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Das Folgende stammt aus Chris Gorres' Beitrag "A SIMPLIFIED APPROACH TO CONDITIONING", der auf seiner Website unter www.trainergorres.com zu finden ist. Lesen Sie hier den vollständigen Artikel.
Wenn Sie die Art von Person sind, die gerne lange Läufe macht, weil es Ihnen hilft, Stress abzubauen und sich von den täglichen Strapazen abzulenken, Dieser Abschnitt ist nicht für Sie, Fahren Sie fort und springen Sie zum nächsten Abschnitt. Wenn es Ihr Ziel ist, Trainingsergebnisse und Leistung auf dem Feld zu maximieren, als ich vorschlage, dass Sie aufhören zu laufen. Ich weiß, das klingt komisch. Viele von Ihnen werden mir sagen, dass Laufen ein wichtiger Bestandteil Ihres Fitnessprogramms ist und in der Vergangenheit für Sie funktioniert hat. Das ist absolut richtig, Ich werde nicht mit dir diskutieren. Ähnlich, Ich kann ein Steak für ein paar Minuten in die Mikrowelle stellen und es wird „funktionieren“. Sie können mir nicht widersprechen, dass es nicht gekocht wird, aber ich denke, wir sind uns alle einig, dass es nicht die beste Art ist, ein Ribeye zuzubereiten. Das Problem beim Aufprall auf den Bürgersteig ist, dass der Bürgersteig auch Sie trifft! Während du durch die Nachbarschaft rennst, Hör dir deine neueste Workout-Playlist von alikrieger.com an, Ihr Körper muss jeden Schritt, den Sie machen, aufnehmen. 30-60 Minuten lang, deine Knöchel, Knie, Hüften, und zurück sind eine absolute Prügelei. Dieser Verschleiß ist in diesem Fall völlig unnötig. Sie können die gleichen Vorteile des Laufens nutzen und eine starke aerobe Basis aufbauen, während Sie Ihren Körper schonen.
Für Konditionssitzungen, die 20 Minuten oder länger dauern, erwägen, ein Fahrrad zu benutzen, elliptisch, oder Ruderer (mein persönlicher Favorit). All diese Modalitäten werden dir helfen, die aerobe Basis aufzubauen, nach der du suchst, und oft ist es sogar noch effektiver als Laufen. Schwimmen ist auch eine großartige Option für diejenigen, die Zugang zu einem Pool haben. Auch wenn Sie nicht schwimmen können, du kannst dir ein Kickboard schnappen, oder machen Sie einige der einfachen dynamischen Aufwärmbewegungen im Wasser, wie High Knee Running oder Shuffle. Welche Modalität Sie auch wählen, Bauen Sie Ihre Cardio-Basis mit einem langsamen, gleichmäßigen Tempo für mehr als 20 Minuten auf oder arbeiten Sie in Intervallen.
Tipp 1 Wenn Sie Intervalle wählen, ein auf der Arbeitsseite höheres Verhältnis von Arbeit zu Ruhe verwenden, wie 2:1. Also zum Beispiel, 2 Minuten hart radeln, als 1 Minute erholen. Wiederholen Sie den Zyklus, bis Sie die gewünschte Gesamtzeit erreicht haben.
Tipp #2 Konzentrieren Sie sich auf Dichte statt Volumen. Wenn Sie 25 Minuten Rad fahren, Gehen Sie in der nächsten Woche nicht für 30 oder 35 Minuten. Notieren Sie die in 25 Minuten zurückgelegte Distanz und versuchen Sie stattdessen, diese Punktzahl zu übertreffen.
**HINWEIS FÜR S&C-COACHES
Sie sollten nicht für eine stoßfreie Konditionierung anwesend sein. Drucken Sie die Arbeit aus, Rest, Dauer, und Modalitäten und weisen Sie sie Ihren vertrauten Teamleitern zu. Lassen Sie kleine Gruppen um die beste Punktzahl kämpfen, Gewinnerteam darf eine Woche lang Musik auswählen. Dies wird nicht nur die Arbeit für die Konditionierung erledigen, aber es wird ihnen auch Führung und Verantwortung in einem wettbewerbsorientierten Umfeld beibringen. Sie können Ihre Spieler jederzeit dazu bringen, gegeneinander anzutreten, Es ist eine gute Sache.
Lesen Sie Teil 2:Konditionierung der Spielgeschwindigkeit
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