Sprint Lauf Bohrmaschinen
Wickeln Sie ein Bungee-Seil oder Widerstand Band um die Taille und haben einen Helfer halten die Enden. Wie Sie nach vorne laufen , steigt der Widerstand und es wird schwieriger, sich zu bewegen. Andere Elemente, die für zusätzlichen Widerstand verwendet werden können, schließen ein Seil oder Fallschirm. Wenn Sie ein Seil, Bungee-Seil oder Widerstand Band , muss jemand die Enden , um den Widerstand bieten zu halten. Eine laufende Fallschirm mit Rucksack - Riemen -Typ ausgelegt und können , wenn sie allein trainiert, um erhöhten Widerstand .
Zehen und Fersen
Alternative zu Fuß auf den Zehen 20 angewandt werden können Meter , dann auf den Fersen . Diese Übung wird Kalb Kraft, Gleichgewicht und die allgemeine Unterschenkel Muskelkraft zu erhöhen. Wandern auf den Zehen und Fersen wird auch dazu beitragen, Schienbeinkantensyndrom durch die Stärkung der vorderen Schienbeinmuskel, der neben dem Schienbein ist .
Hills
Der gefürchtete Hügel ist eigentlich ein guter Weg , um die Geschwindigkeit für jeden Sportler oder Läufer zu erhöhen. Wählen Sie einen großen Hügel in der Nähe und an die Arbeit . Laufen Sie den Hügel hinunter und um den Atem . Sehen Sie, wie oft Sie diese in 10 Minuten zu tun, dann nehmen Sie ein Fünf-Minuten- Pause.
Springen
Einige Sprungübungen sind plyometrics genannt . Diese Bohrer erhalten Sie aus dem Boden und in der Luft. Eine einfache Springen Bohrer , die auch als eine Bohrmaschine ist eine hohe , zweijährigeKnie Sprung. Stehen an einem Ort und zu springen, versuchen Sie die Knie so hoch wie möglich zu bekommen. Führen Sie diese Übung in Ein- Minuten-Schritten. Sie können auch mit anderen Sprint Laufbohrerkombinieren.
Zurücklehnen
Es klingt lustig , um zu versuchen und kick deinen Hintern beim Laufen , aber das Muskelfaserriss Bohrmaschine wird Sprinter helfen um aus dem Startblock schneller und bekommen andere Athleten aus stationären Positionen schneller als jeder andere Bohrer zu bewegen. Führen Sie mit einem normalen Rhythmus , dann versuchen Sie , Ihren Rücken /Hintern mit den Füßen treten , wie Sie vorwärts . Sie werden diese Übung schnell in Ihre Oberschenkel fühlen. Führen Sie diese Übung in Ein- Minuten-Schritten.
Skips
Skipping Übungen werden die Beinkraft und Geschwindigkeit bei Läufern verbessern. Diese Bewegung wirkt auf beide Beine gleichzeitig . Es wird Muskeltonus zu erhöhen und das Gleichgewicht als auch. Als Intervall in Ihrer normalen Fahrroutinehinzufügen Überspringen der Übung oder kombinieren Sie es mit anderen Sprint Lauf Bohrer für einen Bohrer Trainingseinheit zu machen.
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