Wie man Geschwindigkeit und Beweglichkeit erhöhen

Geschwindigkeit und Agilität sind zwei sehr wichtige Komponenten von ein fester Trainingsprogramm. Dies gilt vor allem im Sport , wo es eine Menge von schnellen Starts und Stopps wahr. Eine gute Angriffsplan beinhaltet die Verwendung von einigen Werkzeugen , einige flinke Füße und ein wenig creativity.Things Sie
2 BOSUsAnkle weightsGravity beltLadderPower Brauchen Rutsche
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Zapping
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Führen widerstanden Sprints. Das wird mit einer Leistung Schacht erfolgen. Dies ist ein Gerät, das Sie tragen, um den Oberkörper, und es hat einen Fallschirm, der hinter dir hängt, hat . Führen Sie eine fünf-bis -10- minütigen Warm -up und führen Sie dann Sprints. Führen Sie eine Reihe von Zeit Sprints mit Ruhezeiten , die zwischen Doppel sind die Länge der Zeit, um die Sprints selbst tun nimmt . Zum Beispiel Sprint für 30 Sekunden und Ruhe für eine Minute.
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durch die Leiter zu starten. Ladder Bohrer sind eine gute Möglichkeit, Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Schnelligkeit zu verbessern. Sie können Läufe , Sprünge , Sprünge und springt mit einem Fuß und zwei Füße zu tun. Einige spezifische Übungen zu tun, sind ein- Ins, zwei -ins , Seitensprünge, Ali Shuffle , Bunny Hops und Sprungschanzen . Sie sind alle in lineare und laterale Bewegungen durchgeführt.
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Tragen zusätzlichen Widerstand . Für die tägliche Aktivität , herumlaufen mit einem oder allen der folgenden auf Ihren Körper : Gewichtsmanschetten , Gewichtsweste , Schwerkraft- Gürtel oder Handgelenk Gewichte . Dies ist ein Weg, um Ihren Körper zu tragen eine schwerere Last gewöhnt . Dann, wenn dieses Gewicht zu vergießen , werden Sie schneller und schneller.
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Dehnen Sie Ihre Muskeln. Flexibilität ist für jeden Aspekt der Fitness , vor allem Schnelligkeit und Beweglichkeit sehr wichtig. Nachdem gute Flexibilität Beweglichkeit zu erhöhen und die Chancen für das Ziehen eines Muskels oder verletzte Gelenke und Bänder zu reduzieren. Führen dynamischen Strecken direkt nach einem Warm-up und vor einer Trainingseinheit und führen statische Strecken unmittelbar nach einer Trainingseinheit. Dynamisch bedeutet, in Bewegung und statisch mittels Halten einer Position . Einige Beispiele für dynamisches Dehnen würde Rücken Rotationen sein , Kniebeugen mit Rückenverlängerung , Bein- und Arm- Schwingen Kreisen. Einige Beispiele für statisches Dehnen würde sein Vorwärtsbeugen , liegend Kniesehne Stretch, Stretch- und Overhead- Ausfallschritt zu erreichen.
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Do BOSU Übungen. Der BOSU ist ein weiteres großes Werkzeug zu schärfen Sie Ihre Geschwindigkeit und Agilität. Sie können Ihr Herz-Kreislaufstärke, Ihre Muskelkraft, Muskelausdauer und Ihr Gleichgewicht zu erhöhen. Dies sind alles wichtige mit Geschwindigkeit und Agilität beteiligten Parameter . Seitliche Trittbretter , springen Ausfallschritte 180s und Hopfen sind gute Beispiele für diese Übungen.


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