Basketball-Geheimnisse für Stärke und Geschwindigkeit

Sportlichkeit kann beim Basketball fast so ein großer Vorteil sein wie die Körpergröße. und während Ihre Spieler mehr oder weniger auf der gleichen Höhe bleiben, Sie können als Trainer durchaus Einfluss auf ihre sportliche Leistungsfähigkeit nehmen.

Schnell zuckende Muskelfasern geben bestimmten Menschen den schnellen ersten Schritt, oder explosive Sprungfähigkeit, und während Plyometrie Ihnen nicht mehr schnell zuckende Muskeln geben kann, sie können langsam zuckenden Muskeln beibringen, sich wie sie zu verhalten.

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Eine großartige Übung, die Sie Ihren Spielern unterziehen können, ist das Hin und Her. Einfach eine kleine Kiste oder Hürde auf den Boden stellen, und springe so schnell du kannst hin und her, Halten Sie die Zeit, die Sie am Boden verbringen, auf ein Minimum.

Es ist auch sehr wichtig, dass sie ihre absolut höchsten springen, da dies ihnen die besten Ergebnisse aus der Übung liefert.

Halten Sie die Wiederholungen zwischen 10-15 Wiederholungen, und nicht mehr als 3 Wiederholungen.

Side-to-Side-Box-Sprünge

Wenn Sie eine kleine Schachtel haben, das wird super funktionieren, aber ansonsten, wenn Sie zwei Spieler dazu bringen, eine Bank an ihren Enden zu sichern, das funktioniert auch.

Lassen Sie den Spieler mit einem Fuß nach oben und dem anderen auf dem Boden stehen. und dann den unteren Fuß auf die Bank bringen, und den anderen auf den Boden legen, die Aktion so schnell wie möglich durchlaufen, genau wie das „hin und her“.

Mehrere Boxsprünge

Dies ist eine großartige Übung, und funktioniert am besten, wenn die " Felder unterschiedlich hoch sind. Stellen Sie sich irgendwo zwischen 5-10 Boxen auf, und lassen Sie Ihre Spieler an einem Ende beginnen. Sie sollten dann fortfahren, auf zu springen, und dann wieder runter von jeder Kiste, Konzentrieren Sie sich hier darauf, wie ein Trampolin direkt vom Boden aufzuspringen.

Sobald sich die Spieler damit vertraut gemacht haben, Sie können die Schwierigkeit erhöhen, indem Sie sie auf einem Bein durchgehen lassen. Dies wird auch die Stabilisatoren in Ihren Knien und Knöcheln hervorragend bearbeiten.

Wenn Sie weitere Tipps benötigen, um Ihre Geschwindigkeit und Sprungfähigkeit zu verbessern, Schauen Sie sich diese anderen Kraft- und Explosionstrainings an!

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