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Martial ArtsSprintgeschwindigkeit Training
Aufwärmen vor jeder Übung ist wichtig, und Sprinten ist nicht anders. Dehnen Sie Ihre Beine , Rücken, Schultern und Seiten für gut fünf Minuten, bevor Sie beginnen. All dies wird damit beschäftigt sein, während Sie weiter , um sich aufzuwärmen .
Starten durch Joggen zwei mal 100 Meter. Diese wärmt den Beinen, werden Sie Ihren Körper und Ihren Geist , und das Blut Pump anfangen, Sie aufgeregt und bereit zu laufen. Jetzt laufen ein paar 100s bei etwa 70 Prozent der Kapazität . Das wird wirklich erhalten Sie für den Sprint , die kommen wird, bereit .
Arbeiten an Technik
Nach dem Warm-up und bevor Sie sprinten alle aus starten, ein paar Minuten dauern um über die Technik denken. Sprint erfordert schnelle Reflexe und Beinbewegungen und eine fokussierte Intensität . Sie sollten etwa eine halbe Stunde an Ihrer Technik arbeiten . Praxis Ausziehen aus den Startlöchern . Praxis Haltung schwingt die Arme eng an den Körper und die Beine schnell bewegt. Wie ein Sprinter , sich selbst klein und kompakt und Ihre Bewegungen effizient zu halten möchten. Praxis bei etwa 80 Prozent ausgelastet , so dass , wenn Sie hart Sprint beginnen, werden Sie Ihre Technik perfekt sein.
Sprint
Jetzt, wo Sie aufgewärmt , Sie sollten die volle Sprints beginnen. Sie so viele wie Sie sich wohl fühlen , aber mindestens 10 und nicht mehr als 20 . Ein guter Sprint sollte etwa 30 Sekunden dauern. Das wird wirklich testen Sie Ihr Fokus, Technik und Ausdauer. Zwischen Sprints, brechen für mindestens 90 Sekunden, aber nicht mehr als zwei Minuten. Dies wird Ihren Körper Zeit zum Entspannen , sondern halten Ihr Herz pumpt zu einem guten Preis zu geben. Halten Sie arbeiten an der Technik , wie Sie sprinten , sondern konzentrieren sich mehr auf Ihre Geschwindigkeit - . Das ist, was Sie versuchen, zu erhöhen sind
Super 8 Sprint
Obwohl die obige Sprinten Training ist eine gute Möglichkeit , um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern, kann es langweilig nach einer Weile . Eine Variante ist der Super 8 Sprint. Das Super 8 ist ein Workout , wo Sie die Länge und Schwierigkeit des Sprint schrittweise zu erhöhen. Zum ersten Sprint , 30 Meter laufen bei etwa 70 Prozent Geschwindigkeit. Für die zweite , 35 Meter gehen bei etwa 75 -Prozent- Geschwindigkeit. Erhöhen Sie den Schritten Ihrer Entfernung und Geschwindigkeit von fünf mit jeder neuen Sprint. Mit dem achten Sprint , werden Sie gehen 65 Meter bei 105 Prozent Geschwindigkeit. Nach jedem Sprint , nehmen Sie eine kurze Rast . Erhöhen Sie die Länge der Pausen , wie Sie weiter zu gehen. Verwenden Sie Ihre eigenen Ermessen , wenn es um , wie schnell Sie laufen kommt . Es gibt keine wissenschaftliche Art und Weise zu messen , wenn Sie sich 70 oder 80 Prozent sind . Gehen Sie einfach ein wenig härter mit jedem Sprint. Mit Ihrem letzten Sprint , versuchen Sie, schneller als Sie denken, Sie sprinten zu gehen. Dieses Training wird etwa 20 Minuten dauern
Cooling Down
Abkühlung nach einer guten Übung ist genauso wichtig wie das Aufwärmen - . Es wird helfen, die Muskeln geschmeidig und lassen Sie Ihren Körper in einen entspannten körperlichen Zustand . Haben drei oder vier joggt um Ihre Herzfrequenz zu senken. Strecken Sie die Muskeln, die Sie für ein mindestens drei oder vier Minuten gearbeitet . Nehmen Sie einige tiefe Atemzüge . Sobald Sie joggte und gestreckt habe , zu Fuß rund um die Strecke ein-oder zweimal . Dies wird Ihre Herzfrequenz nahe an normal. Nehmen Sie weitere drei oder vier Minuten für mehr Stretching. Dann traf die Duschen .
[Sprintgeschwindigkeit Training: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001030163.html ]