Verbessern Sie Ihre Lacrosse-Power mit diesen Übungen

Für Lacrosse-Spieler, Kraft ist der Schlüssel zum Spielen auf hohem Niveau. Je mehr Leistung Sie erzeugen können, desto schneller können Sie alles auf dem Feld erledigen, einschließlich Sprinten und Ausführen von Spielfähigkeiten.

Kraft ist die Kombination aus Kraft und Geschwindigkeit. Je schneller Sie Kraft ausüben können, desto mehr Leistung können Sie produzieren. Dies wird auch als Kraftentwicklungsrate bezeichnet.

Auf dem Feld, Ihre Geschwindigkeit der Kraftentwicklung muss so schnell wie möglich sein. „Wir suchen nach sehr minimaler Zeit, um in Spielsituationen Kraft zu erzeugen, mit Ausnahme von Konfrontationen, “ sagt Carl Christensen, Krafttrainer für Duke Herren-Lacrosse und Leistungsberater für BridgeLacrosse.

Bei der Entwicklung von Trainingsprogrammen für seine Athleten, Christensen betont aus diesem Grund die Machtentwicklung. Du brauchst eine Basis der Stärke für Macht, aber Sie müssen in der Lage sein, Ihre Kräfte schnell einzusetzen. Es nützt Ihnen nicht viel, wenn Sie 500 Pfund beugen können, aber nicht so schnell.

Plyometrische Übungen und olympisches Gewichtheben sind von Natur aus darauf ausgelegt, die Kraft zu steigern. Jedoch, Bewegungen wie Bankdrücken und Kniebeugen können ebenfalls die Kraft steigern – wenn Sie sich darauf konzentrieren, die Langhantel oder Kurzhanteln unter Kontrolle mit hoher Geschwindigkeit zu bewegen.

„Ob es sich um eine Kraftübung oder eine kraftorientierte Bewegung handelt, wir sind immer bestrebt, ein hohes Maß an Leistung zu erzeugen und die Geschwindigkeit der Kraftentwicklung zu erhöhen, “, sagt Christensen. „Das ist einer der wichtigsten Wege, um im Kraftraum schneller und leistungsfähiger zu werden.“

Wenn Sie Ihrem Programm Kraftübungen hinzufügen, Führen Sie sie immer zu Beginn Ihres Trainings durch, direkt nach dem dynamischen Aufwärmen, weil Sie nicht möchten, dass Ihre Muskeln ermüden. Christensen rät zum Heben bei submaximalen Lasten, irgendwo zwischen 40 und 70 Prozent Ihres max. Wenn du stärker bist, Sie sollten am unteren Ende des Bereichs heben. Egal was, Stellen Sie sicher, dass Sie den konzentrischen Teil des Hebevorgangs durchführen können (z. B. beim Bankdrücken die Stange von der Brust drücken oder aus einer Kniebeuge hochfahren) so explosiv wie möglich mit Geschwindigkeit. Wenn der Balken langsamer wird, das Gewicht senken.

Nachfolgend finden Sie fünf Übungen, die Christensen Lacrosse-Spielern empfiehlt, um explosive Kraft zu entwickeln, die sich in einer verbesserten Leistung auf dem Feld niederschlägt.

Einarmiges Kurzhantel-Snatch

Eine Variation des Schnappens, Diese Bewegung wird die Explosivkraft des ganzen Körpers verbessern. Es ist auch relativ einfach zu erlernen im Vergleich zum traditionellen Barbell Snatch, was es zu einer großartigen Übung für Anfänger macht.

Langhantel Power Clean

Ein weiterer olympischer Lift, Der Power Clean ist einer der grundlegenden und am häufigsten verschriebenen Lifte, um Kraft zu entwickeln. Es trainiert die dreifache Streckung der Hüfte, Knie und Knöchel, ein Bewegungsablauf, der in vielen sportlichen Fähigkeiten verwendet wird, einschließlich Sprinten, Springen und, im Lacrosse, einen Ball zu schießen oder einen Gegner zu überprüfen.

Einarmiger Med Ball Wurf

Diese Übung verbessert die Kraft des Oberkörpers. Die Abwurfbewegung ähnelt dem Schießen eines Balls. Dies macht dies zu einem großartigen Zug, um die Schussgeschwindigkeit zu erhöhen.

Steigungsstromlinien-Push-Up

Diese Plyo-Bewegung des Oberkörpers erhöht die Schubkraft, genau das, was Sie brauchen, um starke und mächtige Checks auf Ihre Gegner zu entfesseln, um sie aus der Position oder vom Ball zu werfen.

Gewichtsweste Power Step-Up

Der Power Step-Up trainiert deine Beine, um eines nach dem anderen zu explodieren. wichtig für kraftvolles Beschleunigen und Richtungswechsel. Es stellt auch sicher, dass beide Beine gleich stark sind, sodass Sie effektiv von beiden abschießen können.

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