einer größeren Geschwindigkeit. Zu Fuß Geschwindigkeit zu erhöhen , mit einem Regime der schweren Beinheben . Kniebeugen , Muskelfaserriss Locken und Wadenheben sind wirksam Bein Stärkung Aufzüge. Ziel , Gewicht bei etwa 70 bis 90 Prozent der Maximalkraft von zwei bis 15 Wiederholungen zu heben. Hebe bei weniger Gewicht und mehr Wiederholungen werden Muskeltonus und Ausdauer zu bauen, aber nicht so effektiv Geschwindigkeit aufzubauen.

Ein weiterer nützlicher Weg, um Zug auf Geschwindigkeit zu gewichten ist, Zirkeltraining beschäftigen . Ähnliche Wind Sprints , Zirkeltraining beinhaltet Hebe so schnell wie möglich auf eine bestimmte Übung für einen kurzen Zeitraum (in der Regel 30 Sekunden bis eine Minute) , wobei eine kurze Pause , dann weiter nach neuen Übung . Diese Art der Ausbildung macht die auf die Zusammenarbeit trotz des Seins kurz auf Sauerstoff, die Ihnen helfen, trotz Müdigkeit Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu erhalten während des Wettbewerbs verwendet Muskeln.


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