Wie zur Verbesserung der Laufzeit & Entfernung mit Asthma

Asthma machen kann läuft eine frustrierende Aufgabe. Aber wenn Sie Asthmatiker sind, sollten Sie nicht beschränken Sie Ihre laufenden Ziele , es sei denn durch einen Arzt gerichtet . Nicht nur ausüben, gut für Ihre Gesundheit, es kann die Lungenfunktion zu verbessern. Läufer haben eine einzigartige Herausforderung mit Asthma , aber durch ein paar Änderungen an Ihrer Routine können Sie die Intensität und die Entfernung der Läufe zu erhöhen. Wenn Sie Asthmatiker sind, immer einen Arzt konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm. Nieder Intensity Vorübergehend

Übung muss in der Regel nicht dazu führen, Asthma, aber es kann die Symptome auslösen . Eine gängige Beschwerde ist, dass Asthma stoppt Läufer in ihren Tracks und schränkt ihre Fähigkeit, lange Strecken mit Geschwindigkeit. Klassische Anstrengungsasthma tritt in der Regel nach kräftigem Anstrengung und kann bis zu einer Stunde dauern, um zu lösen. Wenn Sie versucht haben, Ihre Laufgeschwindigkeit zu schnell zu erhöhen, Ihren Körper nicht reagieren kann positiv . Stattdessen versuchen Sie, für längere Strecken in einem langsameren Tempo und arbeiten schrittweise Erhöhung der Geschwindigkeit. Ihre Lungenfunktion kann leichter mit langsamen Anpassungen verbessern, so vermeiden Sie, zu viel , zu schnell .
High-Intensity -Intervalle

Während die Schwere der Asthma gehen zu beeinflussen, wie viel Sie trainieren , bestimmte Trainingsmethoden helfen, Ihre Laufstrecke und Geschwindigkeit zu verbessern. Eine der besten Möglichkeiten, um zu trainieren ist es, mit einer allmählichen Aerobic- Warm-up von fünf bis 10 Minuten beginnen und dann abwechselnd kurze Ausbrüche von hoher Intensität Aktivität durch kurze Ruhepausen gefolgt . Dies induziert eine feuerfeste Zeitraum, in dem Asthma-Anfälle sind weniger wahrscheinlich . High- Intensity-Training hilft Ihnen auch, Vergangenheit Plateaus bekommen und erreichen Sie Ihre Ziele Entfernung und Geschwindigkeit . Versuchen Sie für 30 Sekunden sprinten , zu Fuß oder leicht joggen für 30 Sekunden, für insgesamt 10 Minuten.
Non-Traditional Workouts

weiteres großes Training dauert legen in den Pool. Führen Sie im Wasser, die Arbeit bis zu mindestens 30 Minuten , um Ihre Fitness in einem Asthma - freundliche Umgebung zu verbessern. Sie werden dramatische Verbesserungen sehen, wenn Sie den Pool zu verlassen und läuft ohne Wasserbeständigkeit. Zusätzlich zu den regelmäßigen Herz-Kreislauf -Übungen , achten Sie darauf zählen Widerstand übt zwei bis drei Mal pro Woche, um Muskeln aufzubauen und Ton. Entwickeln Sie eine Routine , möglicherweise mit einem Trainer, den großen Muskelgruppen in den Beinen , Armen und im Kernbereich zu arbeiten. Die Konzentration auf diese Muskeln verbessert Ihre Geschwindigkeit und Distanz .
Vermeiden Kaltluft und niedrige Luftfeuchtigkeit

Symptome von Asthma sind leichter ausgelöst, wenn die Ausübung in Luft, die kalt und trocken ist . Lungenfunktion bei Asthmatikern deutlich verbessert , wenn sie in warmen, feuchten Luft auszuüben. Auch wenn Sie in Ihrer Wahl von Klima begrenzt werden , versuchen, so viel wie möglich zu laufen, wenn das Wetter warm ist und einige Feuchtigkeit vorhanden ist. Wenn Sie in einem kälteren Klima oder einem trockenen Gebiet des Landes leben , innen laufen öfter. Verbessern Sie Ihre Entfernung und Geschwindigkeit wird viel einfacher , wenn die Umgebung nicht als Hindernis für die Verbesserung der Lungenfunktion zu handeln.


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