Kraft- und Schnelligkeitstraining für Kanuten

Olympisches Flachwasser-Kanufahren erfordert eine Kombination aus Kraft, Energie, Geschwindigkeit, Ausdauer und Gleichgewicht. Laut Australiens "Flatwater Racing Manual" " Kanufahren ist in erster Linie ein Ausdauersport. Trotzdem Maximale Kraft und Geschwindigkeit sind wesentliche Bestandteile um ein erfolgreicher Paddler zu werden. In dem Buch "The Barton Mold, " über den zweimaligen olympischen Goldmedaillengewinner im Kajakfahrer Greg Barton, William Endicott schreibt, dass obwohl olympisches Kanu/Kajak weitgehend ein Ausdauersport ist, Barton würde sein Kraft- und Schnelligkeitstraining das ganze Jahr über beibehalten.

Entwicklungsgeschwindigkeit

Das Geschwindigkeitstraining in einem Kanu besteht aus kurzen Ausbrüchen hochintensiver Anstrengungen, überall bis zu 70 Sekunden Dauer. Während dieser Zeit, Energie wird anaerob bereitgestellt, oder ohne die Verwendung von Sauerstoff. Stattdessen, der Körper erhält Energie durch die Chemikalien ATP und Milchsäure. Das Training in dieser Zone von bis zu 70 Sekunden ermöglicht es dem Paddler, wiederholt maximale Intensitäten zu erreichen. Barton empfiehlt Workouts wie 250-Meter-Sprints mit voller Pause dazwischen, um maximale Geschwindigkeitszuwächse zu erzielen. Weiter, der Einsatz von Widerstand, wie ein Seil um das Boot zu binden oder einen Eimer zu ziehen, kann helfen, maximale Geschwindigkeit zu entwickeln, sobald der Widerstand entfernt wird.

Stärke entwickeln

Barton glaubt, dass Gewichtsübungen bestimmte Muskeln isolieren und zusätzlichen Stress erzeugen sollten, der über das hinausgeht, was durch Paddeln erzeugt werden kann. Da Kanufahren in erster Linie ein Ausdauersport ist, Das Heben von Gewichten ermöglicht es dem Paddler, die Muskeln einfach wachsen zu lassen. Barton klassifiziert vier Arten von Muskelgruppen für das Paddeln:die Rücken- und Latissimusmuskulatur; die Brust, schultern und Trizepsmuskeln; Bizeps- und Unterarmmuskulatur; und die unteren Rumpf- und Bauchmuskeln. Rücken- und Latissimuslifting beinhalten Latzug, Rudern und Kreuzheben. Brust, Schulter- und Trizepsheben beinhalten Bankdrücken, Schulterheben und Trizepsstrecken. Bizeps- und Unterarmheben umfassen Bizeps-Curls und Preacher-Curls. Die Unterkörper- und Bauchstraffungen umfassen Crunches, Sit-ups und Beinheben.

Wöchentliche Trainingsprogramme

Australia Canoeing empfiehlt 3 bis 4 Trainingseinheiten auf dem Wasser pro Woche für Anfänger und junge Paddler. Jedoch, für erfahrene Paddler, die Anzahl der Sitzungen kann auf 10 bis 20 Gesamtsitzungen pro Woche erhöht werden, einschließlich Krafttrainingseinheiten. Als Barton während seines olympischen Goldmedaillenjahres auf Schnelligkeit und Kraft trainierte, er hatte 6 geschwindigkeitsorientierte Sitzungen pro Woche, 3 Speed-Ausdauer-Sessions, und 4 Einheiten mit Schwerpunkt auf Technik und Ausdauer. Weiter, Barton trainierte zwei- bis fünfmal pro Woche im Fitnessstudio.

Planung des Jahres

Die meisten Kanuten verwenden in ihrem jährlichen Trainingsprogramm irgendeine Form der Periodisierung. Periodisierung, entwickelt von Sportwissenschaftler Tudor Bompa, bezieht sich auf die systematische Variation von Lautstärke und Intensität, um optimale Leistungssteigerungen zu erzielen. Sowohl Bompa als auch Barton empfehlen, das Volumen des Trainingsprogramms zu verringern und gleichzeitig die Intensität zu erhöhen, wenn der Spitzenwettbewerb näher rückt. Weiter, Trainingseinheiten im Fitnessstudio sollten etwa einen Monat vor dem Wettkampf auf etwa zweimal pro Woche reduziert werden. und die Woche vorher komplett ausschneiden. So kann der Körper vor den wichtigsten Ereignissen des Jahres vollständig ausgeruht und erholt werden.

Verbesserung messen

Neben einer effektiven Jahresplanung und intensiven Schulungen Australia Canoeing behauptet, dass die Bewertung der Leistung und die Messung von Verbesserungen unerlässlich sind. speziell für jüngere Paddler. Alle Kanuten sollten sich jährliche Trainings- und Leistungsziele setzen, und erstellen Sie dann eine Liste mit Strategien, um diese zu erreichen. Auf diese Weise können Kanuten ihre Fortschritte das ganze Jahr über überprüfen und die Ziele entsprechend anpassen. Endicott berichtet, dass Barton ein rigoroser Notizbuchhalter war und umfangreiche Aufzeichnungen über seine Trainingseinheiten führte, damit er seine Leistung das ganze Jahr über bewerten konnte.

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