Hockeytraining zur Verbesserung Ihres Spiels in der Saison

Die vorherrschende Meinung über das Hockeytraining während der Saison ist, dass es nur um die Wartung geht. Aber Sie können auch nach Verbesserung streben – in Ihrem Schuss, Ihrer Geschwindigkeit und Ihrer Ausdauer. Es braucht nur sorgfältige Planung und Zeitmanagement.

Ich bin nicht hier, um Ihnen zu sagen, dass Sie Ihre Trainingszeit dem Schießen von Pucks mit einem am Schläger befestigten Band oder dem Sprinten mit einem Fallschirm auf dem Rücken die ganze Saison über widmen sollen. Das wäre übertrieben.

Sie möchten sich zunächst auf Kernübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Drücken und Rudern konzentrieren. Wenn Sie dann an bestimmten Bereichen arbeiten müssen, können Sie geeignete Übungen in Ihre Routine einprogrammieren, um Gewinne zu erzielen.

Geschwindigkeitstraining

Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit während der Saison verbessern möchten, fügen Sie Ihrem Training explosive Bewegungsübungen wie Med Ball Underhand Tosses und Broad Jumps hinzu.

Unterhandwürfe des Medizinballs

• Sätze/Wiederholungen :1×10

Große Sprünge

• Sätze/Wiederholungen :3×5

Schusstraining

Alle Hockeyspieler hätten gerne etwas mehr Schwung hinter ihren Schüssen, und kein Torwart trifft gerne auf einen Spieler mit einer Schussrakete. Mit einem härteren Schuss schießt du wahrscheinlich mehr Tore und erschütterst das Selbstvertrauen des gegnerischen Torhüters.

Aber ein Programm, das die Schusskraft erhöhen soll, sollte sich nicht auf Handgelenkscurls verlassen. Ein Schuss beinhaltet viel mehr als nur ein Schnappen der Handgelenke, um den Puck vom Schläger zu lösen. Sie müssen durch Ihre Schlittschuhe Kraft in das Eis treiben und diese Kraft durch Ihren Kernbereich und in Ihre Arme und nach unten auf Ihre Hände übertragen. Das ist ein gutes Stück Ihres Körpers, der zusammenarbeitet.

Baue diese drei Übungen in dein Training ein, um deine Schusskraft während der Saison zu erhöhen.

Med Ball Chest Pass

• Sätze/Wiederholungen: 3×25 Sekunden

Plattenkoteletts

• Sätze/Wiederholungen: 2×7 auf jeder Seite

Trapbar Kreuzheben

• Sätze/Wiederholungen :4×4

Ausdauertraining

Ausdauer ist ein weiterer Schlüssel zum Spiel eines Hockeyspielers. Aber Hockey-Ausdauer unterscheidet sich von, sagen wir, Marathon-Ausdauer, weil Hockey so viele Starts und Stopps beinhaltet. Sie machen etwa eine Minute lang eine harte Schicht und ruhen sich dann auf der Bank aus. Konzentrieren Sie sich also auf Intervalltraining, anstatt lange Läufe zu machen. Das Rutschbrett und das Springseil sind zwei großartige Werkzeuge für das Intervalltraining.

Probiere eine dieser Intervallrunden am Ende deiner nächsten Trainingseinheit aus, um deine Ausdauer während der Saison zu verbessern.

Diaboard-Intervalle

• 20 Sekunden Arbeit
• 20 Sekunden Pause
• 30 Sekunden Arbeit
• 30 Sekunden Pause
• 40 Sekunden Arbeit
• 40 Sekunden Pause
• 4-mal wiederholen

Sprungseilintervalle

• Two-Foot-Hop für 15 Sekunden
• Ruhe dich für 30 Sekunden aus
• Alternative Füße für 15 Sekunden
• Ruhe dich für 30 Sekunden aus
• Jumping Jacks für 15 Sekunden
• Ruhe dich für 30 Sekunden aus
• Hohe Knie für 15 Sekunden
• Ruhe dich für 30 Sekunden aus
• 4-mal wiederholen

Ein umfassenderes Hockey-Trainingsprogramm während der Saison finden Sie unter The Insane In-Season Hockey Training System.

[Hockeytraining zur Verbesserung Ihres Spiels in der Saison: https://de.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1001051520.html ]