Einstündiges Training:Kraft- und Geschwindigkeitssitzung

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Jeden Dienstag bieten wir ein anderes Trainer-Workout an, das Sie in 60 Minuten (oder weniger!) absolvieren können

Das Lauf- und Krafttraining dieser Woche kommt von Trainerin Katie Landa von Recess Endurance Training in Scottsdale, Arizona.

"Bei diesem Training geht es darum, die Muskeln zu stärken, die Ihren Lauf verbessern und Ihren Rumpf und Ihr Becken stark halten", sagt Landa. „Jeder Satz wird immer härter und Ihre Erholungszeit wird sich kürzer anfühlen, wenn der Körper ermüdet. Hier geht es darum, den aktuellen Fitnesszustand wirklich herauszufordern. Zur Verbesserung ist eine positive körperliche Veränderung des kardiorespiratorischen Systems erforderlich. Den Körper zu ermüden, bei richtiger Erholung, wird dem Sportler kardiorespiratorische Verbesserungen bringen.“

Aufwärmen

3-5 Minuten leichtes Joggen

Geschwindigkeitsabschnitt

3 min laufen (Ausdauertempo)
Sprint* 1 min
Gehen 1 min
*Wenn du auf einem Laufband läufst, sollte dein Sprinttempo 1,0-2,0 Punkte über deiner Ausdauer liegen Tempo

Stärke-Abschnitt

Am Ende jeder Minute beginnen Sie eine Kraftübung. Wie lange Sie auch brauchen, um die Übung zu beenden, der Rest dieser Minute ist Ihre Erholung. Sie warten, bis die Minute abgelaufen ist, um mit der nächsten Übung zu beginnen.

20 Boxsprünge (Jump Squat Alternative)
20 Liegestütze
20 Burpees
Volle 1 Minute Unterarm-Plank Hold

1-2 Minuten Erholung

Wiederholen Sie die gesamte Serie (Geschwindigkeit und Stärke), bis Sie eine Stunde erreicht haben

Mehr einstündige Workouts

[Einstündiges Training:Kraft- und Geschwindigkeitssitzung: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053008.html ]